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Come Avere Addominali Scolpiti

Frequentemente in palestra ti dicono di allenare gli addominali alti, bassi, medi, obliqui e chi più ne ha più ne metta. Questa guida invece ti dimostrerà l'importanza di un muscolo addominale che non si vede, il traverso interno, che però è fondamentale per mettere in mostra degli addominali scolpiti.

L'esercizio principe per allenare il traverso è il vacuum addominale. Risulta essere un esercizio di yoga, molto in voga fra i body builder professionisti, che cambia radicalmente la struttura della parete addominale. Tra i suoi vantaggi ha: ridurre il prolasso dell'addome, regolarizzare i battiti, migliorare la funzione digestiva dell'organismo.

Il vacuum nasce per ridurre il fastidioso prolasso dell'addome. Allenare gli addominali molto spesso infatti produce un gonfiore dovuto allo svliupparsi dei muscoli sotto uno strato di grasso. Per metterlo in pratica sono necessarie alcune precauzioni: essere a stomaco vuoto (lontano dai pasti) ed essere in buone condizion.

Lo svolgimento è il seguente: in piedi (consigliato), seduti con la schiena a 90 gradi su una panca per addominali, relativamente a cui è possibile vedere questa guida sul sito Glisportivi.net, o sdraiati con le ginocchia raccolte, dovete buttare fuori tutta l'aria espirando forte. Dopo, a bocca chiusa senza immetere aria, fingete di inspirare e buttate completamente indietro la pancia pensando di mandarla a toccare la colonna vertebrale.

Se siete in piedi l'esercizio risulterà difficile, ma sarà molto utile. Appoggiatevi a un piano con le mani, piegate leggermente le ginocchia, espirate completamente e fingendo di ispirare buttate indietro la pancia, cercando di sentire una tensione ai lati della parete addominale. Tenete la posizione 5 secondi e ripetete per una decina di volte, con l'allenamento arriverete a 10 secondi.