Nella vita di corsa

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La Corsa di Miguel

schiena dolorante

Schiena dolorante.               

Il mal di schiena ormai è parte integrante della vita dell’uomo, da quando l’uomo si è adattato alla posizione eretta, il passaggio ha portato ad un aumento di carico nella zona bassa della schiena, non meno importante e l’aver obbligato la nostra schiena ad assumere la posizione seduta con un aumento dei problemi. Per questi motivi, prima o poi tutti soffrono di mal di schiena. Importante poi, è lo stile di vita, che ricopre un ruolo importate.

Il mal di schiena è una difficoltà di funzionamento di una sua minuscola componente (muscoli, legamenti, disco). La schiena compie molteplici compiti : stabilità – mobilità – contenimento, queste funzioni sono in equilibrio, quando viene a mancare questo equilibrio si ha la comparsa del dolore, sintomo di una schiena fuori controllo e fuori forma.

Nove pazienti su dieci recuperano entro un mese dall'insorgenza del dolore, indipendentemente dall'avere o meno effettuato un trattamento: quindi non sempre è necessario correre dallo specialista alle prime avvisaglie del mal di schiena. La scomparsa del dolore non deve ingannare, il dolore potrebbe ripresentarsi, questo non significa che la prognosi sia più importante. Infatti la correlazione non esiste tra quantità di dolore e quantità di danno. Il trattamento con farmaci, terapie fisiche o manuali non sempre è risolutivo, le terapie servono comunque solo in caso di dolore acuto, ma non hanno alcun effetto preventivo. Gli esami vanno sempre prescritti da un medico perchè implicano l'uso di radiazioni. Mantenersi in forma con dell'attività fisica regolare è fondamentale per tutti. Anche se fate un'attività professionale che vi richiede molti sforzi fisici, in realtà non allenate il fisico ma lo usurate, perché le attività lavorative sono ripetitive: l'attività fisica ricreativa, più varia ed allenante, è comunque necessaria. Essere in forma, muoversi aumentando gradualmente le proprie capacità di compiere degli sforzi, evitare nella vita quotidiana di sedersi sempre e comunque, fare qualche volta in più le scale, andare a lavorare in bicicletta o a piedi se possibile. Quando c'è il dolore: provate a camminare, nuotare o andare in bicicletta per tratti anche lunghi; quando si sta bene: qualunque tipo di attività fisica purché ci si eserciti progressivamente e costantemente. Migliora le condizioni dei muscoli che governano i movimenti della colonna, rendendoli più forti, elastici e pronti a reagire. Rinforza le ossa, ci mantiene elastici, ci fa sentire bene e sani, ci rimette in forma. Stimola la produzione delle endorfine, agenti chimici corporei simili alla morfina: dei veri e propri antidolorifici estremamente efficaci. E' uno dei modi più utili per scaricare le tensioni.

 I consigli

• Non fidatevi solo dei farmaci: non risolvono completamente il problema.
• Non restate a casa: in questo modo vi concentrerete ancor di più sui vostri dolori e questi aumenteranno.
• Non smettete di fare le cose che vi piacciono, in particolare se il dolore non aumenta: questo vale anche per lo sport e le attività del tempo libero.
• Non preoccupatevi, non state diventando invalidi: mai nessuno lo è diventato per un semplice mal di schiena e la possibilità di altri disturbi è già stata esclusa con la visita medica.
• Non intristitevi nei giorni peggiori: il dolore normalmente ha un'intensità variabile ma, come è già stato detto, anche se momentaneamente aumenta non significa che la situazione sia peggiore.
• Non date retta alle "storie dell'orrore" degli altri: non sono reali.
• Mantenetevi in forma: camminare, nuotare, andare in bici vi farà sentire meglio per tutta una serie di motivi: vi renderete conto di poterlo fare senza aumentare particolarmente il dolore, vi gioverà psicologicamente, migliorerà la possibilità di riparazione dei tessuti, aumenterà la produzione di endorfine (cioè una morfina autoprodotta dal corpo per ridurre il dolore).
• Cominciate gradualmente e fate qualcosa in più ogni giorno, in modo da vedere i miglioramenti.
• Continuate a lavorare o riprendete appena possibile, chiedendo incarichi meno pesanti per qualche giorno: il mal di schiena richiede solo di limitarsi un po'; continuare a lavorare inoltre è una medicina infallibile per la nostra mente.
• Siate pazienti: è normale per chi soffre di mal di schiena avere ogni tanto dei dolori o essere bloccati per un breve periodo di tempo.
• Vivete il più normalmente possibile: questo non vuol dire fare gli eroi, con il risultato di incrementare il dolore; significa invece dosare le proprie forze, concedetevi alcuni momenti di riposo ma permettete al vostro corpo di recuperare nel modo migliore possibile: con il movimento.
• Mantenete le attività quotidiane: evitate solo i veri sforzi.

     Le dieci regole di vita con il mal di schiena

1. Usa il dolore: ti dice cosa non fare.
2. Quando i dolori sono molto forti riposati un po', ma sappi che questo può dare la sensazione di diminuire il dolore ma non permette una guarigione anticipata.
3. Evita per quanto possibile di metterti a letto durante il giorno.
4. Evita le posizioni ferme mantenute a lungo: il movimento aiuta.
5. Quando stai fermo o ti riposi, adotta sempre le posizioni meno dolorose.
6. Appena puoi, riprendi a muoverti.
7. Spesso la posizione seduta peggiora il dolore: se è così, evitala.
8. Se è possibile continua a lavorare.
9. Non scoraggiarti per il dolore, anche se è forte e dura tanto: questo non significa che la colonna si sta rovinando sempre di più.
10. Ricorda che ci possono essere delle ricadute: rimetti la schiena in forma.

Le sette regole per il lavoro con il mal di schiena.

1. Non sollevare oggetti pesanti.
2. Mantieni vicini gli oggetti da spostare.
3. Evita di flettere il busto in avanti o di mantenerlo in questa posizione.
4. Evita la torsione del tronco.
5. Cambia posizione il più spesso possibile.
6. Evita le sedie basse.
7. Da seduto, usa i braccioli ed un sostegno lombare.

 Il riposo fa male alla schiena

I dolori vertebrali beneficiano del movimento, che evita l'indebolimento precoce dei muscoli ed aiuta i tessuti a riparare più in fretta. Il riposo, infatti, impedisce di innescare tutti quei benefici processi che permettono al corpo di riparare bene e rapidamente. Il movimento inoltre non peggiora la situazione in corso. Restare attivi, continuare a lavorare ed a muoversi, quindi, sia pure accettando di avere alcune limitazioni nelle attività della vita quotidiana, è fondamentale, perchè permette di affrontare meglio il dolore sia psicologicamente che fisicamente.

Best Woman

 Ultima gara del 2010,

una giornata particolare, dopo le fatiche della maratona di Firenze, parto per Fiumicino per partecipare alla Best Woman, nessuna pretesa, senza guardare tempi, velocità, ...... strategie. Finalmente il tempo è clemente, variabile,  .... non piove, che fortuna!! Mi preparo come al solito, accendo il mio Garmin che mi abbandona dopo qualche secondo, poco importa, la partenza........ durante il percorso tanta stanchezza, la maratona di qualche sttimana fa si fa sentire, ma continuo. I km passano, e gli ultimi li corro in compagnia dell'amico Antonio T. ( che ringrazio), la sua carica mi pemette di chiudere in bellezza il 2010, e confermando la buona annata con il tempo personale sulla 10 km.

Dream Theater Pull Me Under

Firenze Marathon

Domenica 28 Novembre ho partecipato alla XXVII edizione della Maratona di Firenze, una città che rappresenta l'Italia nei suoi monumenti,nella sua storia, nella sua cultura, bellissima città, atmosfera suggestiva.

Tanti podisti venuti fin qui per partecipare ad una delle maratone più belle, con percorso pianeggiante e panoramico. Eccomi,con più di diecimila persone in attesa della partenza sotto una pioggia pesante, insistente, che ci mette alla prova; il freddo gelido fa il resto, coperto da molti indumenti, ma che mi riparano solo parziamente, i muscoli sono freddi, la mente ha paura,le difficoltà saranno tante. Finalmente parto, le gambe intorpidite dal freddo fanno fatica a muoversi all'inizio ma che pian piano si sciolgono, il tempo ostile rende difficoltosa la prestazione, ma vado avanti e i km passano. La compagnia di Fabrizio, amico con cui condivido tanti allenamenti e tante gare, mi da sicurezza e mi sostiene nelle fasi più dure della gara; ormai l'arrivo è vicino, manca poco: Pontevecchio, Piazza del Duomo Piazza della Signoria. La tanta gente composta lungo quasi tutto il percorso nonostante la pioggia incessante,mi incita e mi spinge verso l'arrivo in Piazza Santa Croce, vedo finalmente l'arrivo ultimi metri, alzo lo sguardo occhiata al timer, superato ampiamente l'obiettivo stabilito, signiozzi e occhi lucidi mi accompagnano oltre il traguardo.  

Fiumicino Half Marathon

La Corsa dei Santi

Run for Food

La Trenta del Mare di Roma

12° edizione Mezza Maratona dei Castelli Romani

   Genzano 3 Ottobre 2010

Una mezza maratona bella, il fascino del paesaggio, un percorso difficile che mette alla prova, tante le salite, tanta la felicità per il tempo ottenuto. Organizzazione perfetta e finalmente una bella medaglia, gara da ripetere.

BMI

Trofeo Uva Italia

Blood Runner

Questa corsa nasce per promuovere la cultura della donazione del sangue nel mondo dello sport. Percorso non facilissimo, comunque bella corsa e anche lo scopo. 

La Mezza Maratona del lago di Vico

I MIEI OBIETTIVI

SONO ORMAI FINITE LE VACANZE, si inizia con l'allenamento vero, con qualche kg in più, con le forza e la volontà ancora latitanti.......

intanto si sfogliano e si studiano le varie tabelle di allenamento, si pensa alla fatica che si dovrà affrontare,ma cosa ci sarà di gratificante?..... una bella dieta con pochissime golosità da ingerire....... che tristezza........già mi mancano le braci di carne bagnate da tanto vino rosso fatte in montagna.

comunque obiettivi Maratona di Firenze e Maratona di Roma.

 ALLENAMENTI IN PISTA

Trofeo delle Sette Contrade

La Speata

CORRIROMA