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Post N° 613

Ski fitness: in forma sulla neve!

Per tutti gli amanti della montagna e dello sci ... nasce lo "Ski fitness": una nuova ginnastica da praticare sulla neve... che permette di consumare tante calorie divertendosi!! In una sola ora di lezione, che si svolge a puro ritmo di musica, si consumano infatti ben 400/ 500 calorie! Inoltre molti sono i benefici che si possono ottenere praticando questo tipo d' aerobica, infatti secondo uno studio americano lo "Ski fitness" aiuterebbe a migliorare resistenza e forza e, consentirebbe allo stesso tempo di rafforzare muscoli di spalle, petto e cervicale.
Lo "Ski fitness" è quindi un'ottima alternativa per chi non sa sciare o comunque non vuol dedicarsi solo a quello, ma che ama stare in montagna all'aria aperta e fare del movimento.
Questa ginnastica è molto utile anche ai principianti dello sci perché aiuta ad imparare ad assumere il corretto assetto corporeo importante per affrontare le prime salite e discese.
Lo "Ski ftiness" si articola in tre fasi. Eccovi alcuni esempi di esercizi:

Riscaldamento:   passo dell’oca: con una piccola oscillazione portare la gamba estesa di fronte fino a che non si sente un indurimento dei tendini, mantenere il piede rivolto verso l’alto.

abbattere la porta: sollevare una gamba di fronte a voi, poi estenderla come se dovesse spalancare una porta.

Training: il salto (2 set da 15 ripetizioni ciascuno):
in piedi con piedi paralleli e ginocchia piegate, addominali tesi e controllati.
Saltare in avanti evitando eccessivi movimenti soprattutto nella parte alta del corpo.
Atterrare nella stessa posizione di partenza.

il salto Super G (2 set da 8 ripetizioni ciascuno):
in equilibrio su una gamba con le mani sulle cosce, saltare diagonalmente e atterrare sull’altra gamba. Cercare di atterrare in equilibrio ed in controllo della posizione.
Per dare maggior forza al salto, si possono usare le braccia.

su una gamba (2 set da 12 ripetizioni ciascuno):
in piedi su una gamba con mani sulle cosce, ginocchia leggermente piegate.
Portarsi in avanti con la parte superiore del corpo mantenendo gli addominali tesi e la schiena diritta. Poi raddrizzarsi.

Defaticamento: Dieci minuti di stretching statico con esercizi di rilassamento muscolare.