Esercizio 1

Sdraiati a pancia in giù, braccia lungo il corpo. Fai un paio di respiri profondi, cerca di rilassare i muscoli e resta fermo per 5 minuti. Fai questo esercizio 6-8 volte al giorno, aiuta sia con il mal di schiena che per prevenirlo.

Esercizio 2

Sdraiati a pancia in giù. Alzati sui gomiti. Fai un paio di respiri profondi e lascia che i muscoli della schiena si rilassino completamente. Tieni la parte inferiore del corpo lontana dal tappeto. Mantieni questa posizione per 5 minuti.

Esercizio 3

Sdraiati a pancia in giù, sollevati con le braccia tese, inarcando la schiena, staccando il busto dal materassino tanto quanto la schiena il dolore lo permette. Mantieni questa posizione contando fino a uno o due, quindi torna alla posizione di partenza.

Quando esegui questo esercizio, cerca ogni volta di sollevare la parte superiore del corpo un po’ più in alto rispetto a quella precedente. Esegui l’esercizio 10 volte 6-8 volte al giorno, come i primi due esercizi.

Esercizio 4

Posizione di partenza – in piedi,
mani sulla cintura. Piegati all’indietro, non piegare le ginocchia allo stesso tempo. Mantieni questa posizione per un secondo o due, quindi torna alla posizione di partenza. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito anche 10 volte 6-8 volte al giorno.

Quando riesci a superare il dolore acuto, questo esercizio sarà la migliore difesa contro le ricadute e l’insorgenza di nuovi problemi alla schiena. A scopo preventivo, dovresti eseguirlo, ad esempio, dopo aver dovuto stare in piedi o seduto accovacciato per un po’ di tempo.