Lo stress può capitare nella vita di tutti. Molto spesso, si verifica in quei momenti in cui la vita o le circostanze cessano di soddisfare, la forza per affrontare i problemi scompare, la crescita degli errori aumenta e gli sforzi non portano a risultati.

Una persona può essere stressata in una varietà di condizioni e in qualsiasi momento. A volte si verifica non solo come reazione a un evento indesiderato, ma anche come risultato di pensieri oscuri e difficili, ad esempio come provvedere a una famiglia, fare pace con un partner, curare un bambino, organizzare una vacanza, cambiare lavoro o trovarne uno nuovo. Qual è l’effetto dello stress sulla psiche umana e cosa può fare per ridurre lo stress e calmarsi rapidamente? Leggi le risposte in questo articolo.

L’effetto dello stress sulla psiche

• Negativo. Una tale reazione si verifica quando alcuni eventi nella vita causano dolore e una persona non vuole credere che gli sia successo. La funzione protettiva di una tale reazione è proteggere la psiche dalla sofferenza. In questo caso, la persona finge che non sia successo niente e continua a vivere senza accorgersi del problema. Tuttavia, dopo un po’, si fa sentire di nuovo, e quindi i sentimenti dolorosi sorgono con una vendetta e le esperienze non possono più essere evitate.
• Deterioramento dei processi cognitivi. Questi includono diminuzione della concentrazione, problemi di memoria, ritardo del pensiero. Avendo sperimentato lo stress, una persona sembra smettere di pensare bene e perde l’opportunità di risolvere il problema in modo rapido ed efficace. Cosa gli impedisce di farlo? Ha sollevato sentimenti dolorosi, come delusione, dolore, risentimento.
• Esplosioni di rabbia e aggressività. Ciò accade quando la psiche è sovraccarica di emozioni negative, ma per qualche motivo una persona non le esprime: non trova il coraggio di dire al suo capo o al suo partner tutto ciò che pensa di lui. Quindi i sentimenti forti e repressi trovano una via d’uscita in altre situazioni. Molto spesso, i bambini soffrono della tensione nervosa degli adulti: poiché dipendono dai genitori, è più facile sfogare inconsciamente la rabbia su di loro, rimproverandoli per alcune sciocchezze. Gli scoppi emotivi possono essere soggetti anche ad altre persone innocenti.
• Insonnia, perdita di appetito. Sorgono sullo sfondo di una forte tensione nervosa e incapacità di risolvere il problema.
• Paure e attacchi di panico. A volte, sullo sfondo di un forte stress, una persona può iniziare a sperimentare la paura della morte – la propria o i propri cari – lo spazio aperto, la società, avere problemi al cuore e al sistema respiratorio.

Attività fisica

Poiché il corpo umano è un sistema integrale, la psiche e il corpo sono strettamente interconnessi. Pertanto, qualsiasi attività fisica può spesso aiutare a liberarsi dallo stress. Le lezioni di danza o di wrestling, esercizi ginnici, flessioni e squat, fare jogging o camminare, nuotare e persino pulire l’appartamento possono aiutarti ad alleviare rapidamente la tensione e calmarti. A causa del fatto che una persona si muove, gli ormoni dello stress nel suo corpo si esauriscono, il tono del corpo e il buon umore aumentano.

L’abitudine a non drammatizzare la situazione

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Lo stress può “coprire” come un’onda e letteralmente annegare una persona in forti emozioni dolorose. Tuttavia, se analizziamo questa situazione in dettaglio, diventa chiaro che le persone stesse provocano uno stato di panico, orrore e intensa sofferenza. Come lo fanno? Con l’aiuto dell’abitudine di drammatizzare la situazione, pompando pensieri cupi e pensando alle peggiori conseguenze.

Dovresti stabilire una regola per non prendere la situazione molto vicino al tuo cuore, non importa quanto possa sembrare senza speranza a prima vista. Nella maggior parte dei casi nella vita, tutto non è così drammatico come vede una persona. Pertanto, una delle prime reazioni allo stress dovrebbe essere questa: controllare i pensieri che vengono in mente, eliminare i peggiori, mantenere la mente lucida e la capacità di analizzare la situazione dall’esterno.

Stress e umorismo sono cose incompatibili?

Gli scienziati hanno dimostrato che l’umorismo prolunga la vita di una persona. La capacità di ridere, gioire e scherzare sinceramente migliora notevolmente l’umore, come se ti sollevasse al di sopra dei problemi, ti permette di vedere anche la situazione più spiacevole e difficile da diverse angolazioni e di trovare rapidamente il modo per risolverla.

Inoltre, l’umorismo e le battute uniscono le persone e quindi scompare il rischio di rimanere soli in una situazione difficile. Anche il più complesso di loro può essere percepito senza tensione esagerata, se cerchi di trattarlo con umorismo. Avendo sperimentato lo stress, una persona ha una scelta: soffrire e vivere i problemi dentro di sé o riempire la vita di buon umore con l’aiuto di divertimento, battute e risate. Guardare film comici e programmi TV, leggere barzellette, parlare con persone positive e ottimiste: tutto ciò aiuta ad alleviare lo stress mentale e calmarsi molto più velocemente.

Esercizi psicologici per alleviare lo stress

Tecnica di volo. A volte l’abitudine di drammatizzare e complicare la situazione che si è creata provoca un aumento delle esperienze interne. Eseguendo questo esercizio, diventa possibile vedere oggettivamente il problema e te stesso in esso, liberarti dell’ansia eccessiva e delle paure inverosimili.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto quando i problemi sono già accaduti e non danno riposo. Devi stare da solo per un po ‘e viverlo di nuovo dentro di te, immagina allo stesso tempo che una mosca stia osservando una situazione stressante. Dobbiamo capire le risposte alle seguenti domande: cosa vede una mosca quando osserva persone o eventi? Come interpreta i sentimenti dei presenti? I loro desideri e bisogni? Forse ha visto i colpevoli e quelli che non c’entravano niente? Che atteggiamento ha una mosca nei confronti delle persone quando osserva di lato?

Un’analisi di una situazione stressante ti consente di capire cosa è inaccessibile al pensiero durante lo stress, ovvero sviluppare la capacità di essere distaccato, obiettivo, calmo, pensare chiaramente e quindi trovare una via d’uscita dalla situazione attuale il prima possibile .

Gli esercizi che ti aiuteranno a calmarti più velocemente possono essere qualsiasi tecnica di respirazione, massaggio alla testa e al collo, sfregamento di mani e dita, esercizi per gli occhi, meditazione, aromaterapia.

L’abitudine di annotare tutto ciò che è accaduto, i tuoi sentimenti e ulteriori azioni ti aiuterà anche a far fronte rapidamente allo stress. Puoi descrivere la situazione in dettaglio su un foglio, scrivere le parole che potresti voler gridare e fare un elenco di possibili soluzioni al problema. Sarà anche utile annotare ciò che è indesiderabile fare – questo può includere azioni aggressive e sconsiderate, abitudini comportamentali inefficaci, vendetta e modi per evitare il problema, pensieri depressivi.