L’artrosi è una malattia cronica molto comune che si sviluppa a seguito di lesioni alle articolazioni o si manifesta negli anziani nel processo di invecchiamento naturale del corpo. La malattia è piuttosto grave, perché provoca la distruzione del tessuto cartilagineo ed è accompagnata da dolori dolorosi alle articolazioni. In questi casi, il trattamento medico da solo non è sufficiente. Buoni risultati si ottengono con una terapia complessa, in cui l’azione dei farmaci corrispondenti è supportata da speciali esercizi fisici.

Il dolore alle articolazioni del ginocchio è il sintomo principale dell’artrosi

L’artrosi del ginocchio, altrimenti chiamata gonartrosi, può svilupparsi a causa di:

• tutti i tipi di lesioni;
• eccesso di peso, che provoca un aumento del carico sulle gambe, comprese le ginocchia;
• disturbi metabolici;
• predisposizione ereditaria a malattie di questo tipo.

I segni iniziali della malattia sono:

• disagio e dolore all’articolazione del ginocchio quando si cammina;
• gonfiore della pelle nella zona del ginocchio;
• suoni scricchiolanti durante la flessione (estensione) dell’articolazione.

Un segno eloquente, che indica alcuni disturbi nell’area dell’articolazione del ginocchio, è la sensazione della sua tensione. Dopo un periodo di riposo relativamente lungo (ad esempio, una notte di sonno), c’è qualche difficoltà, movimento limitato. Come risultato di un piccolo riscaldamento, il dolore alle articolazioni si attenua e viene ripristinata la libertà di movimento.

Esercizi terapeutici per la gonartrosi

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Le possibilità degli esercizi terapeutici consentono di arrestare e rallentare in modo significativo la distruzione della cartilagine del ginocchio, soprattutto nelle prime fasi della malattia.

Una serie speciale di esercizi aiuta a normalizzare il lavoro delle articolazioni del ginocchio. Nel corso di regolari esercizi fisici, la circolazione sanguigna nell’area interessata migliora, grazie alla quale vengono attivati i processi metabolici nella cartilagine e nei tessuti ossei e si verifica una rigenerazione parziale dei segmenti distrutti.

Tali complessi terapeutici di esercizi non comportano grandi carichi. Al fine di evitare complicazioni indesiderate, l’allenamento non dovrebbe essere effettuato durante le esacerbazioni della malattia. Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare il proprio medico, poiché con questa malattia ci sono una serie di controindicazioni in cui l’attività fisica non è raccomandata.

In quali casi la ginnastica terapeutica è sconsigliata per l’artrosi del ginocchio?

Ci sono una serie di fattori che vietano l’esercizio nei cambiamenti artrosici nell’articolazione del ginocchio. Le controindicazioni sono generalmente considerate alcuni tipi di malattie croniche o cattive condizioni di salute dopo esacerbazioni e lesioni.

È necessario astenersi dall’eseguire un complesso di esercizi terapeutici nei seguenti casi:

• presenza di gravi patologie del sistema cardiovascolare;
• presenza di malattie del sangue;
• presenza di un’ernia nell’addome;
• esacerbazione di eventuali processi infiammatori;
• intervento chirurgico recente;
• acuti dolori articolari.

Una serie di esercizi per la gonartrosi

<img width="100%" alt="Complesso di esercizi per la gonartrosi" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/4ef/shutterstock_213524014.jpg" height="637" title="Complesso di esercizi per gonartrosi"

Per alleviare i sintomi dell’artrosi dell’articolazione del ginocchio, vengono utilizzati attivamente vari tipi di deambulazione, basandosi su alcune parti del piede ed esercizi che prevedono uno speciale regime di respirazione.

Prima di iniziare un allenamento, è necessario condurre un breve riscaldamento per riscaldare i muscoli e arricchire il sangue di ossigeno. Per ottenere il massimo effetto, è necessario seguire rigorosamente tutti i consigli dell’allenatore in merito alla tecnica di esecuzione dei singoli movimenti. Quando si organizzano lezioni a casa, è consigliabile utilizzare uno speciale videocorso in cui gli esercizi degli atleti sono accompagnati da commenti dettagliati di un istruttore professionista.

Considera la serie base di esercizi raccomandati per l’artrosi del ginocchio.

• Posizione di partenza: devi sdraiarti sul pavimento a pancia in giù, allungando liberamente le braccia lungo il corpo. Quindi è necessario sollevare lentamente la gamba dritta a una piccola altezza e rimanere in questa posizione per almeno un minuto. Successivamente, dovresti abbassare dolcemente la gamba sul pavimento e, dopo un breve riposo, riprodurre lo stesso movimento con l’altra gamba. È sufficiente eseguire un sollevamento con ciascun piede.
• La posizione originale viene preservata. È necessario strappare la gamba dritta dalla superficie del pavimento, tenerla in aria per 2-3 secondi e abbassarla lentamente. In questa fase dell’allenamento, si consiglia di eseguire almeno 10 ripetizioni per ogni gamba.
• Per eseguire il seguente esercizio, sdraiati sulla schiena con le gambe distese liberamente. Successivamente, devi stringere i calzini e tirare i piedi verso di te. Questo ti permetterà di rilassare le gambe dopo i carichi precedenti.
• La posizione originale rimane la stessa. È necessario piegare e distendere alternativamente le gambe alle ginocchia.
• La posizione originale non cambia. È necessario, piegando lentamente il ginocchio e tendendo la coscia, avvicinare il tallone al gluteo. Quindi dovresti riportare la gamba nella posizione di partenza e ripetere gli stessi movimenti con l’altra gamba.
• Devi sdraiarti sulla schiena, allungando liberamente le braccia. Piega le ginocchia e alza le gambe, imita il ciclismo, facendo movimenti circolari.
• La posizione di partenza rimane la stessa. È necessario sollevare le gambe dritte a una piccola altezza ed eseguire con esse movimenti incrociati.
• Sedetevi su una sedia e, rilassando una gamba e appoggiandovi sull’altra, fate dondolare liberamente la parte inferiore della gamba. Quindi la gamba deve essere cambiata. Se l’esecuzione di uno o più esercizi è accompagnata da dolore alle articolazioni interessate, dovrebbero essere temporaneamente esclusi dal programma di allenamento. Si consiglia di sviluppare le ginocchia doloranti in modalità parsimoniosa, aumentando attentamente il carico e aumentando gradualmente l’intensità degli esercizi.

Ginnastica d’autore di M. S. Norbekov con gonartrosi

L’unicità della tecnica di M. S. Norbekov risiede nella combinazione di attività fisica e allenamento psicologico, durante il quale viene rafforzata la fiducia in se stessi del paziente. Una persona che è sicura di poter far fronte alla malattia, supera con entusiasmo tutte le difficoltà e si muove ostinatamente verso la guarigione.

Nella serie base di esercizi vengono praticati esercizi di respirazione tradizionali e i seguenti semplici movimenti.

• Alzati in piedi con le mani sulla vita. È necessario piegare la gamba all’altezza del ginocchio ed eseguire diversi movimenti rotatori con la parte inferiore della gamba. Quindi dovresti tornare alla posizione di partenza e ruotare con l’altra gamba.
• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Successivamente, devi piegarti leggermente, posizionando i palmi delle mani sulle rotule. È necessario eseguire movimenti rotatori delle ginocchia dentro e fuori.
• In piedi, piegati leggermente e muovi le gambe. Le mani dovrebbero essere intrecciate attorno alle ginocchia. In questa posizione, è necessario ruotare le rotule in diverse direzioni.
• La posizione di partenza rimane la stessa. È necessario premere le rotule con le mani, lasciando la schiena immobile.

Gli esercizi sopra descritti sono solo una parte integrante del sistema sanitario dell’autore. L’applicazione dell’intera complessa metodologia di M. S. Norbekov si concentra sul coinvolgimento delle risorse nascoste del corpo nella lotta contro la malattia. Un atteggiamento psicologico positivo, il rafforzamento del sistema immunitario, il massaggio e un’attività fisica opportunamente selezionata possono fermare le manifestazioni negative della malattia.