Arriva marzo e nelle palestre crescono i “bucaneve”. Ma non quelli che sono fiori, ma quelli che avevano urgente bisogno di perdere N chilogrammi entro l’estate. Alcuni iniziano a comparire già a febbraio, o addirittura a gennaio, per scuotere tutto ciò che hanno mangiato durante le vacanze. La motivazione è encomiabile, tuttavia, rimane la domanda: quando è meglio perdere peso – in inverno o in estate? Bene, in generale, esiste un momento “ideale” per perdere peso?

È possibile perdere peso in inverno?

Quindi, partiamo dal fatto che è più facile perdere peso in estate, in generale un mito. Gli scienziati – almeno nei paesi occidentali – hanno scoperto in diversi studi che il peso corporeo è praticamente indipendente dalla stagione.

Quindi, ad esempio, un’osservazione piuttosto lunga tra le studentesse a Vancouver (Canada)
ha dimostrato che esiste una relazione tra il livello di attività fisica, l’assunzione di cibo, le condizioni del sonno e la stagione. Ma non è stata trovata alcuna dipendenza significativa dell’aumento di peso dal periodo dell’anno.

Da dove viene, allora, l’affermazione che in inverno le persone guadagnano chili in più più velocemente? C’è un concetto di “inverno metabolico” che è stato
presentato in un articolo sulla rivista scientifica Metabolic Syndrome and Related Disorders.

Dice che per quasi 9 milioni di anni di evoluzione, la specie umana ha sofferto di due problemi: la fame e il freddo. In accordo con ciò, il corpo ha imparato ad adattarsi e risparmiare energia nei climi freddi, il che significa dormire più a lungo e muoversi meno in inverno.

L’umanità ha risolto entrambi questi problemi in breve tempo: non dobbiamo più preoccuparci della fame e la giornata è stata allungata grazie all’illuminazione artificiale. Gli scienziati hanno notato che le persone e gli animali domestici che vengono tenuti al caldo e mangiano regolarmente in eccesso hanno maggiori probabilità di diventare obesi.

Bene, la seconda conclusione: puoi dimagrire in inverno come in qualsiasi altro periodo dell’anno, l’importante è sforzarti di muoverti un po ‘di più e mangiare un po’ di meno.

Come perdere peso in inverno

Primo consiglio: ama gli sport invernali e stai più spesso all’aria aperta. Se lo sci, il pattinaggio o lo snowboard non fanno per te, non rinunciare alle tue corse. I principianti possono utilizzare il nordic walking. Devi solo seguire alcune regole di base.

Vestiti calorosamente

Andando all’allenamento, segui il principio della stratificazione. In primo luogo, si tratta di biancheria intima termica, sopra una tuta sportiva e sopra una giacca sportiva. È meglio che tutto questo sia realizzato con uno speciale tessuto a membrana. In secondo luogo, è meglio indossare un passamontagna sul viso. In terzo luogo, acquista scarpe da corsa speciali per la corsa invernale e indossa due paia di calzini.

Non rimanere sudato al freddo

I tessuti dovrebbero essere ben permeabili all’umidità, ma trattenere il calore. In realtà, è per questo che ti consigliamo di indossare una membrana. Tuttavia, anche questo potrebbe non salvarti dall’ipotermia, quindi cerca di non indugiare al freddo: vai a riscaldarti in macchina subito dopo aver praticato sport. Oppure allenati in luoghi dove ci sono stanze calde nelle vicinanze e puoi asciugarti correttamente.

Bevi acqua

Quando fa freddo, potresti non notare affatto la sete, ma dovresti mantenere un regime alimentare durante l’allenamento in qualsiasi momento dell’anno. È meglio scegliere acqua naturale per questo, piuttosto che bevande elettrolitiche zuccherate, a meno che tu non sia coinvolto in sport estremi e non ti alleni per più di 90 minuti.

Sapere quando fermarsi

Ci sono chiari segnali che è ora di fermarsi. Se senti un forte tremore, freddo, non riesci a riscaldarti, se gli arti e le labbra non obbediscono bene, questi sono segni di ipotermia. È ora di andare a casa e riscaldarsi.

Non cambiare il tuo piano alimentare

Sì, in inverno si è tentati di balzare su carne grassa e grassa o mangiare qualcosa di ipercalorico. Tuttavia, è importante fare un piano alimentare e rispettarlo tutto l’anno. Sì, a molte persone in inverno non piacciono le verdure, dicono, sono di legno, insapore e generalmente nitrate.

Ma non mangiare affatto verdure è un’idea così così. Cerca alternative a peperoni, pomodori e cetrioli di stagione, non smettere di mangiare verdure e sicuramente non dimenticare cereali e cereali.

Cammina

Se correre in inverno non fa per te, ma vai costantemente in palestra, prova a camminare. Camminare per lunghe distanze è la base per perdere peso. Ma ricorda il consiglio principale: devi vestirti in base al tempo ea strati.

Caratteristiche di perdere peso in estate

Più fa caldo fuori, più una persona si rafforza nella convinzione che il lavoro sia finito. Ho perso 5 chili – è fatta. E questo è un grosso errore.

Sì, allenarsi con il caldo è difficile (e talvolta addirittura pericoloso). Ma c’è anche un vantaggio: non si vuole mangiare tanto in estate quanto in inverno, quindi si attirerà meno per il cibo ipercalorico.

Solo contrariamente alla credenza popolare, una persona spende molto meno calorie in estate, perché, come sappiamo, la maggior parte di esse viene spesa per la digestione e il riscaldamento. Nella stagione calda, il secondo problema praticamente scompare.

E qui ci sono 5 caratteristiche per perdere peso in estate:

1. Bevi più acqua man mano che la tua temperatura aumenta
2. Vuoi mangiare di meno, e se vuoi qualcosa di leggero e ipocalorico;
3. Meno “fame emotiva” quando mangi per noia o per stress perché fuori fa freddo e non c’è niente da fare;
4. Appaiono frutta e verdura di stagione, è più facile diversificare la dieta e controllare le dimensioni delle porzioni;
5. Maggiore attenzione alla figura, poiché tutti camminano con abiti leggeri. Questo è già dalla categoria dei fattori socio-psicologici, ma anche importante.

Come perdere peso in estate

Ecco alcuni suggerimenti di base che possiamo dare:

1. Esercitati all’aperto, ma non al culmine dell’attività solare. Meglio la mattina presto o la sera quando il caldo si attenua;
2. Evita gelati, succhi di frutta, bibite ghiacciate e altre bibite zuccherate. La base del bere, come in ogni momento, è pura acqua potabile;
3. Mangia una quantità adeguata di proteine (da 1,5 a 1,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo), ma non mangiare troppo (è già difficile per lo stomaco digerire con il caldo). In generale, è meglio evitare cibi ipercalorici e difficili da digerire per non surriscaldarsi;
4. Non c’è bisogno di appoggiarsi a bacche e frutti, mangiare cibi vari e preferibilmente freschi;
5. Concentrati sull’allenamento a corpo libero e sull’attività aerobica (corsa, nuoto, ciclismo).

Sommario

Quando è meglio perdere peso – in inverno o in estate – in generale non gioca un ruolo speciale. Mantenere un peso sano è essenziale tutto l’anno, poiché spostare il peso avanti e indietro è ancora più dannoso del semplice sovrappeso. E ci sono già molte prove scientifiche per questo.

Un’altra cosa è che nelle fredde serate invernali è più difficile controllarsi. Qui hai le vacanze di Capodanno, e le brevi ore diurne e le gelate, quando vuoi dormire più che camminare. Ma, come dimostra la pratica, puoi perdere peso con successo in qualsiasi momento dell’anno. E se sei fermamente impegnato in questo, devi solo sopraffarti e almeno iniziare con lunghe passeggiate: il risultato sarà comunque.