Il nordic walking è un’attività di salute e fitness popolare per persone di tutte le età. Puoi fare una passeggiata così utile con qualsiasi tempo e per allenarti hai solo bisogno di una tuta e di bastoncini, che sono anche telescopici (possono essere piegati e portati con te ovunque). Scopriamo come allenarsi nella stagione fredda.

Benefici e rischi

Fare questa disciplina in inverno non è solo utile, ma anche molto piacevole. D’accordo, camminare sulla neve finché non appare un rossore sulle tue guance è molto bello!

L’esercizio fisico all’aperto aiuta a rassodarsi e quindi migliora il funzionamento dei vasi sanguigni, del sistema cardiovascolare e nervoso. E ti manterrai anche in ottima forma, poiché i muscoli delle gambe, delle cosce, dell’addome, del cingolo scapolare, delle braccia, del collo e del torace sono coinvolti contemporaneamente. E in generale, si bruciano il 40% in più di calorie rispetto a una semplice passeggiata.

Puoi anche rafforzare i sistemi vestibolare e muscolo-scheletrico, le articolazioni, raddrizzare la postura, abbassare il colesterolo cattivo e riprenderti da un infortunio. Da dicembre a febbraio, ci manca particolarmente la luce del sole, ma puoi ricaricare le batterie e ottenere una sferzata di vivacità attraverso questa disciplina. Il tuo sonno si normalizzerà e la depressione passerà.

Per sviluppare resistenza e forza, cammina attraverso profondi cumuli di neve, ma solo in luoghi sicuri (lontano da fiumi, fossati e fosse). Per una maggiore efficienza, segui percorsi che presentano saliscendi. Questo non è raccomandato per i principianti.

Tale attività fisica è controindicata per le persone durante un’esacerbazione di malattie croniche e infettive, a causa di cattive condizioni di salute e dopo recenti ictus, infarti e interventi chirurgici. Con cautela e solo dopo aver consultato un medico, vale la pena fare salutari passeggiate per le persone con diabete, insufficienza renale.

No Nordic Walking:

• Durante le riacutizzazioni di malattie con decorso grave.

• Dopo l’infortunio quando l’arto è necessaria la mobilitazione.

• Nel primo periodo dopo infarti, trombosi ed embolia.

Tuttavia, tali carichi sono più favorevoli durante la riabilitazione.

Caratteristiche e tecnica del nordic walking in inverno

Muoversi con i bastoncini su neve e ghiaccio è molto comodo. Quando una persona si appoggia a loro, appare la stabilità. Questo è particolarmente utile per gli anziani.

Cammina lungo i sentieri battuti, e la sera – solo lungo i sentieri illuminati. Se sei uscito sul ghiaccio, non fare grandi passi, vai lentamente e infila più forte i bastoncini nel terreno. Non allenarti in caso di forte gelo per evitare il congelamento e il rischio di ammalarsi. Aspetta un clima più mite!

Non rendere le lezioni stesse troppo lunghe per non avere il tempo di congelarsi. Cammina più spesso, ma non per molto. Inspira aria gelida attraverso il naso e cerca di non parlare per non prendere il raffreddore. Durante una passeggiata, non fermarti a lungo sul posto.

Devi camminare in modo naturale e fluido. L’importante è seguire la regola di base: prima metti il piede sul tallone, poi sulla punta. Fai un passo con il piede destro, con la mano sinistra davanti e il piede sinistro e la mano destra dietro. Tieni la schiena dritta.

Assicurati di riscaldarti prima della lezione. Ad esempio, inclinando in direzioni diverse, allunga i piedi, le mani e le ginocchia. E alla fine, spendi un intoppo: 10-15 minuti saranno sufficienti. È particolarmente utile per allungare e ripristinare la respirazione.

Come vestirsi?

In inverno si allenano quando fa freddo, quindi devi vestirti in modo caldo, ma i vestiti dovrebbero essere comodi. Ed è importante che tu non abbia troppo caldo in una tuta da ginnastica. Quando fa freddo, scegli biancheria intima termica o una tuta in pile. Per temperature positive saranno sufficienti una maglietta, una felpa, pantaloni attillati e una giacca sportiva. Indossa una giacca non più in basso delle ginocchia e con cappuccio e membrana in modo da non bagnarti in caso di forti nevicate o pioggia.

Le calze non devono scivolare o sfregare. Scegli quelli speciali per calze sportive o termiche: non si bagneranno dal sudore, il che significa che i tuoi piedi non si congeleranno al freddo. Sono adatti anche quelli di lana semplice, ma mettili a piedi nudi. Con le vene varicose, è adatta la biancheria intima a compressione, che fornirà protezione alle articolazioni.

Assicurati di portare un cappello, guanti e una sciarpa.

Quali scarpe scegliere?

Sono adatte scarpe con suole antiscivolo, con scanalature. Per passi comodi, prendi scarpe con una base flessibile.

Scegli speciali stivali impermeabili in modo che i tuoi piedi non si bagnino. Puoi anche portare solo scarpe da corsa isolate, ma questa opzione è adatta solo per condizioni climatiche favorevoli.

Quali bastoncini scegliere?

Per scegliere l’inventario principale di una lunghezza fissa, lasciati guidare dalla tua altezza. Formula di calcolo: la tua altezza * per 0,68 = lunghezza richiesta (deve essere arrotondata per eccesso).

Altezza (cm)	Lunghezza (cm)
150-155	100
156-160	105
161-165	110
171-175	115
176-180	120
181-185	125
186-190	130
191-195	130
196-200	135

Standard i modelli sono considerati i più convenienti e affidabili, in quanto praticamente non si rompono. Ma sono più difficili da trasportare e conservare.

Se viaggi spesso, scegli telescopico o pieghevole (la loro lunghezza può essere regolata in modo indipendente). Sono più costosi, ma possono anche rompersi con frequenti regolazioni. Sono anche più convenienti da usare. Ricorda la regola principale: quando prendi dei bastoncini tra le mani e li metti davanti a te, i gomiti dovrebbero essere piegati con un angolo di 90 gradi.

Presta attenzione al materiale del prodotto. Alluminio: leggero e resistente, ma può piegarsi. Anche i modelli in fibra di carbonio e fibra di vetro sono piuttosto resistenti, ma possono rompersi sotto una forte pressione. I modelli in carbonio sono considerati i più affidabili. Sono leggeri, ma tendono anche a rompersi sotto carico laterale.

Non dimenticare di utilizzare punte speciali per neve e ghiaccio. Hanno estremità affilate realizzate in tungsteno, carburo, win o leghe metalliche. Sono disponibili in due tipi: taglienti classici e a forma di artiglio (non adatti al ghiaccio).

Puoi lasciare quelli standard, ma poi rimuovere la punta in gomma. Tuttavia, portalo con te in modo da poter andare sulla superficie asfaltata dopo la neve.

Cos’altro dovrei portare con me?

– una batteria esterna, poiché il telefono si scarica più velocemente al freddo;

—cuffie se preferisci ascoltare musica o un audiolibro;

– rossetto igienico per non rovinare le labbra;

– acqua o un thermos con tè, se segui il bilancio idrico;

— cardiofrequenzimetro per monitorare la tua frequenza cardiaca.