Un’alimentazione adeguata e una dieta variata sono alla base di una pelle bella e sana. La qualità del cibo e la composizione dei piatti influenzano lo stato del tratto gastrointestinale, che si riflette letteralmente sul viso. A causa di problemi di digestione e microbiota, sulla pelle possono comparire brufoli, acne, allergie e rughe. Pertanto, è così importante monitorare l’alimentazione e riempire il menu con prodotti sani.

Regole di base per la nutrizione della pelle

Affinché la pelle del viso e del corpo rimanga giovane, radiosa e bella, è necessario nutrirsi completamente. Dolci, fast food, cibi raffinati, carenza di grassi sani ed eccesso di carboidrati semplici sono i principali nemici dell’elasticità e della freschezza della pelle.

Cerca di ridurre al minimo la quantità di cibi malsani e crea un menu completo con un equilibrio di nutrienti: proteine, grassi, carboidrati e fibre.

Per mantenere la bellezza della pelle, è necessario aggiungere al menu un gran numero di alimenti ricchi di fibre e antiossidanti. Verdure fresche, erbe, frutta, bacche e noci aiutano a sostenere il naturale processo di disintossicazione, combattono i radicali liberi che causano l’invecchiamento precoce della pelle.

La pelle ha bisogno di proteine vegetali e animali. Partecipa alla sintesi del collagene: questa è la base della giovinezza e dell’elasticità della pelle. Le proteine facilmente digeribili sono ricche di pesce, tacchino, pollo, noci, legumi, pollo e uova di quaglia.

In una dieta sana dovrebbero essere inclusi carboidrati complessi adeguati. I carboidrati complessi sono necessari per mantenere i livelli di zucchero nel sangue e i processi metabolici. Buone fonti di carboidrati complessi sono cereali integrali, legumi, verdure non amidacee, funghi.

Un altro elemento importante in una dieta completa sono i grassi vegetali e animali. I grassi insaturi idratano la pelle, la nutrono e i fosfolipidi, che fanno parte del nutriente, sostengono la barriera protettiva dell’epidermide. Fonti di grassi sani: oli vegetali spremuti crudi, avocado, pesce grasso, noci.

È importante fare una dieta quotidiana basata su queste raccomandazioni per migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale e compensare la mancanza di nutrienti importanti per l’epidermide.

Supercibi per la pelle

Sette cibi sani dovrebbero essere aggiunti a una dieta equilibrata.

Mandorla

La noce contiene molta vitamina E, un elemento essenziale per la sintesi e la produzione di collagene. Le mandorle proteggono dalle infiammazioni e hanno un effetto calmante. La noce contiene un’alta concentrazione di proteine vegetali e calcio, che fornisce supporto nutrizionale a ossa, capelli, pelle, denti e unghie.

Le mandorle aiutano efficacemente a ripristinare il tessuto cutaneo e proteggono dai dannosi raggi UV.

Pomodori

I pomodori freschi sono ricchi non solo di fibre, ma anche di antiossidanti. Le proprietà degli antiossidanti sono potenziate dalla vitamina C, così come dai carotenoidi, dal licopene e dal beta-carotene: queste sostanze aumentano le funzioni protettive della pelle, migliorano il turgore e la carnagione.

Pesce e frutti di mare

Pesce e frutti di mare sono le principali fonti di proteine facilmente digeribili e acidi grassi omega-3. L’uso regolare di piatti a base di pesce ha un effetto positivo sulla condizione della pelle: viene liberata da punti neri, brufoli ed eruzioni cutanee, la pigmentazione diminuisce e le ghiandole sebacee si normalizzano. Pesce e frutti di mare nella dieta aiutano la pelle a rimanere liscia e luminosa.

Spinaci

Gli spinaci sono importanti per mantenere la pelle giovane, il tono e la carnagione uniformi. Gli spinaci freschi contengono vitamine A, C, E e K, magnesio, ferro non eme e luteina. La vitamina K è in grado di ridurre l’infiammazione nelle cellule della pelle.

A causa dell’elevato contenuto di vitamina C, viene attivata la sintesi e la produzione di collagene, che protegge la pelle da flaccidità e rilassamento. Una quantità sufficiente di collagene negli strati della pelle previene la comparsa di rughe e lo sbiadimento prematuro.

Agrumi

Gli agrumi contengono una quantità record di vitamina C, il principale antiossidante per proteggere l’organismo dagli effetti negativi dell’ambiente. La vitamina C ha un effetto antinfiammatorio all’interno degli strati dell’epidermide e attiva la sintesi del collagene.

Una quantità sufficiente di collagene mantiene un buon turgore e tono della pelle, rassoda l’ovale del viso e la pelle acquista un colorito uniforme.

Si consiglia di aggiungere alla dieta arancia, pompelmo, limone, lime, mandarini.

Fegato di merluzzo naturale

Il fegato di merluzzo è un vero e proprio superfood per mantenere la bellezza e la salute della pelle. Il fegato contiene molta vitamina A e acido retinoico. L’uso regolare del fegato aiuta a combattere le eruzioni cutanee, schiarisce le macchie di pigmentazione, esfolia le cellule morte e attiva la produzione di collagene ed elastina.

La vitamina A protegge la pelle dagli effetti negativi dei radicali liberi, previene lo sviluppo di infiammazioni e attiva la produzione di melanina.

Quando acquisti un fegato, leggi attentamente gli ingredienti, scegli alimenti in scatola di alta qualità contrassegnati come “a base di fegato fresco” e scarta la prelibatezza contrassegnata con “a base di materie prime congelate”.

Avocado

Gli avocado contengono acidi grassi sani che proteggono la pelle dalle infiammazioni, aiutano a mantenere l’elasticità e la morbidezza. Questo frutto contiene una grande quantità di vitamina D, necessaria per la formazione dello strato protettivo della pelle.

L’acido oleico, che si trova nella polpa del frutto, stimola la rigenerazione delle cellule della pelle. Mangiare avocado aiuta a rallentare il processo di invecchiamento prevenendo la deformazione delle fibre di collagene e la formazione di rughe.

Mangia bene in modo che il tuo corpo non sia carente di vitamine e minerali necessari per mantenere luminosità e salute della pelle. Bevi abbastanza acqua e tisane salutari che migliorano i processi metabolici.

Abbiamo un canale Zen “Stile di vita” su alimentazione corretta, fitness, attività ricreative di qualità e intrattenimento. Iscriviti per ricevere informazioni più utili su come prenderti cura di te stesso e migliorare ogni giorno!