Nel libro “Il corpo ricorda tutto: che ruolo ha il trauma psicologico nella vita di una persona e quale le tecniche aiutano a superarlo » Bessel van der Kolk racconta come puoi aiutare te stesso.
Guarire dal trauma: padronanza di sé
Nessuno può “curare” la guerra, lo stupro, la molestia o qualsiasi altro evento orribile, del resto; quello che è successo non può essere annullato. Ciò che può essere affrontato, tuttavia, sono i segni del trauma sul corpo, sulla mente e sull’anima: una sensazione di costrizione al petto che può essere chiamata ansia o depressione; paura di perdere il controllo; disponibilità costante ad affrontare una minaccia o essere respinti; odio per se stessi; incubi e dolorosi ricordi vividi; la nebbia che ti impedisce di concentrarti sui compiti attuali, partecipando pienamente alla tua vita; l’incapacità di aprire completamente il tuo cuore a un’altra persona.
Il trauma priva una persona del senso di autocontrollo, ciò che chiamerò autogestione nei capitoli successivi.
Il compito principale del processo di guarigione è riprendere il controllo del proprio corpo e della propria mente – il proprio “io “
Cioè, una persona non dovrebbe essere imbarazzata dalla sua conoscenza e dai suoi sentimenti, pur non permettendo loro di dominare se stessa e non provare rabbia, vergogna o apatia.
La maggior parte delle persone ha bisogno di: 1) trovare un modo per calmarsi e concentrarsi, 2) imparare a rimanere calmi nonostante immagini, pensieri, suoni o sensazioni fisiche che ricordano il passato, 3) trovare un modo per vivere pienamente il presente e interagire pienamente con gli altri, 4) liberarsi dalla necessità di tenersi nascosti i segreti, compresi i segreti su ciò che doveva fare per sopravvivere.
Questi obiettivi non sono alcuni passaggi che devono essere completati uno dopo l’altro in una determinata sequenza. Si sovrappongono e alcuni possono essere più difficili da raggiungere rispetto ad altri, a seconda delle circostanze individuali. In ciascuno dei capitoli seguenti, descriverò metodi e approcci specifici che aiuteranno a implementarli. Ho cercato di rendere questi capitoli utili sia per i sopravvissuti al trauma che per i terapeuti che li curano. Le persone che si trovano soggette a stress temporaneo, possono anche essere utili. Ho utilizzato attivamente ciascuno di questi metodi nel trattamento dei miei pazienti e li ho anche testati su me stesso. Per alcune persone, uno di questi è sufficiente, ma per la maggior parte approcci diversi aiutano nelle diverse fasi del recupero.
Enfasi sul recupero
Quando parliamo di trauma, spesso iniziamo con una storia o una domanda: “Cosa è successo durante la guerra?”, “Sei mai stato sedotto?”, “Lascia che ti racconti di quell’incidente o di quello stupro” o “Qualcuno nella tua famiglia ha avuto problemi con l’alcol? Tuttavia, il trauma è molto più di quello che è successo molti anni fa. Le emozioni e le sensazioni fisiche impresse durante il trauma vissuto non vengono percepite come ricordi, ma come reazioni fisiche distruttive nel presente.
Per riprendere il controllo su te stesso, devi tornare mentalmente al trauma vissuto .
Prima o poi, devi affrontare quello che è successo, ma solo dopo che la persona si è sentita protetta in modo che non ci siano nuove lesioni.
Il primo compito è trovare un modo per affrontare i sentimenti e le emozioni associati al passato.
Come hanno dimostrato i capitoli precedenti di questo libro, i motori delle risposte post-traumatiche si trovano nel cervello emotivo.
A differenza del cervello razionale, che si manifesta sotto forma di pensieri, il lavoro del cervello emotivo si esprime in reazioni fisiche: quando qualcosa sembra rivoltarsi nel petto, il cuore batte, il respiro accelera, il cuore si spezza, la persona parla con voce serrata e stridula e fa anche movimenti del corpo caratteristici di intorpidimento, rabbia o atteggiamento difensivo.
Perché non possiamo essere razionali? E la consapevolezza di ciò che sta accadendo può aiutare? Il cervello razionale ed esecutivo è ottimo per aiutarci a capire da dove provengono i nostri sentimenti (ad esempio, “Mi spavento quando sono vicino a questo ragazzo perché mio padre mi ha molestato” o “Ho difficoltà a esprimere amore per mio figlio perché Sono ossessionato dal senso di colpa a causa di un bambino ucciso in Iraq). Tuttavia, il cervello razionale non è in grado di eliminare emozioni, sensazioni o pensieri (come un senso di pericolo costantemente pigro, o quando una persona in fondo si considera una persona terribile, sebbene capisca di non essere colpevole del proprio stupro) . Capire perché una persona si sente in un certo modo non cambia il modo in cui si sente. Allo stesso tempo, questo lo aiuterà a non soccombere a reazioni acute (ad esempio, a non precipitarsi contro il capo che gli ha ricordato la persona che lo ha aggredito, a non interrompere i rapporti al primo disaccordo o a non precipitarsi in le braccia della prima persona che incontra). Tuttavia, più siamo esausti, più il nostro cervello razionale si tiene lontano dalle nostre emozioni.
Trattamento del sistema limbico
Il problema principale nella risoluzione dello stress post-traumatico è ripristinare l’equilibrio tra il cervello emotivo e razionale in modo che la persona si senta padrona delle sue reazioni e della sua vita. Quando siamo provocati in uno stato di eccitazione eccessiva o apatia, andiamo oltre la nostra “finestra di tolleranza” – la gamma di comportamenti ottimali. Diventiamo irritabili e disorganizzati; i nostri filtri smettono di funzionare: siamo disturbati da suoni e luci, immagini indesiderate del passato invadono le nostre menti e siamo presi dal panico o soccombiamo alla rabbia. Se chiudiamo allo stesso tempo, allora smettiamo di sentire qualsiasi cosa con la mente e il corpo; i nostri pensieri sono confusi ed è difficile per noi alzarci dalla sedia
Quando si trova in uno stato di maggiore eccitazione o apatia, le persone non possono imparare dall’esperienza. Anche se riescono a mantenere il controllo, diventano così rigidi (chiamata “sobrietà a pugno chiuso” in Alcolisti Anonimi) che diventano inflessibili, testardi e depressi. La guarigione dal trauma implica il ripristino delle funzioni esecutive del cervello e, con esso, la fiducia in se stessi e la capacità di essere divertenti e produttivi.
Per cambiare le reazioni post-traumatiche, devi attingere al cervello emotivo e fare un ” trattamento limbico.”
Ripulisci i sistemi di allarme malfunzionanti e ripristina il normale funzionamento del cervello emotivo in modo che funzioni silenziosamente in background, si prenda cura del corpo, si assicuri che mangiamo, dormiamo, restiamo in contatto con i nostri cari, proteggiamo i nostri figli e proteggerci dal pericolo.
Il neuroscienziato Joseph LeDoux e colleghi hanno dimostrato che l’accesso cosciente al cervello emotivo può essere ottenuto solo attraverso l’autoconsapevolezza, cioè attivando la corteccia prefrontale mediale, la parte del cervello che monitora ciò che sta accadendo dentro di noi, quindi permettendoci di sperimentare i nostri sentimenti (ufficiale Il termine scientifico è interocezione, che in latino significa “guardarsi dentro”). La maggior parte del nostro cervello razionale è focalizzata su ciò che sta accadendo fuori: ci aiuta ad andare d’accordo con gli altri e a pianificare il futuro. Questo, però, non ci aiuta a gestire il nostro “io”. La ricerca sulle neuroscienze ha dimostrato che l’unico modo per cambiare il modo in cui ci sentiamo è diventare consapevoli dei nostri sentimenti interiori e imparare ad essere amici di ciò che sta accadendo dentro di noi.
“Il corpo ricorda tutto: che ruolo gioca il trauma psicologico nella vita di una persona e quali tecniche aiutano a superarlo”
Il dottor Bessel van der Kolk ha dedicato più di 30 anni allo studio del disturbo da stress post-traumatico. Riunendo tutta la ricerca sul trauma, la sua esperienza e le storie dei suoi pazienti, in questo libro spiega come il trauma cambi letteralmente il corpo e il cervello, privando chi lo vive della vita normale, delle relazioni strette e dell’autocontrollo.
Editore: Bombora