Prima di parlare di diagnostica, vorrei chiederti quante volte ti sei imbattuto in una situazione in cui sei andato dal medico con lamentele di malessere, hai fatto i test da lui prescritti e hai ricevuto indicatori che rientravano nei limiti del riferimento. Il dottore ha guardato i test, ha detto che è tutto in ordine con te e che non inventi? È stato il caso? Familiare? Hai mandato la testa a farsi curare? Katya Yang, un medico di medicina preventiva, condivide suggerimenti su come aiutare te stesso con lo stress cronico.
Per prima cosa, dai un’occhiata all’elenco esteso dei sintomi a cui può portare lo stress cronico. L’elenco è stato preso dal sito web del Dr. Michael Lam, uno dei principali specialisti americani nella fatica surrenale.
Quindi, i sintomi:
- Impossibile dormire nonostante la stanchezza
- Svegliarsi nel cuore della notte senza motivo
- Battito cardiaco notturno o sotto stress
- Bassa pressione sanguigna persistente
- Bassa libido e nessun desiderio sessuale
- Bassa efficacia degli ormoni tiroidei nell’ipotiroidismo
- Segni di ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue), con valori di laboratorio normali
- La depressione spesso irrisolta dopo gli antidepressivi
- Endometriosi
- Sindrome dell’ovaio policistico
- Fibromi uterini
- Manopatia fibrocistica
- Perdita di capelli senza motivo
- Irritabilità da stress
- Ansia
- Attacchi di panico
- Pensiero nebbioso
- Incapace di far fronte allo stress
- Svegliati stanco al mattino anche dopo un’intera notte di sonno
- Sentirsi stanco nel pomeriggio tra le 15:00 e le 17:00
- Il caffè deve iniziare al mattino e per tutta la giornata
- Bevande energetiche
- Sentirsi stanco tra le 21:00 e le 22:00, ma non c’è bisogno di dormire
- Voglia di cibi grassi e ricchi di proteine
- Voglia di cibi salati come patatine
- Pelle secca più del solito
- L’attività fisica all’inizio rinvigorisce, ma poi la sensazione di stanchezza peggiora
- Intolleranza a tinture per capelli, acetone e odori simili
- Intolleranza al glutine e ai latticini
- Infertilità di origine sconosciuta
- Affaticamento e depressione postpartum
- Aborti ricorrenti nel primo trimestre
- Accumulo di grasso addominale senza motivo apparente
- Intolleranza al calore
- Mestruazioni scarse o assenti
- Menopausa precoce
- Stitichezza senza motivo apparente
- Dolori articolari di origine sconosciuta
- Perdita muscolare
- Dolore muscolare di causa sconosciuta
- Mani e piedi freddi
- Pelle che invecchia precocemente
- Impossibile mettere a fuoco
- Psoriasi
- Gastrite nonostante la normale gastroscopia
- Lombalgia (nessuna lesione)
- Vertigini
- Intolleranza al fruttosio
- Acufeni
- Intorpidimento e formicolio agli arti su entrambi i lati
- Afte
- Sindrome da sovraccarico estrogenico (può portare al cancro al seno e all’utero)
- Lesioni tiroidee (tiroidite autoimmune)
- Gambe pesanti
- Occhiaie sotto gli occhi
- Carnagione malsana
- Tensione nel corpo e incapacità di rilassarsi
- Sindrome dell’intestino irritabile, con tendenza alla stitichezza piuttosto che alla diarrea
- Sindrome da affaticamento cronico
- Candida che peggiora con lo stress
- Mestruazioni irregolari
- Reinfezioni da H. Pylori
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Diagnosi di affaticamento surrenale
Correngo sempre i test con i reclami del paziente e prendo particolare attenzione se il risultato è nei limiti superiore o inferiore dell’intervallo normale. Le persone con affaticamento surrenale spesso lamentano una diminuzione dell’immunità, mancanza di energia, sonnolenza, vertigini, insonnia, ipoglicemia, bassa pressione sanguigna e ansia.
Nell’esame del sangue presterò attenzione al numero di leucociti (soprattutto se sono al limite inferiore della norma) – questo indicherà una diminuzione del immunità. Guarderò sicuramente la quantità di zinco e magnesio.
A Mosca è possibile valutare la quantità di acidi omega 3 e vitamine del gruppo B – sotto stress possono essere ridotti o essere ai limiti inferiori del intervallo normale. Un suggerimento che c’è una carenza di vitamina B12 può essere un indicatore aumentato del volume medio degli eritrociti (MCV – nell’analisi). Con l’affaticamento surrenale, è possibile rilevare un basso contenuto di sodio.
L’aumento dei livelli di colesterolo sotto stress è una risposta adattativa e non richiede statine. Bassi livelli di vitamina D e livelli di ormone stimolante la tiroide nel limite superiore del normale o leggermente superiori possono anche indicare che il corpo sta lottando con lo stress.I principali parametri di laboratorio che caratterizzano la funzione surrenale sono il cortisolo e il deidroepiandrosterone. Il cortisolo deve essere monitorato dalla saliva alle 8, 12, 18 e 22, DHEA in qualsiasi momento della giornata.
Ti darò una relazione generale su come i livelli di cortisolo e DHEA sono associati all’affaticamento surrenale. Ma, prima di tutto, noto che il normale cortisolo e il normale DHEA non escludono l’affaticamento surrenale, quindi, prima di tutto, mi concentro sui reclami e sull’esame, e solo successivamente sui test.
Quindi:
—Livelli normali di cortisolo, alti livelli di DHEA indicano affaticamento surrenale precoce (HA) o eccessivo consumo di DHEA negli integratori alimentari.
—Alti livelli di cortisolo, DHEA normale indicano uno OH precoce poiché il corpo rilascia più cortisolo contro DHEA per la gestione dello stress.
—Alti livelli di cortisolo e DHEA sono comunemente associati allo stress cronico.
—Alti livelli di cortisolo, bassi livelli di DHEA di solito indicano che il processo di deperimento surrenalico aggravato.
—Bassi di cortisolo e DHEA bassi sono comunemente associati all’esaurimento surrenale avanzato.
A Mosca, il laboratorio Chromolab ha esattamente questa diagnostica, il complesso si chiama “Stress e ormoni surrenali”, costa circa 3.000 rubli. Il cortisolo viene esaminato dalla saliva in Invitro, DiaLab, DNOM e molti altri laboratori.
Ma il problema principale non sta nei test, ma nel fatto che questi test possono essere analizzati in modo simile da un numero molto ristretto di medici. Pertanto, cercherò di scrivere su questo nel modo più dettagliato e accessibile possibile.
Trucchi nutrizionali per persone stressate
Colazioneidealmente dopo 40 minuti dal risveglio, ma non oltre le 10:00.
Evita frutta e succhi di frutta a colazione. Se ci sono attacchi di ipoglicemia, all’inizio sono accettabili spuntini (ad esempio noci inzuppate o hummus), quindi passare a 3 pasti al giorno, se ciò non è controindicato da un gastroenterologo.
Il 30% del cibo quotidiano dovrebbe provenire da verdure fresche: 50% crude, 50% al vapore o wok al dente. Le verdure surgelate sono ottime, condisci le verdure con il grasso giusto (olio d’oliva, olio di avocado, olio di semi di lino, usa olio di cocco o burro durante la cottura). Anche le alghe e le alghe sono un’ottima scelta.
20% di prodotti animali.
30% di grassi corretti (elencati sopra + noci, semi).
5% di cereali senza glutine (grano saraceno, quinoa, miglio, farina d’avena).
5% legumi (a bagno!).
5% — frutta non zuccherata, bacche.
Limita pompelmi, arance, banane e frutta secca come fichi e uvetta – a causa dell’alto contenuto di potassio, che cambierà il il rapporto potassio-sodio peggiora le manifestazioni di affaticamento surrenale.
Non mangiare carboidrati semplici come riso, pane, pasta e pasticcini: questo provocherà picchi di zucchero e ipoglicemia.
Zucchero, miele, sciroppo d’acero – no categorico.
Limita o elimina caffè e prodotti contenenti caffeina, alcol. Può inoltre esaurire le ghiandole surrenali
Cibo troppo fritto – contiene grassi trans e prodotti di glicazione in eccesso – un onere aggiuntivo per le risorse di disintossicazione del corpo.
Non saltare mai i pasti.
Se vuoi fare uno spuntino prima di andare a letto, le noci in ammollo sono la scelta migliore.
Combina proteine, grassi e carboidrati in un unico pasto.
Aggiungi la giusta miscela di oli ai tuoi pasti.
Mangia cibo acido (a meno che non sia iperacido).
Mangia 6-8 porzioni di verdure in tutti i colori dell’arcobaleno al giorno.
Mangia germogli e verdure giovani di stagione.
Riguardo al fatto, cos’è bere dagli integratori alimentari dallo stress? Metterò in evidenza le direzioni principali.
Vitamina C. La necessità di questa vitamina durante lo stress è molto pronunciata. Si raccomandano dosi di almeno 2000 mg. Esclusivamente forma Ester C, altrimenti il tuo stomaco non ti ringrazierà.
Magnesio. Come citrato o glicinato. Almeno 400 mg al giorno. Un’ottima opzione sono i fiocchi da bagno di magnesio. Puoi fare pediluvi, così come sciogliere i fiocchi in acqua e spruzzare con acqua di magnesio da un flacone spray.
Zinco. Forma picolinata o chelata. Non meno di 20 mg.
Calcio. Forma citrata o chelata. Almeno 400 mg al giorno. Meglio di notte.
Vitamine del gruppo B, idealmente forme coenzimatiche. Particolare enfasi sull’acido pantotenico (vitamina B5). Ha bisogno di almeno 1000 mg.
I seguenti integratori possono essere prescritti solo da un medico e solo dopo una diagnosi di laboratorio:
- Deidroepiandrosterone
- Pregnenolone
- Ginseng
- Cortef (cortisolo bioidentico)
- Liquirizia
Autosostegno
Voglio sottolineare che se vuoi che lo stress ti faccia bene, deve terminare con due sensazioni chiave: una sensazione di fisico relax e senso di piacere.
Pertanto, se lo stress non può essere affrontato in modo radicale, cioè semplicemente eliminando la sua fonte dalla tua vita quotidiana, fai un elenco di cose o fenomeni che questi due sentimenti forniranno con.
Ad esempio:
- Massaggio, in particolare della zona cervicale
- Spa
- Aromaterapia
- Pratiche di respirazione
- Yoga, come il pranayama
- Psicoterapia
- Meditazione
- Bagno caldo
- Sesso
- Baci e abbracci
- Stretching
- Dormi
- E altro…
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