I medici sentono spesso lamentele dai loro pazienti sul dolore mestruale. Influiscono negativamente sulla qualità della vita, esaurendo una donna, a volte costringendola a perdere il lavoro. Molto spesso, i medici prescrivono antidolorifici e contraccettivi per ridurre la sofferenza, ma i cibi regolari possono anche aiutare a separarsi da un ciclo mestruale disfunzionale. Ecco alcuni segreti dietetici: questi nutrienti fermeranno il dolore e ti aiuteranno a sentirti bene.
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Grassi sani
Adotta una dieta mediterranea ricca di acidi grassi omega-3. Gli integratori forniranno grassi sani, ma devono essere approvati dal tuo medico. Gli acidi grassi Omega-3 hanno un effetto antinfiammatorio e alleviano il dolore associato al ciclo mestruale. Se ne trova una quantità sufficiente in 2-3 porzioni di pesce dei mari del nord (salmone, sardine o aringhe) alla settimana, oltre a noci, verdure a foglia verde, semi di chia e uova.
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Magnesio
Molte donne soffrono di carenza del minerale magnesio. Il suo utilizzo aiuta a ridurre l’ansia, i disturbi del sonno e il mal di testa, nonché i crampi causati da disfunzioni e dolori mestruali. Il magnesio rilassa i muscoli dell’utero, la cui tensione è la principale causa di dolore. Questo oligoelemento è ricco di anacardi, soia, spinaci, mandorle e halibut. Includi gli alimenti di cui sopra nella tua dieta il giorno prima del ciclo e assicurati che la gravità del dolore sia inferiore.
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Vitamine del gruppo B
In molti si nota la mancanza di vitamina B1, o tiamina. Si manifesta con la presenza dei tipici sintomi premestruali: dolori muscolari, crampi e affaticamento. Mangiare cibi ricchi di vitamina B1 – pesce, fagioli, piselli, cereali integrali – allevia la sindrome premestruale. Un’altra vitamina del gruppo – B6 – aiuta il magnesio a entrare nelle cellule e rilassare i muscoli dell’utero. Cereali integrali, patate con la buccia, banane e petti di pollo sono alimenti ricchi di questa vitamina. Il medico può consigliare una buona combinazione di vitamine e minerali che includa B1 e B6. Se vuoi iniziare a prendere le vitamine da solo, assicurati di discuterne prima con il tuo medico.
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Vitamina E
La vitamina E è un eccellente integratore alimentare. Questa vitamina ha un effetto antinfiammatorio, per cui riduce il dolore mestruale, aiuta a bilanciare lo stato ormonale e regolare il ciclo mestruale. Per alleviare ansia, crampi e altri sintomi, un paio di giorni prima dell’inizio del ciclo, porta in tavola cibi contenenti vitamina E. Sono ricchi di mandorle, semi, spinaci, broccoli, cereali integrali e succhi. La vitamina E è un antiossidante che combatte i radicali liberi dell’invecchiamento ed è anche un efficace agente antietà.
Fonte qui.
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