La scienza indiana della vita Ayurveda attribuisce grande importanza al sonno. Il riposo notturno nella medicina vedica è chiamato “l’infermiera del mondo”, perché ti permette di alleviare la tensione accumulata, mettere in ordine i tuoi sentimenti e pensieri e prepararti per un nuovo giorno. Affinché il sonno sia di alta qualità e salutare, è necessario seguire alcune raccomandazioni.

Dormire in Ayurveda: come prepararsi?

Il riposo notturno è un rituale speciale, un’azione sacra, e se lo esegui secondo tutte le leggi e le regole, allora tutti gli elementi del corpo – watta, pitta e kapha saranno in equilibrio. È da questo che dipendono la prakriti e l’armonia del mondo interiore, e quindi tutta la salute secondo l’Ayurveda nel suo insieme. La prima cosa da ricordare è che non puoi mangiare due ore prima di andare a dormire, e questo vale sia per il cibo fisico che per quello spirituale. Quando sei immerso nel regno di Morfeo, tutti i processi digestivi nel corpo devono essere completati, quindi devi cenare 4 ore prima di andare a letto. L’eccezione è il latte: puoi berlo immediatamente prima del riposo notturno.

A letto è consentito solo dormire, ma per leggere, scrivere e pensare è meglio trovare un altro posto. L’Ayurveda consiglia anche di fare il bagno prima di andare a letto. Se non è possibile lavare tutto il corpo, è necessario lavare mani, piedi e viso. Un massaggio ai piedi con olio di sesamo completerà il rituale, così come una breve meditazione che potrà dare sfogo alla negatività della giornata trascorsa.

Medicina ayurvedica sul sonno adeguato

Ogni piccola cosa è importante, come la posizione del letto:

• L’ideale è posizionare la testata del letto ad est. Secondo la medicina ayurvedica, questo fornirà il sonno meditativo;
• Sdraiarsi con la testa a nord significa perdere il proprio potenziale, portando disarmonia nell’equilibrio dei tre dosha. Una tale disposizione di un posto letto faciliterà il viaggio sul piano astrale, ma dovrai pagarlo con il tuo benessere;
• una testiera rivolta a sud aprirà i cancelli per alimentare i canali energetici e la tua salute migliorerà;
• se la testa “guarda” a ovest, si verificheranno brutti sogni.

L’Ayurveda consiglia di mantenere la salute dormendo su un materasso ortopedico. Mantiene la posizione naturale della colonna vertebrale con tutte le sue caratteristiche fisiologiche, prevenendo lo spostamento delle vertebre, dei muscoli e dei legamenti, nonché il pizzicamento delle fibre nervose e dei vasi sanguigni.

Per quanto riguarda la scelta della posizione, terapisti e ortopedici consigliano di dormire sulla schiena. Andrà bene se prendi un cuscino basso che riduce la pressione sulla colonna vertebrale. Le donne che sognano di prolungare la loro giovinezza dovrebbero pensare all’adeguatezza di questa posa, perché elimina la pressione sulla pelle del viso, il che significa che agisce come prevenzione dell’invecchiamento precoce.

L’Ayurveda sconsiglia di sostenere la salute dormendo sullo stomaco, perché in questa posizione aumenta il carico sulla colonna vertebrale e sulle vertebre cervicali. L’impatto negativo di questa posizione è sperimentato dalla regione cervicale e dal tratto digestivo. Inoltre, c’è pressione sul petto. Una persona che trascorre gran parte della notte in questa posizione si sveglia rotta, stanca, con dolori al collo e alla parte bassa della schiena. Ma riposare sul fianco rilassa i muscoli. Inoltre, soffrendo di bruciore di stomaco, è meglio dormire sul lato sinistro e con una carenza di acido gastrico – sulla destra.

La salute secondo l’Ayurveda dipende dalla durata del sonno

Forse il sistema vedico attribuisce la massima importanza a questo fattore, perché la durata del riposo notturno influisce direttamente sul benessere di una persona. Interagendo attivamente con le forze della natura, l’insegnamento indiano prescrive di alzarsi e andare a letto secondo il sole. La sera arriva il momento di kapha, il momento migliore per sbarazzarsi della negatività accumulata durante il giorno. Rimanere svegli dopo la mezzanotte può aggravare Pitta e Vata. Pitta aumenterà l’appetito e provocherà il desiderio di soddisfare la fame, che è fortemente sconsigliato, e l’accresciuto watta, che controlla il sonno poco prima dell’alba, ne ridurrà la qualità durante queste ore.

Secondo le leggi dell’Ayurveda, il riempimento eccessivo è molto pericoloso, e non tanto per il corpo quanto per lo spirito. Troppo riposo porta allo sviluppo di uno stato di inerzia e pigrizia. Pertanto, non puoi dormire più di 8 ore al giorno.

La scienza della vita sul corretto risveglio

Il risveglio è un’intera scienza e l’equilibrio dei dosha e della salute in generale dipende da come sarà. Il momento ideale per svegliarsi è tra le 4:00 e le 6:00. Secondo il trattato fondamentale sull’Ayurveda – Ashtanga Hridaya Samhita, devi alzarti dal letto durante Brahma Muhurta, cioè 48 minuti prima dell’alba. Questo non solo sviluppa un’abitudine utile, ma determina anche il successo dell’intera giornata e, a lungo termine, lo sviluppo spirituale e la scelta delle priorità della vita in generale. Coloro che si alzano all’alba si alzano insieme a tutti i santi, iniziando la meditazione e altre pratiche di auto-miglioramento, stabilendo così l’armonia del loro mondo interiore.

Un po’ di sonno diurno

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La medicina ayurvedica non ha aggirato il sonno diurno. Ma se vuoi sdraiarti e rilassarti durante il giorno, devi tenere conto della stagionalità. Durante l’estate, quando le giornate si allungano e le notti si accorciano, i sonnellini diurni possono essere una buona idea, ma potrebbe non essere per tutti. Si sconsiglia alle persone in sovrappeso di dormire durante il giorno in qualsiasi stagione, poiché ciò contribuisce a rendere ancora più pigri e apatici. Un breve riposo durante il giorno è raccomandato dalla scienza della vita Ayurveda se:

• sei molto stanco di fare lavoro mentale o fisico;
• soffrono di qualsiasi malattia o sono in stress psico-emotivo;
• dormire durante il giorno fa bene ai bambini piccoli e agli anziani;
• viaggiare.

La medicina ayurvedica considera lo yoga nidra la forma ideale di sonno. Provvede al riposo fisico completo, a condizione che la chiarezza della mente e la sensibilità della coscienza siano mantenute. Pertanto, un sonno corretto e salutare mira ad avvicinarsi a questo ideale per adempiere più pienamente alla missione del giorno a venire, prepararsi per una nuova incarnazione e realizzare il piano divino.