La scoliosi è una curvatura della colonna vertebrale in cui la curva è diretta lateralmente, causando dolore e debolezza. Inoltre, con questa patologia, il modo di camminare di una persona cambia spesso. L’esercizio e lo stretching possono aiutare ad alleviare i sintomi e correggere la scoliosi.

Nei casi lievi, la scoliosi può essere curata da sola con l’aiuto di esercizi e stiramenti speciali, che eliminano la necessità di un intervento chirurgico.

Mentre alcune condizioni possono causare la scoliosi, la forma più comune è la scoliosi idiopatica giovanile. Si sviluppa man mano che il corpo cresce.

Esercizi per la scoliosi della colonna vertebrale

Gli esercizi corretti dipendono dalla posizione della curva della scoliosi. I pazienti con scoliosi lombare dovrebbero concentrarsi sugli esercizi nella parte bassa della schiena, mentre quelli con curvatura toracica dovrebbero concentrarsi sulle spalle.

I medici raccomandano i seguenti esercizi per le persone con scoliosi:

Pendenza

Un’inclinazione pelvica aiuterà ad allungare i muscoli tesi dei fianchi e della parte bassa della schiena.

Come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento.
2. Alza e abbassa il bacino, tendendo i muscoli addominali, la schiena giace sul pavimento.
3. Mantieni ogni posizione per 5 secondi, respirando normalmente.
4. Fai due serie da 10 ripetizioni.

Alzare braccia e gambe

In questo modo puoi rafforzare la parte bassa della schiena.

Come farlo:

1. Sdraiati sullo stomaco.
2. Allunga le braccia sopra la testa, i palmi paralleli al pavimento. Tieni le gambe dritte.
3. Alza una mano. Mantieni questa posizione per uno o due respiri completi, quindi abbassa il braccio.
4. Ripeti con ogni braccio e ogni gamba.
5. Prova a fare 15 ripetizioni per ogni arto.

Esercizio del gatto e del cammello

Questa posa appartiene allo yoga. Aiuta a mantenere la colonna vertebrale flessibile e forte.

Come farlo:

1. Mettiti a quattro zampe in modo che la schiena sia uniforme, non sforzare la testa e il collo.
2. Respira profondamente, quindi contrai i muscoli addominali e inarca la schiena.
3. Espira e rilassa i muscoli addominali, abbassando la schiena, alza la testa verso il soffitto.
4. Ripeti questo complesso in due serie da 10 volte.

Esercizi per cani e uccelli

Questo è un altro esercizio preso in prestito dallo yoga.

Come farlo:

1. Mettiti a quattro zampe, le mani direttamente sotto le spalle, le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
2. Estendi il braccio destro in avanti mentre estendi la gamba sinistra all’indietro.
3. Respira normalmente e mantieni la posizione per 5 secondi.
4. Ripeti con il braccio e la gamba opposti.
5. Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato.

Allungamento dei muscoli della schiena

Con questo allungamento, puoi allungare il muscolo più grande della parte superiore del corpo. La scoliosi toracica colpisce direttamente questi muscoli. Anche la scoliosi lombare può interessarli.

Come farlo:

1. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2. Allunga le braccia verso l’alto, con la mano sinistra, stringi il polso destro.
3. In questa posizione, senza rilasciare la mano, inclinati lateralmente a sinistra finché non senti un allungamento nella parte destra del corpo.
4. Mantieni la posizione per uno o due respiri, quindi spingi con il piede sinistro per tornare alla posizione di partenza.
5. Fai 5-10 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio addominali

I forti muscoli addominali aiutano a togliere parte del carico dalla schiena. Gli addominali aiutano anche a mantenere una buona postura.

Come farlo:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi sul pavimento.
2. Mantieni la schiena in una posizione neutra e priva di tensioni.
3. Alza entrambe le gambe a un angolo di 90 gradi.
4. Per coinvolgere i muscoli addominali, premi le mani sulle ginocchia e premi le ginocchia sulle mani allo stesso tempo. Questo è un esercizio statico, cioè le gambe e le braccia non devono muoversi quando vengono premute.
5. Mantieni la posizione per tre respiri completi e poi rilassati.
6. Fai due serie da 10 ripetizioni.

Ripristino della postura

Una buona postura riduce il dolore e la tensione muscolare. Praticando questo esercizio più volte al giorno, una persona si abitua a una buona postura eretta.

Per avere una buona postura, devi:

1. Abbassa le spalle in basso e indietro.
2. Guarda dritto davanti a te, non alzare il mento.
3. Disegna leggermente nello stomaco.

Alcune attività ed esercizi possono peggiorare i sintomi della scoliosi o aumentare il rischio di lesioni secondarie. Queste cose dovrebbero essere evitate:

1. Curvarsi e inclinare costantemente la testa, ad esempio, durante la lettura da uno smartphone.
2. Calcio e altri sport di contatto.
3. Anche il balletto e la ginnastica possono danneggiare la colonna vertebrale toracica.
4. L’impatto sulla colonna vertebrale di impatti ripetuti a seguito di salti o corse. Di solito si tratta di trampolini, passeggiate a cavallo e corsa su lunghe distanze su superfici dure.