Salute, forma fisica

Capire la fisiologia muscolare per allenarsi correttamente

La pratica è importante, ma bisogna avere anche nozioni di teoria.

Ci si può allenare per anni ed imparare molto, come invece si può non imparare niente e fare errori su errori senza compiere progressi.

Ecco perchè è importante prima di allenarsi avere conoscenze sufficienti nell'ambito della fisiologia umana e sportiva. Sapere come funziona il corpo e come lavorano i muscoli è, come potete ben immaginare, importantissimo per poter strutturare un programma, scegliere gli esercizi e capirne l'esatta meccanica da applicare per avere crescita muscolare.

Riviste di fitness e bodybuilding: come leggerle in maniera produttiva

Le riviste del settore sono piene di schemi di allenamento e nutrizione che ci promettono enormi miglioramenti nel giro di poche settimane o mesi, ma bisogna sempre leggere quello che ci viene proposto razionalizzando il tutto.

Si può prendere spunto da questi articoli, si può imparare tanto e migliorarsi ma non bisogna sempre prendere ciecamente alla lettera ciò che è scritto senza pensare se ciò va bene per noi.
Ognuno di noi ha un fisico diverso, tempi di recupero diversi, capacità motorie diverse e deve seguire regimi di allenamento e nutrizione diversi. Un programma nutrizionale o di allenamento stilato su un giornale non è alla portata di tutti: ci sono neofiti, atleti poco esperti, atleti con una discreta esperienza, atleti molto esperti ed atleti professionisti e non esiste un unico programma che vada bene per tutti, bisogna adattare il programma alla tipologia di individuo che si ha davanti.

Riviste di fitness e bodybuilding e tabelle proposte: sono valide?

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Calf di emergenza: come farli

I polpacci sono un muscolo testardo, che spesso stenta a crescere come vorremo. Richiede particolari ed elevati volumi di lavoro ed una frequenza di allenamento elevata.

Purtroppo però non abbiamo sempre a disposizione la nostra macchina per i calf, ma quando siamo fuori o in vacanza possiamo comunque trovare il modo per continuare a stimolare ed ipertrofizzare i nostri polpacci.

Come? Con il calf di "emergenza" :Calf di emergenza: ogni posto è quello buono

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Muscoli stabilizzatori: l'importanza dell'averli forti

I muscoli stabilizzatori sono i principali muscoli di sicurezza negli esercizi che eseguiamo: sono quei muscoli che ci permettono di mantenere l'equilibrio ed una corretta postura durante gli esercizi, minimizzando il rischio di infortunio.

E' importante quindi averli allenati, forti e tonici per potere fare fronte a tutte le sollecitazioni a cui debbono andare incontro senza rischiare di farci male a causa della loro inadeguatezza all'esercizio e soprattutto al carico che utilizziamo.

Un infortunio in queste zone è estremamente pericoloso, doloroso e debilitante e quindi siccome "prevenire è meglio che curare" partite prima di tutto dall'allenamento e dallo sviluppo di questi distretti muscolari prima di pensare di caricare od eseguire esercizi impegnativi.

Fortificate gli stabilizzatori

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Bilancio azotato e crescita muscolare

Cos'è il bilancio azotato e qual'è la sua importanza nell'acquisto di massa magra? 

L'azoto è il componente principale delle proteine le quali sono i mattoni di base che formano le fibre muscolari, è quindi importantissimo avere un bilancio azotato corretto per rimanere sempre in uno stato anabolico, favorendo la costruzione di nuove ed imponenti masse.

Bilancio azotato e crescita muscolare

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