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CORRI e POMPA
Post n°91 pubblicato il 12 Agosto 2014 da LyonRun
AllenaMENTEeCORPO : " CORRI e POMPA " Siete stufi di fare sempre gli stessi " lavori " in pista ? Avete voglia di divertirvi con i vostri amici , al campo ? Volete allenare anche la parte superiore del corpo " giocando " ? SI ? Ok...allora leggetelo , perché questo post fa al caso vostro. Per facilitare la spiegazione e il conteggio dei valori presi in esame faremo riferimento al classico " giro di pista " i 400 metri. Ad una V.R. di 5'00" al km. , che comporta il percorrerli in 1' 50" ( 110" ) e ad un Recupero pari a 60" . Fin qui non noterete nulla di strano vero ? Eh....ma ora viene la parte divertente da fare con i vostri amici. IL gioco consiste in questo : La fase di recupero non verrà effettuata corricchiando in souplesse o camminando verso il ritorno , MA...facendo le FLESSIONI sulle braccia ( "Pompando" come si dice in gergo ). Quante flessioni ? 1 ogni 3" , quindi 20 per un RECUPERO di 60". Ci siamo tutti fin qui ? SI ?... Ok...allora continuiamo.... Se nella fase di recupero ( 60 secondi ) , non doveste riuscire a completare tutte le 20 flessioni vi verrà rifilata una PENALITÀ ! ...Che penalità ? Questa : Ogni Flessione corrisponde a 3" e in tre secondi a 1'50" x 400 metri voi percorrete 10,89 metri. Per comodità arrotonderemo in difetto a 10 metri. Quindi : per ogni flessione in meno che voi farete..dovrete percorrere 10 metri in PIÙ aggiunti ai 400 metri della vostra " ripetuta " successiva...MA...NELLO STESSO TEMPO !!! Vi posso assicurare che non si tratta di un esercizio facile da farsi......ma altrettanto sicuraMENTE vi dico....che vi divertirete moltissimo e...vi " verranno due spalle" COSÌ !!! Come sempre , se qualcosa non fosse chiaro...domandate. Buon divertimento. |
Inviato da: feliperun
il 27/09/2014 alle 13:05
Inviato da: conte_mascetti2
il 15/05/2014 alle 08:13
Inviato da: LyonRun
il 08/02/2014 alle 11:11
Inviato da: do_re_mi0
il 03/02/2014 alle 13:58
Inviato da: LyonRun
il 20/12/2013 alle 10:22