LA MENTE IN CORSA

CORRI e POMPA

AllenaMENTEeCORPO : " CORRI e POMPA "

Siete stufi di fare sempre gli stessi " lavori " in pista ? Avete voglia di divertirvi con i vostri amici , al campo ? Volete allenare anche la parte superiore del corpo " giocando " ? SI ? Ok...allora leggetelo , perché questo post fa al caso vostro. 

Per facilitare la spiegazione e il conteggio dei valori presi in esame faremo riferimento al classico " giro di pista " i 400 metri. Ad una V.R. di 5'00" al km. , che comporta il percorrerli in 1' 50" ( 110" ) e ad un Recupero pari a 60" .

Fin qui non noterete nulla di strano vero ? Eh....ma ora viene la parte divertente da fare con i vostri amici.

IL gioco consiste in questo : La fase di recupero non verrà effettuata corricchiando in souplesse o camminando verso il ritorno , MA...facendo le FLESSIONI sulle braccia ( "Pompando" come si dice in gergo ). Quante flessioni ? 1 ogni 3" , quindi 20 per un RECUPERO di 60". Ci siamo tutti fin qui ? SI ?... Ok...allora continuiamo....

Se nella fase di recupero ( 60 secondi ) , non doveste riuscire a completare tutte le 20 flessioni vi verrà rifilata una PENALITÀ ! ...Che penalità ? Questa : Ogni Flessione corrisponde a 3" e in tre secondi a 1'50" x 400 metri voi percorrete 10,89 metri. Per comodità arrotonderemo in difetto a 10 metri. Quindi : per ogni flessione in meno che voi farete..dovrete percorrere 10 metri in PIÙ aggiunti ai 400 metri della vostra " ripetuta " successiva...MA...NELLO STESSO TEMPO !!!

Vi posso assicurare che non si tratta di un esercizio facile da farsi......ma altrettanto sicuraMENTE vi dico....che vi divertirete moltissimo e...vi " verranno due spalle" COSÌ !!!

Come sempre , se qualcosa non fosse chiaro...domandate.

Buon divertimento.