Area personale
Cerca in questo Blog
Menu
Ultimi commenti
Chi puņ scrivere sul blog
I messaggi e i commenti sono moderati dall'autore del blog, verranno verificati e pubblicati a sua discrezione.
« La Scala Per il Paradiso | AllenaMENTEeCORPO : " RE... » |
Post n°93 pubblicato il 17 Agosto 2014 da LyonRun
ALLinONE for RACE 1 Risc.+[PGR.km(3/3/3) a(5’30”/5’05”/5’00”)]+(MEDIO 5k a 5’05”) + (R.L.5x1000 a 4’45” rec 40” a 5’00”) ( L’esempio in questione usa come V.R. = 4’ 50” e su questa si sono calcolati i diversi ritmi) Risc. 1000 a 5’35” PGR. 3 x 3000 a 5’30”/5’05”/5’00” MEDIO 5000 a 5’05” R.L. 5 x 1000 a 4’45” rec. 40” a 4'50” Questo è un allenamento adatto a chi , avendo poco tempo a disposizione, deve contenere le uscite settimanali . Un sistema forse pesante, perché contiene in sè tre programmi differenti tra loro, ma strutturati in modo che il ritmo sia sempre in crescendo, alternandolo, però a momenti di recupero. IL chilometraggio totale è di 21 km e qui sta la particolarità, perche se qualcuno volesse seguirlo alla lettera anche in una gara di Mezza Maratona , otterrebbe un risultato che è pari a ciò che trarrebbe da una prestazione effettuata al Ritmo di Gara 5’00” che è la risultante della Velocità di Riferimento presa in esame (e di conseguenza a tutte i R.G. delle V.R. che otterrete facendo i test con il vostro attuale stato di forma. Cosa lo differenzia dagli altri allenamenti ? Il graduale aumento del ritmo e dell’intensità dello sforzo,ma con dei momenti di recupero che, anche se possono sembrare limitati, per la MENTE assumono il valore di recuperi veri epropri. Però la cosa più importante è racchiusa nel fatto di impiegare il sistema in Mezza Maratona , perché consente : una partenza lenta tranquilla , un progressivo aumento dello sforzo , una stabilizzazione del ritmo nella parte centrale della gara e un finale scoppiettante che , unito al fatto di superare molti concorrenti partiti troppo forte e ora costretti a rallentare, ci potrà regalare ancora un’altra sorpresa al traguardo….perchè…..quando il CORPO è lanciato così bene dalla MENTE…..praticaMENTE….VOLA. |
https://blog.libero.it/LyonRun/trackback.php?msg=12925399
I blog che hanno inviato un Trackback a questo messaggio:
Inviato da: feliperun
il 27/09/2014 alle 13:05
Inviato da: conte_mascetti2
il 15/05/2014 alle 08:13
Inviato da: LyonRun
il 08/02/2014 alle 11:11
Inviato da: do_re_mi0
il 03/02/2014 alle 13:58
Inviato da: LyonRun
il 20/12/2013 alle 10:22