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Buongiorno cari allievi, per comunicare con me usate il mio solito indirizzo Gmail o percorsoideale@gmail.com Altrimenti potete trovarmi: su Facebook = Ale Percorsoideale/ Instagram = alepercorsoideale / YouTube =ale* percorsoideale*/
Ho negato la possibilità di scrivermi messaggi qui sul blog. Non occorre iscriversi! ⭐️ ale*
NOTE INTRODUTTIVE
Il blog percorsoideale* nasce dall’esigenza di condividere con i miei allievi il poco che so del corpo umano e del movimento e anche per spronarli.
Ho riordinato qui tutti gli approfondimenti che ho inviato loro nel periodo di quarantena (vedi le date). Erano mail lunghissime (...troppo!), nelle quali ho cercato di spiegare perché il movimento fa bene al nostro corpo.
Ho deciso poi di utilizzare Facebook come strumento per arrivare a tutti. Perché penso che stare bene sia un diritto, ma anche un dovere verso gli altri.... oggi più che mai ⭐️ale*
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Quando si sente parlare di alimentazione si pensa spesso alle diete e ai sacrifici che dovremmo affrontare per mangiare solo le cose giuste. Proviamo a cambiare punto di vista. È preferibile cercare un miglioramento che, una volta acquisito, possa rimanere stabile, cioè per sempre (=Educazione Permanente). Per questo motivo vi consiglio, come sempre, di procedere a piccoli passì: datevi tempo per assimilare i nuovi cambiamenti. Quindi: se avete tante abitudini malsane, cominciate ad elencarle a voi stessi. Sono davvero tutte necessarie? C'è qualcosa di cui potreste fare a meno senza troppo sentirvi sacrificati? Provate a togliere subito almeno una di quelle brutte abitudini, quella più ovvia, di cui un po' vi vergognate... una brioche di troppo, o il gelato a metà serata, o stare sul divano troppo a lungo.... una cosetta piccola che però fate praticamente tutti i giorni. Se vi risulta impossibile eliminare anche solo una delle vostre cattive abitudini, provate a cambiarla: la brioche può diventare un pezzo di pane con un poco di marmellata; il gelatino la sera può diventare una macedonia; e se state troppo sul divano e non potete rinunciarvi.. pensate che potete alzarvi più spesso per fare 5 piegamenti sulle gambe e 5 piegamenti delle braccia appoggiati al tavolo... Anche a tavola non dobbiamo fare la fame, anzi! Importante è essere consapevoli che alcuni alimenti sono più utili o più nutrienti di altri.
Per rinforzare il SISTEMA IMMUNITARIO AFFATICAMENTO RAFFREDDORE MAL DI GOLA INFLUENZA DIARREA STITICHEZZA EMORROIDI CRAMPI ... Ecco, immagino che leggendo le prime righe di queste indicazioni la maggior parte di voi abbia pensato agli integratori... e invece NO! "per evitare e prevenire una di queste situazioni (soprattutto chi ne soffre di frequente), avrò cura di NON FARMI MAI MANCARE ALIMENTI CHE CONTENGONO le SOSTANZE di cui ho maggiormente bisogno " Dal momento che non è facile ricordare dove trovare le vitamine, i minerali e i nutrienti in genere, nei prossimi giorni vi posterò i miei appunti a riguardo (un elenco di alimenti e di ciò che contengono) Ma più in generale se seguite una sana alimentazione mediterranea, variegata e colorata difficilmente sbaglierete.
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Buongiorno miei cari, leggendo il libro di Franco Berrino ho preso qualche appunto che trascrivo usando le sue parole, chiare e semplici.
🔹 SALUTE = equilibrio di tutti i sistemi del nostro organismo 🔹 Noi siamo artefici della nostra salute!
🔹 La nostra ALIMENTAZIONE nel PASSATO Principalmente cereali con legumi, associati ad una certa quota di semi oleosi, verdure e occasionalmente cibo animale --> È una perfetta combinazione alimentare: ➖ carboidrati = disponibilità di energia per la vita quotidiana ➖ proteine = complete di tutti gli aminoacidi indispensabili per il ricambio delle cellule ➖ grassi = assicurano il funzionamento di complessi sistemi biochimici e biofisici per mantenere in equilibrio l'organismo ➖ fibre indigeribili = nutrono migliaia di miliardi di microbi che convivono nel nostro intestino contribuendo alla nostra nutrizione e alla nostra salute (vi ricordate il post sul microbiota?) ➖ vitamine, sali minerali,... = per il corretto funzionamento delle reazioni chimiche Vitali e per proteggerci dalle sostanze tossiche (estranee o prodotte dal nostro stesso Metabolismo) . . 1️⃣ mantenersi SNELLI tutta la vita (BMI 18,5/24 -> vedi blog percorsoideale) 2️⃣ ATTIVI TUTTI i GIORNI 3️⃣ limita cibi confezionati e zuccherati 4️⃣ prediligi vegetali, cereali non raffinati, legumi, verdure e frutta 5️⃣ limita carni rosse, evita quelle conservate 6️⃣ limita l'alcool, evita tabacco 7️⃣ limita il SALE (< 5mg / di) e cibi conservati sotto sale 8️⃣ varia alimentazione per assicurare l'apporto sufficiente di tutti i nutrienti essenziali 9️⃣ allatta al seno per almeno 6 mesi 🔟 sono raccomandazioni valide per prevenzione e per cura.
🔹 Berrino consiglia: ‼️ TIENI BASSA l'INSULINA ‼️ ✅ SÌ invece per i grassi del pesce, perché hanno proprietà antinfiammatorie, sono fonti di vit.D e Calcio ✅ SÌ alghe marine, integratori naturali di vitamine e sali, facilitano il funzionamento della tiroide (nelle zuppe, insalate,...) ✅ SÌ fiocchi d'avena, perché rallentano l'assorbimento degli zuccheri ✅ SÌ tarassaco, topinambur, fagioli aduli... perché aiutano a sviluppare i germi intestinali capaci di digerire le fibre vegetali ✅ SÌ fibre vegetali perché contengono l'ACIDO BUTIRRICO (cerca sul blog) che è un gastroprotettore ✅ La mucosa intestinale sana porta a un circolo virtuoso che risana la flora batterica (anche con un aumento della produzione di vit. D) ✅ SÌ ATTIVITÀ FISICA, perché sebbene aumenti la produzione di Radicali Liberi, aumenta anche la capacità del DNA di riparare i danni da essi causati
🔹 7 CONDIZIONI di SALUTE 1- non essere mai stanchi 2- dormire bene 3- avere buon appetito 4- avere buona memoria 5- essere flessibili 6- essere di buon umore 7- saper trovare la giusta quantità, non solo la qualità
RICORDA CHE 🔹 il cibo per l'uomo è sia il combustibile che la materia prima per la produzione costante di nuove cellule 🔹 non mangiare se non hai fame (impara ad ascoltare e capire la lingua del tuo corpo) 🔹trasforma l'atto del masticare da gesto meccanico ad atto cosciente. Masticare è una presa di coscienza, una forma di meditazione; mette in moto i liquidi del corpo e stimola nell'intestino la produzione di sostanze che segnalano al cervello di ridurre l'appetito! ‼️ Mangiare poco attiva dei meccanismi cellulari per risparmiare energia, inibisce le attività cellulari energivore (come la proliferazione)... il corpo impara a consumare meno. ‼️ Se c'è molto grasso nell'addome (dentro e attorno) gli organi interni ricevono del sangue molto ricco di grassi. Avendo grassi da bruciare chiude le porte al glucosio [= resistenza insulinica ...qui parte il circolo vizioso di cui abbiamo già parlato]
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Siamo alla fine del nostro corso : “VI INSEGNO A ESSERE AUTONOMI Obiettivo= ritrovarsi e testare il proprio corpo (dopo i tre mesi di emergenza covid)
Soprattutto quando avete voglia di muovervi ma non sapete da dove iniziare....
2️⃣ sollevo il ginocchio - in avanti / in fuori [= scaldo la zona lombare e l’anca] 3️⃣ slanci delle braccia - in alto e fuori / in basso e fuori [= gradualmente] 4️⃣ TRE esercizi per ARTI INFERIORI: a) affondo avanti, gamba dietro distesa [= allungamento parte posteriore gamba e dorso] b) affondo avanti, gamba dietro piegata [= allungamento quadricipite e elasticità piede] c) affondo avanti con rotazione [= allungamento quadrato dei lombi, mobilità colonna lombare] 5️⃣ con le braccia in alto cammino sulle punte, con le braccia fuori cammino sui talloni [= mobilità caviglia] 6️⃣ sollevo il ginocchio da fuori in avanti [= mobilità dell’anca, ma attenti all’altra che vi sostiene] 7️⃣ mani alle spalle e circonduzioni nei due sensi [= controllo della zona collo, spalle e dorso]
~~ Esercizi di: inclinazione laterale- rotazione - flessione avanti con rotazione del BUSTO 🎶...questi con la musica sono divertenti, qualsiasi tipo di musica..🎵 Sono 3 movimenti distinti che a loro volta possono essere eseguiti in tre diverse modalità in base a dove si trova e quanto si sposta il baricentro (praticamente l’ombelico) A) il baricentro si sposta poco: gambe divaricate, affondi laterali alternati B) il baricentro non si sposta: piedi uniti talloni sollevati, appoggio alternato dei piedi fuori C) il baricentro si sposta molto: piedi uniti cado lateralmente, ammortizzo e ritorno A questi aggiungo i movimenti delle braccia per accompagnare: 1) braccio in alto, vicino all'orecchio = inclinazione laterale del busto 2) braccio orizzontale = rotazione del busto 3) braccio verso il ginocchio opposto = flessione più rotazione laterale
~~ Esercizi di agilità per i piedi, elasticità caviglie ... qui è perfetta una musica allegra alternati ad Esercizi di potenziamento braccia ed Esercizi posturali per dorso/spalle -scavalco il materassino con un piede e ritorno, corsetta avanti e laterale -piedi paralleli, su e giù i talloni + fletto/estendo le braccia ~~ {in basso- in avanti- in fuori- indiretto} -in piedi, piego le gambe + alzo/abbasso le braccia ~~{sui 3 piani: frontale, trasversale e sagittale} NB ogni volta che ritorno controllo apertura e rilassatezza spalle
~~Esercizi per gli addominali e glutei: controllo delle posizioni e presa di coscienza dei limiti (strutturali o di allenamento) ricerca di movimenti ampi e fluidi, abbinati alla respirazione. ~~Esercizio di allungamento per quadrato dei lombi: ginocchia flesse da poggiate da un lato, apro una gamba verso l’alto / chiudo bene le ginocchia (far combaciare le ginocchia MA attenzione alla spalla corrispondente! Eventualmente avvicinare il braccio al fianco) ~~Esercizi per la colonna cervicale e i muscoli del collo
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23/4/2020. §~~Buongiorno a tutti! Cercate di stare alla finestra, sul balcone... godete di questa aria tersa e di questi colori vivaci. Vi farà bene al cuore in momenti così difficili ~~§ . ⭐️ FACCIAMO 3 ADDOMINALI ? ⭐️ 🏃🏽♂️🏃🏽♂️ Forza! Mettetevi sotto! 🕺🏻🕺🏻 Gli allievi più attenti ricorderanno di averli fatti in palestra in questi ultimi anni... . ⚠️‼️ Consigliato ai miei allievi perché conoscono gli esercizi❗️ Tutti gli altri prestino attenzione e per il momento eseguiranno esercizi di addominale BASE. I principianti assaggeranno con calma gli esercizi di base per verificare se sono idonei al proprio attuale stato di allenamento/salute ‼️ ⚠️ . PINK FLOYD- Another Brick in The wall [Es. della forbice+squadra con candelabro/ scambiato a gamba tesa / srotolamento per sollevarsi da sdraiati a seduti/ bicicletta] . 🔵 Supini➖gambe piegate ➖piedi appoggiati➖braccia appoggiate aperte a candelabro 🔹 mentre chiudo braccia a candelabro avvicino un ginocchio e inspiro / quando apro le braccia estendo una gamba verso l'alto (=versione STARBENE*🦋) o entrambe le gambe in alto a squadra (=versione SURPRISE 🕺🏻) soffiando con la pancia che va in dentro, senza fretta ==> ‼️ascolta l'appoggio a terra della schiena e trova il giusto allineamento‼️ 🔹 poi con mani alla nuca sollevo spalle e busto , avvicinando un ginocchio / appoggio spalle, portando le gambe a squadra e soffio; 🔹 idem con rotazione busto 🔵 Scambiato a una gamba 🦋 facile = gamba flessa o 🕺🏻🏃🏽♂️difficile = a gamba tesa ‼️ Attenti alla schiena! Tieni la posizione e soffia quando estendi la gamba in avanti ‼️ 🔵 Srotolo la gamba destra in avanti per sedermi, piede sinistro a terra 🔹 mi fermo seduta, solo la gamba destra tesa e cerchiolini 🔹 da seduti piegamenti braccia dietro e punta- tallone destro ‼️ Attenti alle spalle‼️ Lavoro intenso per spalle sane ⚠️ ‼️ Da seduti controllate di usare correttamente gli addominali per proteggere la schiena (in particolare la zona lombare) ‼️ 🔷 Ripeto tutto a sinistra 🔵 Bicicletta ben fatta solo gamba destra 🔹 poi sinistra ✅ È il momento giusto per concentrarsi sulla Respirazione diaframmatica e lasciarsi trasportare dal respiro e dalla musica... 🔹bicicletta normale avanti e indietro (un po' più faticose 😏) . GENESIS- Mama [Es. glutei/ adduttori/ addominali e pavimento pelvico] 🔵 Supini➖ piedi appoggiati vicini➖ginocchia aperte e braccia chiuse ➖ 🔹 prendo aria nella pancia e rilasso pavimento pelvico/ stringo e tiro su pavimento pelvico + chiudo ginocchia soffiando a lungo con pancia in dentro e sollevo i glutei- senza fretta! aprendo le braccia a candelabro basso. Resto alcuni secondi. 🔵 Gluteo a una gamba: 🔹ginocchio destro al petto, mani lo toccano / estendo la gamba destra in alto sollevando i glutei e aprendo le braccia 🔹 🏃🏽♂️🕺🏻 difficile: la gamba destra si affianca alla coscia sinistra 🔷 Ripeto a sinistra 🔵 Ripeto il primo esercizio ➖piedi vicini ➖ginocchia aperte ➖MA con gambe sollevate flesse: 🔹 apro- chiudo le gambe flesse con i piedi che restano in contatto mentre le braccia chiudono- aprono a candelabro (al contrario rispetto alle gambe) 🔹 poi tenendo il contatto delle suole, distendo le gambe in alto e ritorno ginocchia aperte mentre le braccia anch'esse si distendono in alto con dita intrecciate 🔵 Addominale con una gamba: avvicino il ginocchio prendo aria /mi appoggio e distendo gamba avanti soffiando 🔹🦋 facile = piede sinistro appoggiato a terra 🔹🕺🏻intermedio= gamba sinistra ferma in alto flessa 🔹🏃🏽♂️difficile= gamba sinistra ferma in alto distesa 🔷 Ripeto a sinistra. . PATTI SMITH- Dancing barefoot [Es. pedale alternato con braccia lungo i fianchi➖fuori➖in alto (=vicino alla testa)] 🔵 3 intensità diverse 🦋 facile= piedi a terra, braccia distese perpendicolari al terreno, prendo aria / avvicino un ginocchio, braccia lungo i fianchi e soffio 🕺🏻intermedio= Gambe sollevate flesse, braccia distese perpendicolari al terreno, prendo aria / appoggio un piede, braccia lungo fianchi e soffio ➖con pesi da 1kg 🏃🏽♂️ difficile: posizione di partenza come sopra MA distendo una gamba avanti e l’altra verso l'alto, se occorre sollevando il busto (che è una facilitazione) ➖con pesi e cavigliere ‼️Solo se siete allenati e giudiziosi❗️ 🔵 Ripeto con le braccia che si aprono. 🔵 Ripeto con le braccia distese che si appoggiano vicino alla testa 🔵 Ripeto con le mani alla nuca sollevando il busto 🔵 Concludo con: 🔹 la mano destra tiene ginocchio sinistro fermo al petto➖ gli arti liberi (=braccio sinistro e gamba destra) si avvicinano per toccarsi e si allontanano allungandosi. 🔷 ripeto dall’altra parte §~~ a breve vi faccio il video ☺️ ⭐️ ale*~~§ |
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LETTERA ai MIEI ALLIEVI verso la fine dell'emergenza Covid Data: martedì 12 maggio 2020
sembra che stia andando tutto per il verso giusto.... se il 18 si sbloccheranno altre attività chissà se anche noi potremo fare qualche recupero scaglionato... Maura non so ancora come voglia procedere. Aspettiamo ancora questa settimana. Per quanto mi riguarda quando saremo sicuri di poterlo fare all’aria aperta a piccoli gruppi, rispettando le regole del distanziamento, che siano recuperi organizzati dalla Madas o i nostri incontri liberi (visto che a fine maggio i corsi terminano), sono pronta per gli appuntamenti al laghetto... certo troveremo una formula adatta alla situazione.... ma anche per questo ci conviene aspettare per non farci illusioni. . MI raccomando! Sento ogni tanto qualcuno di voi un po’ giù per via dei chili di troppo, o del velo di depressione che attanaglia... Ho cercato di dimostravi che l’unico strumento che abbiamo è il movimento. Per consumare calorie, per stare bene nel fisico e nell’umore. Dobbiamo muoverci. È nella nostra natura. Ci serve per mantenere sani tutti i numerosi e meravigliosi meccanismi fisiologici, per mantenere il tanto agognato equilibrio. . Muoversi alla luce del sole risolve gran parte dei problemi. Provare per credere. Impegnatevi ad uscire tutti i giorni e, dove possibile e lontano da tutti, fate delle belle passeggiate di almeno 20/30 minuti Impegnatevi in casa per fare tutti i giorni 30 minuti di ginnastica, di cui una parte in piedi e una parte a terra, con lo scopo di mantenere elastici e tonici i vostri muscoli, ben nutrite le vostre articolazioni e più forti le vostre ossa.... E se credete di non trovare 30 minuti da dedicare tutti i giorni, provate anche solo con 10/15 minuti. Ma provateci davvero almeno per due settimane consecutive, seriamente, senza scappatoie, senza bigiare = TUTTI I GIORNI Ricordatevi che siete sicuramente fuori allenamento (soprattutto se avete fatto poco o niente in questi mesi), quindi = gradualità Poi fatemi sapere com’è andata.... soddisfatti o rimborsati? Un bacio ale*
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Post n°39 pubblicato il 20 Giugno 2020 da percorsoideale
La ghiandola Pineale ➖ CONCLUSIONI e RIFLESSIONI per vivere al meglio . La SCIENZA (la fisica quantistica) ci ha insegnato che: ▪️ Siamo parte di una realtà che creiamo man mano che la osserviamo = quello che vedo lo sto costruendo nel mio cervello [vedi 💠 esperimento della doppia fenditura] —> creiamo la realtà in riflesso al sentimento profondo che abbiamo di noi stessi . ▪️ Il mondo che osserviamo esterno a noi è il riflesso di ciò che inconsapevolmente processiamo a livello del subconscio e dell’inconscio collettivo. NB non corrisponde a ciò che desideriamo a livello conscio (questo influisce solo in minima parte). . ▪️ Il cervello attraverso i suoi diversi campi elettrici, detti “stati mentali”, elabora i dati e crea ciò che noi percepiamo come realtà. ❗️ Il modo in cui percepiamo il mondo e il senso che diamo alle nostre esperienze cambiano le nostre onde cerebrali❗️ . Persino Kant disse: “è la mente che modella la realtà attraverso le forme tramite cui la percepisce” . . ▪️ Tutti gli organismi viventi sono come antenne, che allo stesso tempo ricevono e trasmettono energia —> l’effetto delle intenzioni e delle azioni a distanza del pensiero [vedi 💠 = fenomeno en-tanglement (unicità mente-corpo)] . ▪️ La mente quantica Quindi la fisica quantistica ci dice che siamo noi a scegliere di creare ognuno la propria realtà! ‼️ La mente influenza e modifica il corpo ‼️ Positivamente o negativamente. (... come sempre: nel bene e nel male!) . ⚠️ ➖> Ciò che pensiamo, il modo in cui lo pensiamo e ciò che scegliamo di pensare e di fare con i nostri pensieri ha effetto sulla nostra salute! ⚠️ . ✅ Essere ottimisti ed avere una visione positiva di se stessi, ha effetto sulla salute: 🔹-il sistema immunitario è più sano 🔹-si abbassano i livelli di Cortisolo, l’ormone dello stress che è causa di infiammazioni 🔹-stimola il sistema parasimpatico (ricordate il nervo Vago e la respirazione diaframmatica?) che regola la risposta attacco/ fuga. . . Questi argomenti sconfinano nella PSICOLOGIA che considera 3 MENTI: ➖ Razionale = funzioni logiche, matematica, linguaggio verbale, analisi, comprensione spazio/tempo ➖ Inconscio = emozioni, creatività, sogni, linguaggio non verbale ➖ Sè superiore = mente universale, che coglie l’appartenenza al tutto . ✳️ Dobbiamo combattere le nostre resistenze interiori, le paure, le ansie inconsce ... perché ci allontanano dal percorso che abbiamo stabilito. ✳️ Importante è trovare uno scopo nella vita, per darle significato. Perché siamo sulla terra? ✳️ Il segreto della felicità è: trovare qualcosa di più importante di quello che sei, e dedicarvi la vita. ✳️ Uno dei metodi più efficaci per risolvere una situazione è stare da soli, meditare per trovare una strategia. E dormirci su . Psico Neuro Endocrino Immulogia Questo parolone vuol dire che c’è un collegamento diretto tra questi apparati.... caspita! Non è poco! È lo studio delle interazioni reciproche tra: 🔹 attività mentale 🔹comportamento 🔹 sistema Nervoso 🔹 sistema Endocrino 🔹 reattività Immunitaria . L'ambiente organico interno è un mezzo omeostatico ➖> è necessario uno stato di armonia tra i vari organi e apparati ==> ✅ equilibrio = vita . NON si deve trascurare la nostra più profonda essenza. ✳️ BISOGNA ASCOLTARSI E CAPIRSI ... senti la mancanza di qualcosa❓ Quale qualità ti manca❓ Quale passo posso fare per colmare questa mancanza❓ . ✅ La chiave è la 🌀 Respirazione ( perché abbassai battiti cardiaci che a loro volta rallentano le onde cerebrali) e il 🌀 pensiero . ‼️ Troppo spesso le attenzioni e la cura sono rivolti solo al corpo, ma la parte fisica è solo un aspetto, seppur indispensabile. ✅ se impariamo ad usare il corpo riusciremo a scoprire noi stessi. Anche per questo serve allenamento. . . §~~ Questo è il mio obiettivo nei vostri confronti: insegnarvi a usare il vostro corpo, a conoscerlo, a prendervene cura, nella sua totalità. . Noi creiamo ciò che crediamo: se ci abituiamo a un’idea, col tempo essa diventa la nostra realtà. . . ✳️ La VITA VIAGGIA nella MENTE sotto forma di ENERGIA❗️ ✅ La vita è movimento: tutto ciò che tende a fermarsi, muore e scompare❗️==>> NON FERMATEVI MAI!!! . . §~~ siamo giunti alla fine ... ma ... Come far star bene la nostra Ghiandola Pineale❓ Come aumentarne i livelli di DMT❓ . ✅ basta condurre una vita sana, quindi: 🔹-rispettare i ritmi circadiani e dormire al buio 🔹-contatto con la Natura e la luce solare 🔹-esercizio fisico e Respirazione 🔹-stare concentrati —> quando “siamo sul pezzo” il nostro cervello produce serotonina, dopamina e anandamide 🔹-vitamine (in particolare A, D e K) e iodio . §~~ Come è andata? Sono riuscita a farvi vagamente capire qualcosa? So che molti di voi si aspettavano da me lezioni di ginnastica on-line, piuttosto che lezioni teoriche; in effetti ci ho pensato a lungo. Ma il mio istinto e la mia creatività si bloccavano.... anche perché sarei riuscita a raggiungere solo una minima parte di voi. Sentivo invece il bisogno di stare il più possibile vicino a tutti (purtroppo non tutti stanno ricevendo queste mail e mi dispiace) prendendomi cura della vostra salute in modo diverso, sfruttando questo insolito periodo di “tutto fermo” per affrontare con voi argomenti intimamente collegati al lavoro che facciamo in palestra, ma per la loro stessa natura, più complicati e delicati. . ⭐️ Il motivo principale che mi ha spinto a scrivervi è che sono convinta che sia più utile sfruttare questi mesi per guardarsi dentro e fare qualche cambiamento profondo per il bene della vostra stessa salute odierna e futura e, ormai lo abbiamo capito, per il bene del pianeta⭐️ . Un mio obiettivo importante, un anello fondamentale del nostro lavoro in palestra, è ⭐️ aiutarvi a conquistare la VOSTRA AUTONOMIA Insegnarvi a fare da soli, ovunque, con qualsiasi mezzo a disposizione, sfruttando le conoscenze apprese insieme negli anni . ... quale momento migliore per mettervi alla prova con questa ricerca dello starbene inteso come “sapervi prendere cura di voi stessi” ? . Fin quando mi copiate, mi ascoltate ed eseguite, è piacevole, rilassante, certamente allenante... ma non sono sicura che voi lo abbiate interiorizzato. Per seguire me forse non riuscite ad ascoltare voi stessi. Prendete spunti dalle molteplici lezioni su internet e cercate di ricordare come le facciamo insieme e il perché. Trovate il vostro modo, la vostra velocità, la vostra ampiezza....ricordandovi quello che abbiamo imparato insieme in questi anni. Certo per l’anno prossimo mi organizzerò.... ma per ora è meglio non pensare al futuro lontano, viviamo giorno per giorno. Se possibile con serenità. Mi mancate molto e spero stiate tutti bene. Un caro abbraccio ale* ~~§
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Post n°38 pubblicato il 19 Giugno 2020 da percorsoideale
§~~ COSA DICE la SCIENZA?. . 🌐 Teoria dell’universo olografico - (David Bohm) Paradigma olografico: . "La realtà comunemente percepita (= realtà esplicita) è l’ologramma di una realtà energetica non-localizzata situata ad un livello più profondo (=realtà implicita) che il cervello filtra e interpreta costantemente per renderla il più razionale possibile". . La maggior parte degli uomini non riesce a superare le naturali barriere ed i limiti della mente. Si tende a far prevalere sempre la razionalità anziché aumentare le capacità interiori e il sesto senso. L’uomo è in grado di influenzare le proprie scelte anziché subirle. . 🌐 Principio di NON- località La materia che ci costituisce è la stessa di cui è fatto l’universo, qualsiasi organismo biologico che nasce in un determinato universo è soggetto alle sua influenza astrale. “Nell’infinitamente piccolo come nell’infinitamente grande” —> tutto è interconnesso! . Parti lontane di uno stesso sistema interagiscono tra di loro istantaneamente ( con velocità di comunicazione continua) Le particelle subatomiche restano in contatto indipendentemente dalla distanza che le separa. . IPER- COMUNICAZIONE: in Natura la vita degli sciami di insetti, degli stormi di uccelli, dei banchi di pesci (...) ce lo dimostra, vedi per esempio l’ape regina che trasmette i messaggi alle api operaie, anche da molto lontano attraverso la coscienza di gruppo. Quando muore si fermano tutte. . . 🌐 Meccanica Quantistica — TEORIA dei QUANTI Teoria che i suoi stessi creatori non capivano pienamente, ma che si è rilevata l’unica capace di spiegare il comportamento della materia nel mondo microscopico. . Descrive il mondo degli atomi e delle molecole, un mondo immenso composto da particelle e che sfugge ai nostri sensi e all’intuizione. Qui valgono regole non usuali, complicate, misteriose... le regole della meccanica quantistica: . 🔹 - QUANTIZZAZIONE = nel mondo microscopico le quantità fisiche come l’energia, NON possono essere scambiate in modo “continuo” (=che scorre), MA si muovono in pacchetti detti “quanti” 🔹 - le ONDE si comportano come PARTICELLE, particelle che oltrepassano le barriere o comunicano tra loro in modo “telepatico” —> tutte le particelle hanno una doppia natura: a volte si comportano come corpuscoli a volte come onde. La luce è composta da corpuscoli detti FOTONI . 🌐 EN TANGLEMENT = “intreccio” Due fotoni sottoposti ad “intreccio” sono come collegati telepaticamente: —>le informazioni del fotone A si sono trasferite in B grazie all’intermediazione dei fotoni intrecciati (NB trasferimento di informazioni, non di materia!) 🔹Esperimento della DOPPIA FENDITURA (nascita della fisica quantistica) La luce è composta da unità minuscole, indivisibili o Quanti di energia = fotoni. . Il buonsenso porta ad aspettarci che i fotoni passino attraverso una o l’altra fenditura, accumulandosi dietro ciascuna di esse .... Invece no! Al contrario vanno verso alcune parti parti dello schermo e ne evitano altre —> creano bande alternate di buio-luce Ma c’è solo un fotone che attraversa in un dato momento la fenditura. . I fotoni attraversano le fenditure simultaneamente, comportandosi come se sapessero ciò che sapeva lo scienziato che faceva l’esperimento ❓ L'osservatore aveva influenzato le particelle solo per il fatto di essere presente all’esperimento ⁉️ ❓ L’in-formazione presente in lui aveva fornito le istruzioni della nuova forma da assumere dovendo muoversi in presenza di due buchi ⁉️ . . ✅ —> la REALTÀ è la risultante tra l’osservatore e l’osservato . 🌐 Dal punto di vista matematico ciò che attraversa entrambe le fenditure è una “funzione d’onda” (questa si comporta proprio come un’onda che investe le due fenditure generando sul lato opposto nuove onde che si propagano) La funzione d’onda è una funzione matematica astratta, che rappresenta lo stato del fotone, in questo caso la sua posizione --> usata per calcolare le probabilità di DOVE potrebbe trovarsi il fotone. . Il fotone potrebbe trovarsi dove le due funzioni d’onda si allineano (interferiscono costruttivamente) La misurazione di questo fenomeno, cioè far interagire le funzioni d’onda con la lastra fotografica (utilizzata per registrare l'esperimento), fa collassare la funzione d’onda che passa dall’essere diffusa (prima della misurazione) all'essere concentrata in uno o più punti in cui il fotone si materializza dopo la misurazione. . ✅ ➖> Questo viene interpretato sostenendo che: “la realtà NON esiste fino a che non viene osservata!” . Cioè l’atto stesso di osservare e misurare una particella subatomica altera inevitabilmente la sua conformazione!!! . Partendo da uno stato indeterminato, la particella sotto osservazione acquisisce uno stato particolare di esistenza —> come se la coscienza dell’osservatore fosse il ponte per trasformare un potenziale di qualcosa in qualcosa di reale! . .§~~ ... continua... spero di essere stata comprensibile e di non aver sintetizzato troppo argomenti così complessi. In ogni caso per maggiori informazioni vi consiglio "le Scienze" da dove ho attinto io. Riflettete gente... riflettete... 😌 ⭐️ ale* ~~§ |
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Post n°37 pubblicato il 18 Giugno 2020 da percorsoideale
La ghiandola PINEALE o EPIFISI: sin dall’antichità fu ben chiaro quanto questa piccola ghiandola fosse unica e speciale, una ghiandola sacra. . -- Terzo occhio —> ha una struttura simile all’occhio (con coni e bastoncelli, con tessuti retinici e sensibili alla luce), ma ha la capacità di percepire cose che non possiamo vedere con gli occhi (alle frequenze del mondo spirituale). Pensate che la famosa immagine del terzo occhio altro non è se non la rappresentazione del nostro cervello sezionato (al centro del quale c’è proprio l’Epifisi) . -- Cartesio vide nella ghiandola Pineale l’origine del pensiero, in quanto è l’unica parte del cervello a non essere doppia. È il punto privilegiato dove la mente (res cogitans) e il corpo (res extensa) interagiscono, dove sono raccolte tutte le informazioni, dove la nostra coscienza può lavorare, “dove l’uomo può agire fisicamente secondo libera volontà”. . -- Secondo le filosofie orientali quando la ghiandola è attiva, produce più di 900 sostanze e ormoni; è il nostro Graal; possiamo bere da essa un liquido simile al nettare degli dei [chi beve dal sacro Graal ha eterna giovinezza, guarigione ed illuminazione]. Bere dal Graal —> significa attingere alla natura più profonda di sé e si manifesta nel corpo con secrezioni contenenti Melatonina (più tante altre sostanze) per ottenere -immortalità (rinforza il sistema immunitario e antinvecchiamento) -illuminazione (aumenta le facoltà paranormali e l’intuizione= acquisizione di uno stato di coscienza che produce specifici effetti biologici nel corpo al punto che il corpo beve questo olio sacro secreto dalla ghiandola Pineale). . — La Bibbia dice “ se il tuo occhio è uno, allora il corpo sarà pieno di luce” , cioè se la luce esterna si spegne, si accende la Luce Interna. . -- Nel misticismo dio è uno stato di coscienza alloggia dentro di noi, nel sé interiore ed è possibile realizzarlo riconoscendolo con un giusto atteggiamento interiore (nella religione Dio è un’entità suprema esterna). . Lo strumento per elevare la coscienza è la ghiandola Pineale, chiamata terzo occhio perchè una volta attivata diventa l’interfaccia della nostra coscienza, conferendo la vista interiore —> si apre il terzo occhio = la coscienza si espande e va oltre la razionalità. L’illuminazione è principalmente un fatto spirituale e quindi legato ad energie sottili. Gli sciamani pare abbiano una concentrazione di DMT costante, mentre le persone comuni hanno un rilascio occasionale. Questa sostanza, chiamata anche Anandamide (ananda = beatitudine), che è alla base di esperienze mistiche e spirituali, viene prodotta quando i sistemi oppioidi - cannabinoidi sono in equilibrio. §~~Sì! Dico davvero! ⚠️ Dentro il nostro corpo si producono sostanze simili alle droghe!⚠️ Ora entriamo in ambiti a me sconosciuti e per i quali non ho una preparazione professionale, ma solo tanta curiosità.... più scientifica che mistica... ma il confine non è così netto~~§ . Quando l'essere umano ricerca il piacere egocentrico, per sé stesso (popolarità, potere, fama, soldi...) si producono endorfine, che ci fanno stare bene, ma precludono la piena attività della ghiandola Pineale. Ci deve essere un sincero sentimento di appartenenza al tutto. Devo liberarmi della “mia importanza personale” (usando le parole di Castaneda). È proprio questo che permette alla ghiandola Pineale di svolgere le sue attività (tra le quali c'è la capacità di connetterci con ciò che ci circonda) . . 🌐 Considerato il portale spazio - tempo (= STARGATE) La ghiandola Pineale è sensibile ai campi elettromagnetici ed ha similitudini con gli occhi. Se sana contiene al proprio interno uno speciale fluido e, dopo il rilascio di DMT e Pinealina, sarebbe in grado di isolarsi da qualsiasi stimolo elettromagnetico esterno, proiettando la consapevolezza dell’individuo in ambiti superiori della coscienza. . Il liquido schermato agirebbe come monitor, permettendo di osservare il piano dimensionale su cui si focalizza. . Questo accade solo in determinate condizioni, in seguito a: 🌀 stimoli interni: lo stato Theta = presenza di onde cerebrali lente, battiti cardiaci lenti —> illuminazione graduale, naturale Quando impariamo a calmare la mente, sincronizzandoci con la nostra realtà interiore, possiamo accedere ad informazioni provenienti da altre dimensioni -> abbiamo accesso alla conoscenza superiore = si attiva il Terzo Occhio . 🌀 stimoli esterni: shock emotivi, campi magnetici, assunzione di droghe —> l’illuminazione è rapida e non sempre consapevole Alcune sostanze chimiche, anche endogene, inducono il Sistema Nervoso Centrale ad incrementare la coerenza quantistica con la creazione di un’onda pilota che innesca “l’effetto osservatore”. In questo stato l’ambiente perde le caratteristiche spazio-temporali osservate durante lo stato di veglia comune (= stato Beta) e si riassetta in uno stato energetico consono all’onda pilota dell’osservatore. Tale riassetto è possibile durante modalità particolari della coscienza (stato Theta o shock emotivi) . $~~Cosa? 😳 ??? La coerenza quantistica? 🪐😮 🎆 Onda pilota e “effetto osservatore”? 😳??? Bene, bene... ora arriva la scienza, la parte che mi piace di più..... ma non essendo la mia materia, non so quanto riuscirò ad essere chiara..... 😉 Proverò ad accennarvi alcuni argomenti scientifici che supportano l’idea che ci sia qualcosa di più che ci collega gli uni agli altrii. Per ora mi sembra possa bastare. Buona lettura. ⭐️ ale* ~~$ . . |
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Post n°36 pubblicato il 17 Giugno 2020 da percorsoideale
21 aprile 2020, La GHIANDOLA PINEALE o EPIFISI, Parte 1 - ANATOMIA
Perché vi parlo di questa ghiandola? Mi ha incuriosito il fatto che negli ultimi tempi, grazie a internet e ai numerosi corsi di yoga, meditazione, ..., fosse diventata così famosa una piccola ghiandola, a forma di pigna (da cui il nome), che i nostri libri di anatomia moderna invece hanno sempre trattato solo con piccoli trafiletti.... . Al contrario di tutti gli altri organi, di cui si sa e si studia da sempre apertamente, la comprensione di come questa piccola ghiandola posta nel centro del cervello, possa essere cruciale per noi è rimasta confinata a lungo negli angoli più remoti, collegata solo a simbolismi e misticismi. . Ma non è sempre stato così... anzi! Nell’antichità, è stata soggetto di studi illustri e, a differenza nostra, ne accettavano con naturalezza le peculiarità e il ruolo di collegamento tra l’Uomo e l’Universo (questo senso di appartenenza che oggi, in emergenza Covid, dovremmo comprendere e rivalutare, perché forse è l’unica strada percorribile a lungo termine). . Pensate che il suo simbolo, la pigna o pomo, è ovunque... chissà quante volte avete visto raffigurata una pigna nelle statue, nei dipinti e nelle immagini anche religiose, senza averci fatto caso.... bene, ogni volta che ne vedete raffigurata una, il messaggio che l’artista voleva lasciarci è che dentro di noi esiste la possibilità di essere parte di un tutto: questa possibilità è la nostra ghiandola Pineale, la pigna. . ANATOMIA L’apparato endocrino è l’insieme di cellule e organi che secernono gli ormoni direttamente nel sangue (= a secrezione interna) [endo= dentro, interno + krino = secernere] Gli ormoni sono messaggeri chimici che attraverso i liquidi raggiungono il bersaglio (per attivare / inibire) . Le ghiandole endocrine [-Epifisi -Ipofisi -Tiroide -Paratiroidi -Surrenali -Pancreas -Gonadi] non hanno condotti escretori perché c’è un intimo rapporto tra le loro cellule e i capillari ➖> gli ormoni entrano in circolo con facilità . Oltre alle ghiandole c’è un sistema endocrino diffuso: si tratta di elementi che sono presenti nel l’apparato digerente (= sistema gastro-enterico-pancreatico) e nei sistemi respiratorio, cutaneo e urogenitale e che contribuiscono alla produzione degli ormoni. . . EPIFISI= ghiandola Pineale Di derivazione e di natura nervosa, è collegata alle circostanti parti nervose e al Talamo attraverso dei peduncoli [fasci nervosi pari e simmetrici= peduncoli epifisari]. Si trova nel centro del cervello, è un organo cavo riempito con un fluido contenente cristalli. ‼️ —> il fluido all’interno della ghiandola tende ad accumulare depositi minerali (cristalli di Calcio) diventando opaco Attenti perché a causa delle calcificazioni cui è soggetta, la ghiandola smette di funzionare! [calcificazione = un processo naturale che avviene in varie parti del corpo, probabile causa della maggior parte di malattie] Le sue cellule principali, i Pinealociti, sono in rapporto con i vasi sanguigni. Le cellule interstiziali, i Gliociti, sono in rapporto con l’intestino. Gli ormoni epifisari sono: la Serotonina, la Melatonina e la Pinealina La loro produzione è regolata dal ritmo buio/luce e dalla stagionalità. A loro volta influiscono sull’Ipotalamo modulando la produzione degli ormoni gonadotrofine (la nostra vita sessuale è condizionata dai ritmi della Natura). . In momenti eccezionali della vita l’Epifisi produce una sostanza oleosa: DMT [= DiMetilTriptamina = molecola con effetti psichedelici], che irrora e nutre i neuroni e li fa funzionare a frequenze vibratorie diverse, che permettono di viaggiare in altre dimensioni dando luogo a stati soggettivi di consapevolezza mistica. Questa sostanza oleosa (in greco cristos= unto) illumina il soggetto che riesce a secernerla, perchè attiva e stimola le cellule nervose a creare sinapsi (=collegamenti) sempre più complessi ed efficienti [con frequenze vibratorie diverse tali per cui il cervello si desintonizza dalla realtà del “qui e ora” e si sintonizza su altre frequenze dell’Universo ( vi ricordate quando parlavamo di onde cerebrali) che gli permettono di vedere le altre dimensioni parallele: questa è l’illuminazione! È la conoscenza delle infinite possibilità]. |
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Post n°35 pubblicato il 17 Giugno 2020 da percorsoideale
6 maggio 2020. CONCLUSIONI e CONSIGLI per avere ossa forti e resistenti 💠 L’Osteoporosi è causata dal rallentamento dei processi di rimodellamento, perché gli stimoli non sono più consistenti come prima: i muscoli si contraggono meno e l’osso rimaneggia di meno. Questo può sfociare in: —> dolori diffusi, anche in assenza di movimento —> Artrosi (= degenerazione della cartilagine) —> Artrite (= infiammazione della cartilagine)
💠 L’attività fisica tonifica il muscolo e: 1) Stimola l’osso e la cartilagine a rigenerarsi 2) Può diminuire il dolore perché migliora la circolazione e il nutrimento delle articolazioni (effetto spugna) 3) Migliora l’elasticità e l’economia del movimento, preservando la struttura originaria dei muscoli e della struttura nell’insieme.
Concludendo... anche questa volta l’unica arma che abbiamo è.... muoversi, muoversi, muoversi! Allenare i muscoli per migliorarne tono ed elasticità e per stimolare tutti i processi che il nostro corpo è in grado di mettere in atto per mantenervi in salute.... il movimento è l’unico vero elisir di lunga vita.... E... stare all’aria aperta!! Perché è sufficiente per sintetizzare la giusta quantità di Vit. D E... mangiare bene! E ... bere acqua!
💠 Dovete capire che il vostro corpo è come uno specchio, riflette quello che siete, quello che fate, quello che mangiate, l’attenzione che gli dedicate. ❗️‼️- Se sto a lungo sui libri, il mio dorso si incurva = assume la forma che gli ho suggerito fino a fissarla negli anni: la struttura si è deformata ✅—> se state molto al computer o scrivania, vi consiglio di fare esercizi per le spalle da seduti almeno ogni ora [esercizi con le braccia lungo i fianchi e circonduzioni spalle in avanti e indietro, le tiro su / le spingo giù; le sposto in avanti/indietro; candelabro basso e alto; esercizi per il collo e la cervicale, cioè tutti i movimenti della testa]
❗️‼️- Se ho sempre una borsetta o un borsone a tracolla e la spalla assume una posizione anteriorizzata, col tempo quella posizione è come se si congelasse.... ✅ —> per evitarlo, vi consiglio di correggere la posizione non appena vi accorgete di avere le spalle contratte o anteriorizzate e di compensare con la posizione opposta [che in questo caso è: spalle aperte e rilassate.... fatto più e più volte, perché deve equilibrare tutte le volte che le avete tenute chiuse e contratte; concentratevi bene sulla respirazione addominale]]
❗️‼️- Se durante la mia giornata il mio lavoro prevede una continua torsione del busto unilaterale, col tempo questo squilibrio si trasforma in un’asimmetria anche delle strutture: ‼️ i muscoli da una parte sono più contratti, accorciati e tirano l’osso in modo anomalo.... questa disfunzione e questi adattamenti disfunzionali si propagano a catena.... bisogna fare qualcosa!‼️ ✅ —> la prima cosa da fare è proprio capire quali sono i movimenti o le posture sbagliate ed evitare di assumerle a lungo. ✅ —> la seconda cosa è guardarsi allo specchio e controllare la simmetria e l’armonia [correggersi a occhi aperti, poi riprovare a occhi chiusi e verificare se c’è differenza tra quello che immaginiamo e quelli che lo specchio riflette]
❗️‼️- Se sto sempre al chiuso, divento pallido e rachitico (come il fagiolo messo nell’ovatta chiuso nell’armadietto alle elementari... da piccoli non avete mai fatto questo esperimento?), ma anche dolorante e triste ✅ —> aprite una finestra, andate sul balconcino... se possibile andatevi a fare tutti i giorni una passeggiata. Non serve che ci sia un sole cocente! Anzi! ✅ —> esponetevi nelle ore meno calde e meno rischiose, così anche da evitare o limitare le zone con la crema protettiva.
🔵 Accorgersi di aver privato il corpo di ciò che gli serve in natura (luce e movimento), o accorgersi di assumere posizioni sbagliate è un primo passo per risolvere il problema. Spesso purtroppo avete la sensazione che sia troppo tardi, in effetti le strutture hanno definitivamente cambiato forma, si sono irrigidite. Ma in assoluto NON è MAI troppo tardi! Quello che possiamo ottenere magari non sarà una guarigione completa ma un rallentamento del processo degenerativo. In alcuni casi, abbinando la giusta attività fisica con una sana alimentazione e una quotidiana esposizione alla luce del sole, possiamo comunque ambire a risultati anche sorprendenti. .... gradualità e costanza sono sempre le parole chiave!
§~~ Con l’augurio che questa fase 2 vada per il verso giusto e con la speranza che almeno alcuni dei cambiamenti di oggi vengano metabolizzati fino a diventare un nuovo modo di affrontare la vita. Dobbiamo capire che ci sono nuove priorità tra cui il vostro “starbene” per fare stare bene chi vi è vicino e conta su di voi, ma anche cercare di far star bene l’ambiente che ci accoglie. . La Natura ci sta chiedendo più consapevolezza.... Partite dalla consapevolezza di voi stessi: dei vostri bisogni più profondi, delle vostre ansie e sofferenze e cercate la vostra soluzione per stare meglio (respirazione, giardinaggio, attività fisica...) cercate di assecondare quel delicato equilibrio che regola il corpo e le sue funzioni, L’equilibrio, il buonsenso e la giusta misura .... è tutto qui il segreto Vi abbraccio ad uno ad uno Con affetto ⭐️ ale* ~~§ |
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... volete saperne di più sull’alimentazione o sul perché il grasso si accumula?
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PAVIMENTO PELVICO
PAVIMENTO PELVICO... prima o poi bisognerà imparare a conoscerlo meglio!
È una struttura trasversale (da qui il nome) ed è collegato al Diaframma respiratorio, come fossero le due basi del parallelepipedo torace.
Molto difficile è coordinare la contrazione e il rilasciamento di entrambi i diaframmi con il muscolo Trasverso, cioè quello che vi fa tirare in dentro la pancia e vi raddrizza la schiena.
⚠️‼️ Bisogna evitare che un eccessivo AUMENTO della PRESSIONE ADDOMINALE vada a disturbare la base inferiore del parallelepipedo (fondamentale per i problemi alla prostata e di prolasso). ⚠️
==> Ecco perché vi parlo sempre della
✅ GIUSTA DOSE di CONTRAZIONE degli addominali
NB In generale bisogna imparare:
➖ a dosare l’intensità di tutte le nostre contrazioni volontarie
➖ a sentire dove c’è contrazione involontaria
⚠️ quando in una zona c’è tensione il flusso di energia è interrotto ⚠️ i muscoli contratti comprimono i vasi sanguigni ‼️ questo causa un accumulo di tossine e mancanza di nutrimento.
Quali saranno i VOSTRI OBIETTIVI ?
1️⃣ conoscenza e consapevolezza di: pavimento pelvico / Diaframma / addome / variazione della pressione nell’addome
2️⃣ padronanza della successione di eventi:
🔹 INSPIRO (riempio la pancia) =
➖il Diaframma si contrae e scende ➖ rilasso il pp e anche lui scende
🔹 ESPIRO (la pancia si svuota) =
➖ il Diaframma risale (movimento passivo) ➖ stringo e tiro su il pp 😊 = sollevo i visceri dal perineo prima di ➖ tirare in dentro la pancia (cioè prima di contrarre il muscolo Trasverso)
3️⃣ Per ALLENARE il PAVIMENTO PELVICO potete provare a stringere e rilasciare tutto insieme (addominali, pelvi e ano); poi riprovate con una sola zona alla volta.
Incontrerete difficoltà nel separare la contrazione della pelvi da quella anale, ma poi ci riuscirete e così facendo avrete migliorato la vostra sensibilità e consapevolezza.
Per IMPARARE a DOSARE L’INTENSITÀ della contrazione di queste zone: stringo forte forte / lascio molle molle/ trovo la giusta dose
⭐️ Vi ricordo l’esercizio che facciamo in palestra:
da supini (=sdraiati) con le ginocchia flesse, appoggiate a sinistra:
-apro la gamba destra verso l’alto, inspiro e rilasso il pavimento pelvico (pp);
-stringo e tiro su pp, prima di espirare chiudendo la gamba e continuo a soffiare con la pancia in dentro e le ginocchia bene sovrapposte (attenti che spalla destra non sia troppo in tensione, eventualmente appoggio la mano destra sul fianco destro)
‼️ concentratevi perché NON È COSÌ FACILE RILASSARE DAVVERO il pavimento pelvico ‼️ ... un po’ come succede per le spalle e il Diaframma, tende a trattenere le tensioni emotive = rimane contratto ⚠️
NB Quando c’è IPERTONO, nei muscoli aumenta il tessuto connettivo con conseguente diminuzione della capacità elastica. Così il muscolo si indebolisce e non è più capace di contrarsi in modo efficace ==>
nel caso del pp vuol dire non riuscire più a trattenere completamente ... 😞
Buon lavoro! 😉 ale*
ALIMENTAZIONE 🌽 CONSIGLI
IL MICROBIOTA
Il microbiota viene influenzato dal cibo e dall’umore🍇🥦 mangio bene e 😍 non mi arrabbio = microbiota sano 🌺A sua volta il microbiota influenza l’umore, il sistema immunitario e persino il nostro modo di nutrirci!🌺 microbiota sano = sistema immunitario forte 💪 e persone felici 😁
LE VITAMINE, NOSTRE ALLEATE
🍒🍓🍉🍑 Ciliegie, albicocche, pesche profumatissime e succose...
Ma anche insalate, pomodori e cetrioli....🥒🥕🌱
La natura dice: fai un pieno di vitamine, di sali e minerali e stai alla luce del sole! 🌞☀️🌈
ULTIME VISITE AL BLOG
COME e QUANDO si forma l’ADIPE❓
‼️ Intanto dovete sapere che le CELLULE ADIPOSE sono come palloncini: una volta formatesi, si gonfiano quando ingrassi e si sgonfiano quando dimagrisci, MA RESTANO LÌ ‼️
Se mangio troppo il corpo dice: “ ehi! Non mi serve tutto questo cibo! Lo metto da parte per dopo” = deposito di grasso di riserva
—> evitare sin da piccoli di aumentare il numero di cellule adipose
—> Se ingrasso, aumento il numero di cellule adipose anche di 10 volte!
Ma per farvi capire meglio devo parlarvi di glicemia, indice glicemico e insulina.
Cerco di schematizzare:
⭕️ Mangiamo troppo zucchero
⭕️ Aumenta la glicemia = quantità di zucchero nel sangue
⭕️ Il Pancreas produce INSULINA che entra nel circolo sanguigno e funziona come una chiave per far passare il glucosio all’interno delle cellule che a seconda delle richieste metaboliche:
- lo utilizzeranno come carburante
- lo DEPOSITERANNO come una riserva energetica = adipe‼️ 😳😱
⭕️ Quando esagero il pancreas NON riesce a star dietro alla produzione di insulina e la GLICEMIA SALE = iperglicemia
⚠️‼️ Le cellule posssono col tempo sviluppare una resistenza all’azione di questo ormone = INSULINO-RESISTENZA—> le cellule diminuiscono la sensibilità all’azione dell’insulina, cioè la stessa quantità di insulina ha un effetto minore, quindi ne servirebbe di più = l’insulina non basta e la glicemia sale ‼️
NB L’OMEOSTASI GLICEMICA è uno dei valori basali che il corpo monitora costantemente. È tra i parametri che DEVONO RESTARE COSTANTI, perché lo zucchero è la principale fonte di energia per le cellule che costituiscono i muscoli e gli altri tessuti. La regolazione avviene costantemente:
➖quando la glicemia sale —> il pancreas immette insulina per trasferire questo zucchero in più dal sangue alle cellule, per rifornirle. ✅ Ora non c’è più un eccesso di zuccheri nel sangue.
➖ se la glicemia scende—> per esempio quando sono a digiuno o quando l’attività delll’insulina è stata troppo intensa, lo stesso pancreas immette un altro ormone, il GLUCAGONE che ci aiuta a rilasciare lo zucchero immagazzinato nel fegato, per sopperire a immediate necessità (...il famoso calo di zuccheri)
L’ INSULINA cosa fa?
È un ormone ipoglicemizzante, che STIMOLA la CRESCITA di ADIPE:
🔹 facilita il trasporto del glucosio attraverso la membrana cellulare —> aumenta l’assunzione di glucosio da parte di tutte le cellule (diabetes=passare attraverso)
🔹stimola all’utilizzo di questo glucosio intracellulare, cioè stimola i processi che portano:
—> alla trasformazione di glucosio in glicogeno (nel fegato e nei muscoli)
—> alla trasformazione di glucosio in grassi (fegato e adipe)
= azione LIPOGENETICA ! ⚠️= ‼️formazione di grassi‼️
🔹 inibisce la mobilizzazione dei grassi = non riesco a usare i grassi come carburante ⚠️= ‼️non riesco a smaltirli ‼️
✅ Ecco perché evitare i picchi insulinici!
Buona giornata a tutti. ⭐️ ale*
EVITATE I PICCHI INSULINICI!
⚠️ ‼️ Per evitare di ACCUMULARE ciccia non dobbiamo alzare i livelli di insulina ==> EVITARE il PICCO INSULINICO‼️ Come❓
‼️ NO ZUCCHERI RAFFINATI ‼️ perché sono alimenti ad alto indice glicemico, cioè alimenti che vengono velocemente trasformati in glucosio
‼️ NON ABBUFFARSI‼️ perché un pasto abbondante ha un elevato carico glicemico.
🔵 L’INDICE GLICEMICO (IG) di un alimento viene influenzato da diversi fattori:
🔹 Sarà più alto: -tanto più il cibo viene lavorato, -tanto più alti sono i tempi e la temperatura di cottura, -tanto più il frutto è maturo
🔹 Sarà inferiore: -quando all’interno dello stesso alimento c’è un certa quantità di grassi, proteine e fibre ==> ✅ perché tutte insieme queste sostanze aumentano i tempi digestivi, quindi rallentano i tempi di assimilazione degli zuccheri ✅
🔵 Il CARICO GLICEMICO (CG) tiene conto dell’intero pasto.
Questo non solo ci semplifica la vita, ma è anche più corretto, perché considera un ulteriore aspetto: il fatto che a parità di IG, l’impatto di una zolletta di zucchero, per esempio, è diverso da quello delle albicocche, perché nelle albicocche la percentuale di carboidrati è ridotta e in più ci sono le fibre che ne rallentano l’assorbimento.
✅ Quindi basta controllare che all'interno di un pasto ci siano ALTRI ALIMENTI OLTRE AI CARBOIDRATI ==> imparate a farci caso!
✅ Ora potete capire perché la DIETA MEDITERRANEA sia così virtuosa: la pasta è sempre accompagnata da verdure, olio d’oliva e una manciata di formaggio, oppure ancor meglio con i legumi...
⚠️ Non bisogna contare i carboidrati e nemmeno ridurli al di sotto della norma⚠️
✅ Bisogna solo prestare attenzione perché alcuni alimenti scompensano il nostro equilibrio naturale più di altri —> per questo gli alimenti e le bevande contenenti carboidrati, vengono classificati in base al loro potenziale effetto di aumentare i livelli di glucosio nel sangue (glicemia).
⚠️‼️ Cibi elaborati o troppo raffinati, così come le bevande zuccherate o con aggiunte chimiche (vedi integratori) vanno evitati e direi anche ELIMINATI ‼️⚠️
I miei consigli sono:
⭐️ cercate di CAMBIARE STILE di VITA POCO alla VOLTA ⭐️
NO ➖pretendere troppo da se stessi
SÌ ➖cercate invece di consolidare piccoli cambianti permanenti
✅ 🤩 Il “poco” se protratto per tutta la vita è “assai”!
⭐️ seguite una DIETA MEDITERRANEA per evitare i PICCHI GLICEMICI che sono la causa dell’ACCUMULO di ADIPE
NO ➖cercare tabelle e pesare gli alimenti
SÌ ➖controllare che il carico glicemico del pasto rimanga basso ✅ introduco ALIMENTI che VENGONO DIGERITI e ASSORBITI più LENTAMENTE (oltretutto rimanendo nel tratto digestivo più a lungo, ritardano il senso della fame! 😉)
⚠️ Se l’adipe sta minando la vostra salute (il cuore fa fatica, le articolazioni sono sottoposte a sovraccarichi costanti...) rivolgetevi al vostro medico per concordare una strategia equilibrata
PS e non c’è bisogno di dire... fate la vostra passeggiata quotidiana! 😁 ⭐️ ale*
