I carichi di fitness e le attività all’aperto stanno guadagnando sempre più popolarità oggi. Uno stile di vita sano è ora in voga e molti uomini e donne si stanno sforzando di perdere peso e stringere la loro figura per apparire attraenti agli occhi del sesso opposto. Esistono molte aree sportive diverse, ma molto spesso viene data preferenza all’allenamento fitness in palestra. E questo non è sorprendente, perché con un gran numero di simulatori e sotto la stretta guida di istruttori esperti, puoi tonificare rapidamente la tua figura, stringere i muscoli e dare loro sollievo.

Vantaggi dell’esercizio in palestra

L’allenamento fitness in palestra ha diversi vantaggi:

• Attitudine sportiva. Mentre ti alleni in palestra, sei circondato da atleti, attrezzature e attrezzature speciali: a livello inconscio, questi fattori influenzano favorevolmente il tuo umore e il desiderio di fare esercizio. Mentre le lezioni di home fitness si svolgono in un ambiente più calmo e rilassato, il che può causare pigrizia e rimandare l’allenamento fitness.
• Varietà di attrezzi ginnici e attrezzature sportive. Un gran numero di attrezzature e inventario speciali ti consente di eseguire molti diversi esercizi di fitness. Le lezioni di fitness a casa sono spesso limitate in questo aspetto, poiché non tutte le persone possono permettersi di acquistare costose attrezzature per esercizi, bilancieri e manubri. E tutta questa attrezzatura occupa molto spazio.
• Disponibilità di istruttori di fitness professionisti. Sotto la supervisione di un istruttore qualificato, le lezioni daranno risultati maggiori rispetto alla formazione indipendente. Puoi sempre contattare l’istruttore per chiedere aiuto nell’elaborazione di qualsiasi movimento o per modificare il programma di allenamento. Inoltre, la cosa principale durante le lezioni di fitness è la tecnica corretta per eseguire gli esercizi. Movimenti sbagliati possono portare a distorsioni e lussazioni.
• Incontra nuove persone. Uomini e donne che visitano le palestre sono uniti da un unico obiettivo: il desiderio di migliorare se stessi. In un ambiente del genere, puoi fare nuove amicizie e ottenere una buona spinta di motivazione.

Esercizi di fitness per la perdita di peso

Se l’obiettivo del tuo allenamento è perdere peso, l’enfasi principale dovrebbe essere sugli esercizi cardio. Dopo esserti sintonizzato su una lotta efficace contro l’eccesso di peso, non puoi ritirarti. Pertanto, i seguenti esercizi dovrebbero essere inclusi nel piano di ciascuno dei tuoi allenamenti di fitness:

• Treadmill – minimo 15-20 minuti. Devi iniziare la lezione con una semplice passeggiata: 3-5 minuti saranno sufficienti. Quindi dovresti aumentare la velocità, guidato dai tuoi sentimenti. I principianti nel fitness non dovrebbero sovraccaricare il corpo non abituato allo sport. Se ritieni che il carico sia troppo alto, rallenta, ma non fermarti. È preferibile camminare a passo moderato per 15 minuti, mettendo la pista in leggera pendenza.
• Bicicletta – almeno 15 minuti. Il principio di funzionamento è lo stesso dell’esercizio precedente: è necessario iniziare a basse velocità, aumentando gradualmente il carico. Facendo fitness su una cyclette, non dimenticare di monitorare il polso. Sottrai la tua età da 220 per calcolare il valore massimo consentito.

Programma di allenamento fitness per principianti

Perdere peso richiede perseveranza e notevoli costi energetici. Dopo il cardio, dovresti iniziare a fare esercizi di forza: aiutano a bruciare il grasso corporeo in eccesso e ad aumentare la massa muscolare. Se non conduci un allenamento di fitness per la forza, come risultato della perdita di peso, non otterrai una figura snella e tonica, ma pelle cascante e muscoli deboli.

Questo programma consiste in esercizi di base distribuiti su tre giorni di formazione. Affinché la perdita di peso sia rapida ed efficace, l’allenamento dovrebbe essere svolto a giorni alterni. Il numero di serie e ripetizioni di ciascun esercizio è indicato nel formato (a*b).

Allenamento 1

• Iperestensioni – 3*15.
• Crunch inclinato – 3*20.
• Squat con bilanciere – 3*15.
• Affondi sul posto – 3*15.
• Riga per la testa del blocco superiore – 3 * 15.
• Pressa con manubri da seduti – 3*15.
• Alzare le braccia con i manubri ai lati – 3 * 15.

Allenamento 2

• Iperestensioni – 3*15.
• Sollevamento della gamba sdraiata – 3*20.
• Affondi sul posto – 3*15.
• Panca su panca orizzontale – 3 * 15.
• Alzata manubri inclinata – 4*15.
• Curl con bilanciere – 4*15.
• Push-up su panca posteriore – 4*12.

Allenamento 3

• Iperestensioni – 3*15.
• Torsione su fitball – 3 * 20.
• Plie squat – 4*15.
• Riduzione delle gambe nel simulatore – 3 * 15.
• Gambe da riproduzione nel simulatore – 3 * 15.
• Rematore con manubri – 3*20.
• Curl con manubri seduti – 3*15.
• Estensione delle braccia con un manubrio da dietro la testa – 3 * 15.

Fitness e nutrizione per la perdita di peso

La scelta del carico durante il fitness per la perdita di peso dovrebbe essere presa in modo molto responsabile. Se sei nuovo nel fitness, fai esercizi con i pesi in cui sentirai un chiaro carico sui muscoli e le ultime ripetizioni dell’esercizio saranno difficili per te. Ma qui non devi esagerare, altrimenti il risultato del tuo allenamento sarà affaticamento e una sensazione di sovrallenamento, e il dolore muscolare non ti permetterà di dare il massimo nella lezione successiva.

Un’efficace perdita di peso è possibile solo nel caso di un approccio integrato a questo problema. Se vuoi sbarazzarti delle rughe su pancia e fianchi, stringere i glutei e rendere la tua figura snella e in forma, non otterrai questo risultato con il solo allenamento fitness. Devi rivedere radicalmente la tua dieta abituale, escludendo da essa fonti di carboidrati veloci: cibi dolci e ricchi di amido. Inoltre, la dieta non dovrebbe contenere cibi fritti grassi, carni affumicate, maionese e ketchup. Il dolce può essere sostituito con frutta e frutta secca, miele. Maionese – olio d’oliva. È meglio dare la preferenza a verdure fresche, frutta, latticini, cereali.

Seguire i principi di una corretta alimentazione ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente dei chili in più. Le lezioni regolari di fitness daranno forza e resistenza ai muscoli e alla figura – sportività e armonia.