È necessario dormire 8 ore e in altre questioni , alle prese con una sonnologa Sofia Cherkasova.

Dormire prima di mezzanotte è più prezioso che dormire dopo mezzanotte< /forte>

Il mito più comune che ha già paralizzato molte persone. Non è affatto così: tutto il sonno è prezioso. È diviso in cicli di 1,5 ore, all’interno del ciclo c’è la stessa sequenza di fasi. E i cicli all’inizio della notte non hanno alcun vantaggio sui cicli alla fine. È importante che una persona dorma secondo il programma e il tempo sufficiente, quindi non c’è alcuna differenza particolare nel fatto che andrà a letto prima di mezzanotte o dopo. Ci sono allodole per le quali è conveniente andare a letto prima delle 12, ci sono gufi per i quali questo è categoricamente scomodo, e se, relativamente parlando, una persona con il cronotipo del gufo cerca di andare a letto prima delle 12, allora mentirà semplicemente a letto, perdono tempo e provocano il rischio di sviluppare insonnia. Quando una persona trascorre molto tempo a letto senza dormire, il suo cervello ricorda che è possibile non dormire a letto e quindi, a livello di riflesso condizionato, riproduce difficoltà ad addormentarsi.

Tutti hanno bisogno di 8 ore di sonno< /h2>

La norma fisiologica del sonno per ogni persona può variare da 4 a 12 ore. Lei è individuale. 7-8 ore è la norma insita nella maggior parte di noi, ma nulla impedisce a una persona di avere una misura individuale. Ad esempio, Elon Musk ce l’ha in generale 4-5 ore. E se una persona con una durata del sonno inferiore a 8 ore cerca di riempire questa volta, avrà solo ulteriore concentrazione sul sonno e problemi aggiuntivi. Quando dormiamo sistematicamente più a lungo del necessario (in vacanza, in pensione), anche questo ci predispone all’insonnia, perché il sonno non ha bisogno di essere prolungato per più del numero di ore di cui abbiamo bisogno.

Melatonina per dormire bene

La melatonina è un ormone del sonno che viene attivamente studiato dagli scienziati. Molte persone pensano che questo sia tutto ciò che serve per dormire, perché se c’è un ormone, allora tutti i problemi saranno risolti. Ecco perché iniziano a prendere farmaci acquistati in farmacia, senza ottenere alcun effetto da loro. La melatonina, infatti, non aiuta a mantenere il sonno, ma ad avviarlo. È inutile usarlo per i risvegli mattutini, quando una persona difficilmente riesce ad alzarsi dal letto.

La melatonina funziona solo quando i ritmi circadiani vengono interrotti. Ciò accade quando una persona ha violato la sua solita routine: turni notturni al lavoro o voli. In queste condizioni, la melatonina aiuta a ripristinare rapidamente la buona salute e il sonno.

Gufi e allodole non esistono

Si pensa comunemente che i gufi siano persone pigre che semplicemente non riescono a trovare la forza per alzarsi prima. Ma non è così: per alcuni di noi il giorno interno è più corto di 24 ore (il ciclo del giorno e della notte). Chi sono più a lungo – quei gufi. Idealmente, un gufo non dovrebbe costringersi a vivere in modalità allodola. Ciò aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete e generalmente riduce l’aspettativa di vita. Quindi rispettare la tua natura è molto importante e non devi andare contro di essa.

Se non riesci a dormire, devi impegnarti molto

Questa è una frase di impostazione. Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi cercano costantemente di addormentarsi, torturandosi con vari metodi per addormentarsi. Questa è una pratica decadente, non aiuta e anzi, al contrario, provoca un effetto di allegria ancora maggiore. Addormentarsi è un processo automatico. Nei nostri anni migliori, quando non avevamo problemi a dormire, ricordiamo come ci addormentavamo? Dopotutto, non ci abbiamo pensato affatto. Se inizi a concentrarti sul sonno, la coscienza non tollererà automaticamente questo processo di interferenza.