Quasi 12,5 milioni di bambini negli Stati Uniti sono in sovrappeso (in Russia il numero di bambini obesi e preobesi è
più di 2,7 milioni di persone – ca. Medvisor.ru). I genitori in questi casi devono mostrare molte capacità pedagogiche per liberare il loro bambino da cattive abitudini alimentari.

Puoi considerare questo articolo come una fonte di consigli di base, tuttavia, ti consigliamo vivamente di portare tuo figlio o tua figlia da un nutrizionista e uno psicologo. A questa età, i bambini sono particolarmente vulnerabili all’anoressia, alla bulimia e ad altri disturbi alimentari. Inoltre, è all’età di 13-16 anni che si verifica l’insorgenza di disturbi depressivi e ansiosi.

Wes Gilbert, figlio di Ann Fletcher, una famosa nutrizionista negli Stati Uniti, ha sofferto a lungo di obesità. Era uno degli adolescenti di cui la dottoressa Fletcher ha scritto nel suo libro Weight Loss Confidential. Il giovane ha descritto la sua condizione come un costante sentimento di ansia e senso di colpa.

Quando finalmente perse peso, per sua stessa ammissione, si sbarazzò di “un enorme fardello metafisico”.

Nella sua clinica STAR (Service for At-Risk Teens), ha scoperto che i bambini in sovrappeso hanno già una storia o sono a rischio di depressione, spesso soffrono di isolamento sociale. Nella società, sono percepiti come pigri e poco attraenti rispetto ai normali adolescenti.

Come sbarazzarsi del peso in eccesso per un adolescente , consigli per i genitori < br>

Nel suo libro, Ann Fletcher cita i dati di un sondaggio condotto su 104 bambini in cui scopre come si sono comportati quando erano in sovrappeso, cosa li ha aiutati a perderlo e cosa fanno per mantenersi in un corpo normale.

Esiste una relazione stabile e più volte rintracciata nella ricerca: se mamma e papà hanno abitudini alimentari malsane, se la loro alimentazione è disorganizzata, se loro stessi soffrono di eccesso di peso e trascurano l’attività fisica – esattamente la stessa sorte toccherà ai loro figli< /b>. Non importa quanto ti impegni, indipendentemente dalle sezioni sportive in cui porti tuo figlio e indipendentemente dalle diete a cui lo metti, quasi sempre fallirai.

Come farlo? È molto importante che i bambini di questa età siano indipendenti. Pertanto, i nutrizionisti consigliano di non imporre severi divieti. Invece, fagli sapere che sei lì per aiutarlo, e poi lascia che sia lui a prendere la decisione.

I medici consigliano ai genitori di ricordare alcune regole:

1. Per iniziare, porta tuo figlio dal pediatra e fai il test. Questo è importante per escludere il diabete mellito (e questo, purtroppo, non è raro nell’infanzia) e altri disturbi ormonali;
2. All’età di 12-13 anni, la pubertà è appena iniziata. Se il bambino è leggermente sovrappeso, ma il pediatra non gli ha diagnosticato l’obesità, mettere a dieta un adolescente (soprattutto una ragazza) è generalmente inutile e persino dannoso;
3. Se ha ancora problemi di sovrappeso, solo un dietologo dovrebbe prescrivere una dieta per un adolescente di 12-16 anni. Tieni conto dei suoi consigli e segui le raccomandazioni;
4. Non spaventare il bambino con problemi di salute astratti. Come dimostra la pratica, a un adolescente importa poco di cosa gli succederà tra 10 anni;
5. È meglio usare esempi che possano riferirsi specificamente a se stessi. Ad esempio, come l’eccesso di peso influenzerà le prestazioni dell’educazione fisica o come interferirà con l’indossare i tuoi jeans preferiti;
6. Non lasciare che tuo figlio muoia di fame! Quando si perde peso, questo è severamente vietato. Disturbi ormonali, problemi allo stomaco e persino al sistema muscolo-scheletrico: tutto ciò perseguiterà il bambino per il resto della sua vita. Per le ragazze, il digiuno minaccia bulimia nervosa, anoressia, mestruazioni irregolari e problemi di fertilità in età adulta;
7. Non fatevi prendere dal panico e non litigate ogni volta che vostro figlio mangia qualcosa di malsano (come le patatine). Si romperà sicuramente in cibo malsano, quindi preparati per questo;
8. Invece, cerca di ridurre al minimo le tentazioni. Mantieni snack sani in frigorifero e in cucina. Non dovrebbe esserci nulla di dannoso in casa;
9. D’ora in poi, l’intera famiglia dovrebbe mangiare bene, e non solo un adolescente magro in crescita;
10. Dimentica le diete. Sembra contraddittorio, ma coloro che sognano di perdere peso sono categoricamente controindicati a pensare alle diete. Non danno mai un risultato sostenibile;
11. Non limitare il bambino e non imporre severi divieti al cibo della categoria “ti fa male / non puoi”. Ciò porterà inevitabilmente al fatto che inizierà a soffrire la fame ea mangiare di nascosto sotto le coperte;
12. Invece, aumenta in modo intelligente la quantità di attività fisica e impegnati in essa tu stesso. Lunghe passeggiate nel parco, gite in bicicletta condivise, gite nella natura, nuoto: qualsiasi cosa ti farà bene.

Bene, ovviamente, devi ricordare il principio di base: tuo figlio è un individuo e ha libertà di scelta. Pertanto, dovrebbe partecipare alla preparazione del menu su base paritaria con tutti gli altri.

Allenamenti per la perdita di peso negli adolescenti

La perdita di peso esemplare non si esaurisce con l’alimentazione. Anche l’attività fisica è importante. E questo significa che devi unirti allo sport.

Per quanto riguarda gli stessi esercizi per la perdita di peso negli adolescenti, tutto dovrebbe essere secondo le indicazioni. Non ha senso dare un ragazzo o una ragazza obesi al calcio, correre o correre per un abbonamento in palestra. A questa età, l’allenamento con i pesi è più dannoso che utile.

Routine quotidiana correttamente costruita, nutrizione e cambiamenti nello stile di vita: questo è ciò che consentirà al bambino di perdere peso e mantenere un peso sano. La dottoressa Fletcher, nel suo libro, ha chiesto agli adolescenti cosa li aiuta a non soccombere alle cattive abitudini alimentari.

Dieta per dimagrire per un adolescente: quali alimenti è meglio escludere

È chiaro come la luce del giorno che tutto ciò che è grasso, amido e dolce dovrebbe essere rimosso dalla dieta del bambino. Ma gradualmente:

1. Hamburger, patatine fritte e pollo fritto e speziato di KFC e altri fast food;
2. Bevande gassate dolci, dalle bevande energetiche alla Cola e alla Pepsi;
3. Succhi e nettari confezionati (sono pieni di zucchero);
4. Yogurt ripieni serviti come salutari (contengono anche molto zucchero);
5. Snack e merendine, come patatine, cracker e simili, adorati da tutti i bambini;
6. Pasticceria dolce;
7. Cioccolato e altri dolci.

Regole nutrizionali per adolescenti per perdere peso

Ripetiamo ancora una volta che una dieta per adolescenti di età compresa tra 12 e 16 anni, siano essi ragazze o ragazzi, dovrebbe essere sviluppata e prescritta da un nutrizionista. Elenchiamo solo i principi di base:

1. È necessario ridurre gradualmente il contenuto calorico della dieta, ma non più del 20% della nutrizione precedente. Va ricordato che gli adolescenti hanno bisogno di più degli adulti. La norma giornaliera per le ragazze di questa età è di 2200 kcal, per i ragazzi – 2700 kcal;
2. La struttura nutrizionale dovrebbe includere: 50% di carboidrati lenti (cereali, verdura, frutta), 25% di proteine magre e la stessa quantità di grassi, per lo più insaturi. Sono ammessi yogurt magro, formaggi a pasta molle, kefir, fiocchi di latte, oli vegetali, pesce rosso;
3. Si consiglia di trasferire il bambino a cinque pasti al giorno, ma molto spesso questo è difficile da attuare, quindi assicurati che mangi almeno quattro volte al giorno: colazione, pranzo, tè pomeridiano, cena;
4. Mai saltare la colazione! È importante che al mattino il bambino riceva la maggior parte dei carboidrati (ad esempio nel porridge) e delle proteine. Questo è anche l’unico momento in cui è permesso dare qualcosa di dolce;
5. A pranzo si consiglia di mangiare caldo, come zuppa o arrosto con verdure. Aiuta anche a perdere peso;
6. Uno spuntino pomeridiano dovrebbe essere utile. È meglio dare un po ‘di frutta o noci per questa volta.
7. La cena dovrebbe essere meno ipercalorica, sono consentiti carne o pesce o latticini;
8. In generale, il grosso delle calorie va lasciato nella prima metà della giornata e ridotto gradualmente entro la sera per non mangiare troppo;
9. Ridurre la quantità di cibi fritti (aumenta il contenuto calorico degli alimenti) e cibi grassi. È meglio cuocere il cibo nel forno o al vapore;
10. Cerca di servire i pasti contemporaneamente, non lasciare che il bambino faccia uno spuntino in movimento o davanti alla TV. Mangiare insieme è un rito molto importante per tutta la famiglia;
11. È importante che il bambino non abbia fame, quindi cerca di formare porzioni in modo tale che ne abbia abbastanza fino al pasto successivo.

Menu di esempio per un adolescente a dieta

Di seguito è riportata una dieta quotidiana che puoi prendere come guida approssimativa.

pasto	Prodotti/piatti
Colazione	Farina d’avena con latte (circa 200 grammi); due uova sode; Tè verde/nero.
Cena	Grano saraceno con pollo (circa 200 grammi); Verdure al vapore (broccoli, baccelli di fagioli) o insalata di verdure (pomodori, cavoli, cetrioli e altre verdure).
tè del pomeriggio	50 grammi di frutta secca (nocciole, mandorle, anacardi), chips di mele o frutta fresca.
Cena	Casseruola di ricotta con uvetta. Latte caldo

Sommario

Le regole di base di una dieta dimagrante per adolescenti si basano, stranamente, sul sostegno dei genitori. Il tuo compito è riempire la casa di prodotti sani e passare a una dieta sana con tuo figlio.

Solo essendo un buon modello di ruolo si può raggiungere il successo. Non dimenticare che la migliore motivazione per un bambino a questa età non sono i divieti totali, ma l’opportunità di scegliere. Fagli capire lui stesso l’importanza del problema e motivalo ad avere successo.

Naturalmente, un problema così serio come l’obesità richiede una guida aggiuntiva. Chiedi aiuto a un nutrizionista e uno psicologo.