La parola “sap”, o “sapboard”, deriva dalla parola inglese SUP-BOARD (stand-up padding (SUP), che si traduce come canottaggio in piedi, e tavola – tavola). La linfa è una struttura galleggiante piatta di forma allungata, su cui sono posizionate una persona o più persone. Lo stand-up paddle boarding è uno sport acquatico in cui un atleta, in piedi su una tavola, cavalca le onde e rema con un remo. Puoi cavalcare un Sapa non solo sulle onde, ma anche su un fiume calmo.

Il wakeboard e il wakeboard sono uno sport estremo in cui un atleta rotola su una tavola lungo un’onda dietro una barca, tenendosi a una corda con una maniglia. La parola wakeboard è composta da due parole: wake è una scia, cioè una striscia d’acqua perturbata che rimane dietro una nave in movimento, e board è una tavola.

SUP

Il moderno stand-up paddle boarding è nato negli anni ’40 a Waikiki, nelle Hawaii. Gli hawaiani utilizzano da anni questo mezzo di trasporto per addestrare i giovani surfisti e come mezzo per tenersi in forma quando le onde non sono adatte al surf normale.

Ma la cosa più importante è che il SUP può essere padroneggiato abbastanza velocemente per il semplice nuoto e utilizzato con grandi benefici per la salute. In piedi sulla tavola, usi la maggior parte dei muscoli del tuo corpo e non dimenticare che questo è un ottimo carico cardio, che può essere più efficace delle cyclette e della corsa regolare.

Ecco i principali vantaggi del SUP:

Allenamento intenso

Sap ti darà un ottimo allenamento per il core. In certi momenti del nuoto sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo. La maggior parte del carico sulla tavola è l’equilibrio. I muscoli delle gambe, della schiena e degli addominali lavoreranno costantemente per mantenere l’equilibrio. Mentre remi, utilizzerai attivamente le braccia, la schiena e le spalle per spingere la tavola e remare nell’acqua.

L’intensità del carico può essere diversa e dipende dal luogo in cui ti alleni. Se stai navigando sull’oceano o sul mare, dove ci sono molte grandi onde, allora il tuo allenamento sarà sicuramente molto intenso. Se nuoti in acque relativamente calme su un fiume o in piccoli specchi d’acqua, puoi ottenere il massimo dal goderti il panorama intorno a te e fare esercizio leggero.

Un’ora di nuoto piacevole in acque calme a una velocità di circa 5 km / h brucia circa 600-700 kcal all’ora. Ad esempio, mentre si cammina, una persona consuma in media 200-300 kcal e mentre corre – 400-600 kcal all’ora.

Un’alternativa alla navigazione

Questo sport è un’ottima alternativa per le persone che non hanno l’opportunità di navigare o che provano paura e altre difficoltà con l’imbarco ordinario.

Lesioni basse

Un altro vantaggio del SUP è che è un esercizio a bassissimo impatto. Quando si cammina tranquillamente lungo un fiume o corsi d’acqua immobili, è molto improbabile che si danneggino i tendini o le articolazioni. In palestra o durante i giochi sportivi attivi, la probabilità di infortunio è molto più alta rispetto a quando si rema stando in piedi o seduti sul sup.

Sapa Yoga

Recentemente, lo yoga o il fitness sulle tavole SUP è diventato popolare. Anche l’esecuzione di vari esercizi di yoga su una tavola con una pagaia è un carico aggiuntivo per mantenere l’equilibrio sulla tavola. Da un lato può essere molto difficile, ma dall’altro è abbastanza divertente in compagnia e di buon umore. E se esegui questi esercizi in mare aperto e con una bella vista, la difficoltà di questi esercizi può semplicemente passare in secondo piano.

Benefici per la salute

Fare surf con una pagaia ha molti benefici per la salute:

• allenare il tuo sistema cardiovascolare;
• un ottimo modo per dimagrire, perché anche con un allenamento leggero si perdono molte calorie;
• migliora la tua resistenza;
• stai facendo un ottimo riscaldamento per articolazioni e muscoli, poiché l’equilibrio sulla tavola attiva la maggior parte dei muscoli del piede e della parte inferiore della gamba;
• pattinare in acque libere ti permette di assumere la vitamina D;
• Un ottimo modo per alleviare lo stress e tirarti su di morale.

Wakeboard

La storia del wakeboard inizia nel 1985, quando l’atleta Tony Finn, considerando noioso lo sci nautico, decise di unire surf e sci nautico e lo chiamò skiboard. Tony ha creato lo Skurfer, una combinazione di sci nautico e tavola da surf che è più stretta del wakeboard di oggi. Nel tempo, lo skiboard si è trasformato insieme alla forma della tavola e si è trasformato in wakeboard.

Quando ci si allena su un wakeboard, una tavola galleggiante viene messa ai piedi in uno scarpone rigido, come per uno snowboard. Per controllare la velocità e il movimento, la tavola ha tacche e alette. L’atleta prende tra le mani un bastone, che è attaccato alla barca su un cavo (drizza). Il wakeboard è diviso in due discipline: wakeboard boat e cable wakeboard.

Nel primo caso, l’atleta cavalca dietro la barca, aggrappandosi alla drizza ed esegue vari trucchi con l’aiuto di un’onda dalla barca. Nel cable wakeboard, il movimento dell’atleta è fornito da un’installazione meccanizzata di traino a fune che sostituisce la barca. Di solito è necessaria un’area preparata per una tale opzione sciistica.

Pro e contro del wakeboard

Non dobbiamo dimenticare che il wakeboard è una specie di sport acquatico estremo, in cui un atleta esegue vari salti e capriole mentre si muove. Pertanto, non dimenticare di utilizzare casco, muta, giubbotto di salvataggio e altri dispositivi di protezione durante lo sport. Se vuoi provare questo sport a livello amatoriale, otterrai sicuramente:

• ottima attività fisica per tutti i gruppi muscolari;
• allenare il tuo sistema cardiovascolare;
• una grande opportunità per alleviare lo stress;
• Starai davvero bene.

Tuttavia, non dimenticare che questo è uno sport piuttosto pericoloso. L’acqua alla velocità del wakeboard non è più morbida come durante il normale nuoto. E anche una piccola caduta può essere molto traumatica. Pertanto, consulta un medico se vuoi diventare un wakeboarder professionista.

Dove andare in SUP e wakeboard?

In Russia, lo stand up paddleboarding è distribuito principalmente a Mosca, San Pietroburgo e Vladivostok. Ci sono molti posti in queste città dove puoi noleggiare una tavola o guidare con un istruttore. Ma puoi già provare sia il SUP che il wakeboard in molte città della Russia, ad esempio sulle spiagge principali o in luoghi appositamente organizzati per questo.

A Mosca puoi trovare molti posti dove allenarti, organizzare una passeggiata, una festa di compleanno, una festa aziendale su Sap, partecipare a concorsi e così via. Ad esempio:

• Golena dello Strogino;
• Serebryany Bor;
• Canale di Mosca;
• Canale a remi “Krylatskoe”.

Puoi guidare un wakeboard a Mosca:

• wake park a Sokolniki;
• Scia di Mosca nel parco del Tushino settentrionale;
• Drop park al VDNH;
• Punto Wakestyle a Krylatskoye;
• Waketeam al Royal Yacht Club.

In molti noleggi di wakeboard, puoi noleggiare stand-up pad e viceversa. Ti può anche essere offerto di noleggiare immediatamente tutta l’attrezzatura necessaria a un prezzo separato, consigliarti e organizzare il primo allenamento.

Pericoli super e wakeboard

Secondo il rapporto della Guardia Costiera degli Stati Uniti, le principali cause di incidenti durante la guida di SUP e altri dispositivi per il nuoto sono:

• bere alcolici;
• velocità eccessiva durante la guida;
• acqua pericolosa (torbida, turbolenta, ecc.);
• navigazione disattenta sull’acqua;
• inesperienza dell’atleta;
• Visibilità limitata durante lo sport

Nonostante il fatto che tutti gli sport acquatici comportino il rischio di esposizione improvvisa o cambiamento delle condizioni meteorologiche, la maggior parte degli incidenti è stata causata dagli atleti. Pertanto, fai attenzione quando fai sport e usa dispositivi di protezione.