Non è sempre possibile dormire a sufficienza, ma è necessario sentirsi riposati dopo una notte insonne. Parliamo di tre modi popolari per ridurre il riposo notturno, dei loro pro e contro.

Capsula del sonno

Tali capsule sono state create per aiutare a ripristinare la forza in un breve periodo. Il principio di funzionamento del dispositivo è creare condizioni ottimali per addormentarsi rapidamente.

La capsula può essere dotata di un sistema di aria condizionata che mantiene una temperatura e un’umidità confortevoli dentro. Può anche avere sistemi audio integrati che aiutano a ridurre il rumore e creare un’atmosfera rilassante. Recentemente, sempre più capsule del sonno vengono installate negli aeroporti, nelle stazioni ferroviarie e negli uffici di grandi aziende.

Sleep Pod è progettato per un breve riposo diurno che molti sonnambuli affermano di essere benefico. Secondo ricerca, un breve pisolino a metà giornata può migliorare le funzioni cognitive e aumentare la concentrazione.

Leggi di più sui pro e contro dei sonnellini diurni in questo articolo.

Sonno polifasico

Questo è un modo di organizzare il sonno in cui una persona non dorme una volta al giorno a notte, ma diversi brevi periodi durante il giorno e la notte. A causa di ciò, il numero totale di ore di sonno è ridotto. Invece di dormire 7-8 ore di fila, una persona inizia a dormire meno di notte e aggiunge sonnellini di 20 minuti alla sua routine quotidiana.

L’ultimo livello di sonno polifasico si chiama Uberman (modalità superman). Seguendo questo metodo, una persona divide la giornata in sei brevi (20-30 minuti) periodi di sonno, alternandoli a periodi uniformi (circa quattro ore) di veglia.

I fautori del sonno polifasico ritengono che questo cambiamento nei modelli di sonno porti a una maggiore produttività e creatività . Ma la maggior parte degli esperti è scettica su questo metodo.

Siesta

Questo tipo di sonno polifasico è praticato nei paesi più caldi perché fa troppo caldo durante le giorno. Molti residenti in Italia, Spagna, Portogallo, Cipro, Grecia credono che un pisolino pomeridiano di 20 minuti possa accorciare il resto della notte.

La regola principale della siesta è non dormire più di 20 minuti durante il giorno , altrimenti questo modo di ridurre il sonno notturno non porterà alcun beneficio.

Cosa fare se hai solo tre ore per dormire

Non funzionerà dormire a sufficienza in tre ore, come in sei, senza danni alla salute e su base continuativa.

Se le circostanze sono tali che ci sono solo tre ore per riposare, allora la cosa più importante è organizzare le condizioni per addormentarsi velocemente e dormire sonni tranquilli:

• evitare la caffeina qualche ora prima di coricarsi (non solo caffè, ma anche tè e altre bevande contenenti caffeina);

• mantieni la stanza a una temperatura confortevole e mantienila silenziosa e scuro;

• cerca di andare a letto il prima possibile per fare il la maggior parte del tempo disponibile per dormire.

Molte centinaia affrontare il problema della procrastinazione del sonno – posticipare il riposo a causa di scuola, lavoro o social network. È importante ricordare che la mancanza di sonno può portare a scarsa memoria, concentrazione, umore e un aumento del rischio di sviluppare malattie come il diabete e le malattie cardiache. Pertanto, non dovresti abusare di metodi che aiutano a ridurre il tempo del riposo notturno. È impossibile praticarli in modo continuativo senza danni alla salute.