I titoli attirano la nostra attenzione. Nuove vitamine, i cosiddetti supercibi, asana, macchine fantastiche o allenamenti strabilianti promettono di tornare indietro nel tempo e riportare vitalità e giovinezza. Ma la mia opinione è questa: è improbabile che un singolo passo avanti nella conoscenza umana aumenti le nostre possibilità e renda possibile vivere una vita incredibilmente lunga senza pillole e malattie croniche.

Secondo numerosi importanti studi medici, è probabile che il biglietto magico per la terra della longevità possa essere ottenuto mantenendo uno stile di vita sano. La vitamina “Healthy Lifestyle” o “Healthy Lifestyle” è quell’integratore necessario, il cui uso regolare ti consente di migliorare la tua salute dell’80%.

Una revisione di diversi studi scientifici di base ti fornirà le linee guida per aiutarti a condurre una vita sana e gioiosa.

Nel 2001, la Harvard School of Public Health ha riportato i risultati di uno studio su infermieri che non avevano malattie cardiache, cancro o diabete. Il numero totale di donne era 84941.

I criteri per un basso grado di sviluppo della malattia sono stati determinati dai seguenti indicatori: indice di massa corporea (BMI) inferiore a 25, consumo di cibi ricchi di fibre, polinsaturi acidi grassi, basso contenuto di grassi trans e basso carico glicemico. Anche le donne che si esercitavano regolarmente (esercizio moderato o vigoroso per almeno 30 minuti al giorno), non fumavano e consumavano non più della metà di una bevanda alcolica erano fuori il rischio di sviluppare patologie al giorno.

Durante l’esame successivo, a 3300 donne è stato diagnosticato il diabete. Il singolo fattore prognostico più importante per lo sviluppo di questa malattia era il sovrappeso o l’obesità. Solo il 3,4% di tutte le donne che hanno partecipato allo studio ha mantenuto uno stile di vita che soddisfaceva tutti i criteri identificati. Rispetto ai coetanei, avevano un rischio inferiore del 91% di sviluppare il diabete.

Nel 2004, un gruppo di scienziati ha pubblicato i dati di uno studio chiamato “INTERHEART”, condotto in 52 paesi per valutare i fattori che provocano l’infarto del miocardio.< /b>

I partecipanti al progetto sono stati divisi in due gruppi di 15.000 persone ciascuno. Il primo gruppo comprendeva coloro che avevano avuto un infarto del miocardio, il secondo gruppo è diventato il gruppo di controllo. Come risultato dell’analisi dei dati, è stato possibile identificare 9 fattori di rischio che si verificano nel 90-95% dei casi di infarto del miocardio. In questo elenco sono inclusi il fumo, un aumento del rapporto tra apolipoproteina B (considerato colesterolo “cattivo”) e apolipoproteina A1 (considerato colesterolo “buono”), ipertensione, diabete, obesità addominale (circonferenza vita nelle donne superiore a 89 cm, negli uomini più 101 cm), stress, mancanza della quantità richiesta di frutta e verdura nella dieta, consumo di alcol e attività fisica insufficiente. Come puoi vedere, tutti i fattori possono essere affrontati attraverso cambiamenti nello stile di vita.

Nel 2006 sono stati pubblicati i risultati dell’Health Professionals Study. Ha analizzato i dati di un sondaggio condotto su 43.000 uomini di età compresa tra 40 e 75 anni che non soffrivano di malattie cardiache.

Uomini con un BMI inferiore a 25, non fumatori, esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno, consumo moderato di alcol e diete contenenti almeno il 40% di alimenti vegetali. Durante i 16 anni di follow-up, 2183 partecipanti hanno avuto un infarto del miocardio (compresi i decessi). Per gli uomini il cui stile di vita soddisfaceva tutti e cinque i criteri per la riduzione del rischio, la possibilità di sviluppare un infarto del miocardio è diminuita dell’87%.

Nel 2007, i ricercatori svedesi hanno pubblicato i risultati di uno studio condotto su oltre 24.000 donne in postmenopausa senza malattie cardiache.

Durante 6 anni di follow-up, sono stati identificati 308 casi di infarto del miocardio. Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce, un consumo moderato di alcol insieme alla cessazione del fumo, camminate quotidiane o andate in bicicletta, così come il mantenimento di un normale rapporto vita-fianchi, ha ridotto il rischio di sviluppare la malattia del 92%.

Nel 2008, i ricercatori di Harvard hanno rianalizzato i dati dell’Health Professionals Study su oltre 43.000 uomini e dello Nurses’ Health Study a cui hanno preso parte più di 71.000 donne.

Gli scienziati hanno studiato lo stile di vita di persone che non avevano mai avuto un ictus e poi ne hanno calcolato il rischio. >ridotto del 50% quando si smette di fumare, indice di massa corporea inferiore a 25, attività fisica di moderata intensità per almeno mezz’ora al giorno, consumo moderato di alcol e 40% di frutta, verdura e cereali integrali.

Nel 2013, i ricercatori dei Paesi Bassi hanno completato uno studio su circa 18.000 uomini e donne senza malattie cardiache.

Osservazione durata 14 anni. Durante questo periodo, più di 600 persone hanno subito un infarto del miocardio di varia gravità. È emerso che se i partecipanti seguivano quattro regole, ovvero: fare esercizio (almeno 30 minuti al giorno), mangiare bene (per esempio, seguire la cosiddetta dieta mediterranea ricca di frutta, verdura e cereali integrali), smettere di fumare e bere più di una bevanda alcolica al mese, il rischio di infarto miocardico si è ridotto del 67%. Se a queste si aggiungeva la quinta utile abitudine – dormire almeno sette ore a notte – il rischio di sviluppare un infarto del miocardio diminuiva dell’83%.

Nel 2014, i ricercatori svedesi hanno pubblicato i dati di uno studio di 11 anni su oltre 20.000 uomini senza precedenti malattie cardiache.< / span>

Hanno scoperto che le abitudini alimentari come frutta, verdura, legumi, noci, cereali integrali il controllo dei cibi grassi, così come la cessazione del fumo, il consumo moderato di alcol, l’assenza di grasso in eccesso intorno alla vita e l’esercizio fisico per almeno 40 minuti al giorno hanno ridotto il rischio di infarto del miocardio . Gli uomini che seguivano tutte e 5 le regole (1% di tutti i partecipanti) avevano l’86% in meno di probabilità di sviluppare malattie o morire per un attacco di cuore rispetto a quelli che non lo facevano.

In qualità di cardiologo certificato e specialista dell’invecchiamento, mi sforzo di tenermi al passo con le nuove ricerche per aiutare a ridurre o addirittura invertire il danno arrecato a cellule umane, mitocondri e DNA. Sono ottimista e sono sicuro che nel prossimo futuro assisteremo a importanti traguardi in questo campo della scienza, che ha attirato grandi investimenti da parte di famosi futurologi come Craig Venter e Peter Diamandis. Al momento, tutte le strategie per la salute si basano su 6 – 7 abitudini sane, che sono state descritte negli gli studi di cui sopra.

Il risultato di uno stile di vita sano sarà quello di prevenire o prevenire il ripetersi della stragrande maggioranza dei casi di ictus, diabete, infarto miocardico e persino di Alzheimer. Questo percorso è semplice e disponibile per tutti.

(tramite)

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