Ogni anno, il secondo venerdì di marzo, si celebra la Giornata mondiale del sonno. In onore di questa data, abbiamo parlato con la dottoressa di scienze mediche, la dottoressa di medicina del sonno Vera Romanova, delle migliori posizioni in cui dormire per sentirsi riposati e allegri al mattino.

Dormi sulla schiena

Gli esperti dicono che dormire di più sulla schiena benefico per il corpo. La colonna vertebrale non si piega ed è nella posizione più rilassata e naturale.

Ma ci sono alcune regole per seguire. Prima di tutto, il cuscino non dovrebbe essere molto spesso, in modo che non si formi una deflessione innaturale nella zona del collo. E per ridurre leggermente il carico sulla schiena, puoi mettere un cuscino in più sotto le ginocchia.

Inoltre, dormire sulla schiena è sconsigliato durante la gravidanza. È controindicato dalla 14a settimana, perché l’utero preme sulla vena cava inferiore, che può danneggiare la madre e il bambino.

Dormire su un fianco

Secondo esplorazione Scienziati scandinavi, a cui hanno preso parte 664 persone, in media, le persone dormono circa il 54% del tempo su un fianco, circa il 37% sulla schiena e circa il 7% sullo stomaco.

È importante assicurarsi che mentre dormendo di lato, tutto il corpo era sulla stessa linea e la testa non era troppo alta a causa dello spesso cuscino. Le braccia dovrebbero essere estese lungo il corpo in modo che non diventino insensibili a causa di una postura scomoda.

Se hai problemi alla colonna vertebrale , specialmente con la regione lombare, puoi mettere un cuscino in più tra le ginocchia per ridurre il carico su di esse.

Si ritiene che dormire sul lato sinistro più utile che a destra, poiché la milza funziona meglio in questa posizione e il succo gastrico non defluisce nell’esofago. Quando si dorme sul lato destro, lo stomaco preme sul pancreas e interferisce con il suo lavoro.

Inoltre, dormire sul lato sinistro è controindicato nelle persone con malattie del sistema cardiovascolare, poiché in questa posizione c’è un carico aggiuntivo sul cuore.

Una persona mentre dorme su un fianco in posizione fetale è completamente rilassato e bene dorme a sufficienza. Allo stesso tempo, questa posizione presenta degli svantaggi: aumenta il carico sulla colonna vertebrale, che può causare un’ernia. Inoltre, in questa posizione, il flusso sanguigno diventa difficile e alcune parti del corpo diventano insensibili.

Dormi a pancia in giù

I medici raccomandano questa posizione per dormire meno totale .

Immagina di andare in giro tutto il giorno con il testa girata di 90 gradi su un lato. La stessa cosa accade per tutte le otto ore mentre dormi a pancia in giù. Inoltre, dormire sullo stomaco può essere pericoloso per la colonna vertebrale, perché con una parte bassa della schiena curva, i muscoli della schiena non possono rilassarsi completamente.

E anche, secondo alcune estetiste , questa postura danneggia la condizione della pelle, poiché il viso preme con forza sul cuscino. La mattina dopo puoi svegliarti con il gonfiore. Inoltre, quando si dorme sullo stomaco, il sangue circola peggio, il che contribuisce alla comparsa delle rughe.

Elementi essenziali per dormire bene

La qualità del sonno non riguarda solo postura ma anche su molti altri fattori. Particolarmente importante:

• corrisponde correttamente cuscino e materasso per farti sentire a tuo agio;

• imposta modalità dormi: vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno;

• ventilare bene stanza prima di andare a letto;

• dormi fino a tardi silenzio e oscurità;

• limita l’utilizzo caffeina prima di andare a letto;

• fare fisica attività durante il giorno;

• non farlo accettare il cibo due ore prima di coricarsi;

• avere il proprio propri rituali associati all’addormentarsi, come leggere un libro, un bagno caldo o una meditazione rilassante;

• non farlo usa smartphone e computer subito prima di andare a letto.

Scopri di più su quali abitudini aiutano a dormire può essere letto in questo articolo.