Alina, una ragazza piuttosto forte di circa venticinque anni, mi racconta dei suoi problemi di salute nella “parte femminile” e che i ginecologi si limitano a scrollare le spalle a questo proposito. E guardo il suo viso e vedo quanto è tesa la sua fronte, quanto le rughe dolorose non sono per la sua età, come la sua mascella serrata si muove a malapena, non volendo far uscire una parola, come le sue spalle si incurvano.

“Sai, Alina, ovviamente ti darò una serie di esercizi che possono aiutarti. Ma se fossi in te, andrei da uno psicologo. A giudicare da quello che dici, hai problemi psicosomatici. Apparentemente, a causa dello stress costante … “

Alina mi guarda incredula.

“È possibile che tali problemi possano sorgere solo per motivi psicologici? In qualche modo non riesco a crederci…”

Molte persone, anche esperte in psicologia, sono scettiche sulla parola “psicosomatica”. Oppure non ne capiscono veramente il significato. Nel frattempo, l’assistenza sanitaria nel caso di qualsiasi persona implica sia cose banali come una corretta alimentazione e sport, sia una componente psicologica, che si fa sentire sempre di più con l’età.

Corpo e mente sono un unico sistema

Ksenia, una ragazza bella e appariscente, poco più che trentenne, è venuta al corso di apertura vocale per scoprire le sue capacità canore. Tuttavia, in fase di studio, si è scoperto che la giovane donna, che lavora come designer e conosce tre lingue, non sa esprimere le sue emozioni, soprattutto quelle negative, con l’aiuto della sua voce. Era incapace di un grido arrabbiato, o di una luminosa indignazione, o di un grido gioioso. Abbiamo dedicato molto tempo per garantire che Ksenia potesse finalmente usare la sua voce non solo come strumento per trattative educate. E un paio di mesi dopo il completamento della formazione, Ksenia ha scritto in una lettera di aver subito una visita medica l’altro giorno, con l’intenzione di curare un ingrossamento della ghiandola tiroidea. E ha scoperto che la ghiandola, che ha richiesto un intervento intensivo sei mesi fa, è tornata alle sue dimensioni normali: non sono state riscontrate patologie nemmeno durante un secondo esame. Il dottore ha appena alzato le mani: una cosa incredibile!

Il nostro corpo e la nostra mente sono due sistemi interdipendenti. Per essere più precisi, è anche un sistema: complesso, multilivello, ma indivisibile. Proprio come i crampi allo stomaco possono causare pensieri dolorosi sulla fragilità e l’insensatezza dell’essere, così i pensieri sulla fragilità dell’essere possono a un certo punto portare a crampi allo stomaco.

Il significato della componente psicologica nell’insorgenza di alcune malattie, il loro decorso e il recupero (accelerato o ritardato) oggi non è negato da nessuno dei medici professionisti. Allo stesso modo, nessuno degli psicologi professionisti ti dissuaderà dalle cure mediche anche se ci sono ovvie ragioni psicologiche per la malattia.

Come fai a sapere se i tuoi problemi di salute sono psicosomatici?

In primo luogo, esiste un certo elenco di malattie che sono spesso considerate psicosomatiche. Storicamente, questo gruppo comprendeva “holyseven” – “holy seven”: asma bronchiale, colite ulcerosa, ipertensione essenziale, neurodermite, artrite reumatoide, ulcera gastrica e ulcera duodenale. Ora includono anche malattia coronarica, tireotossicosi, diabete mellito di tipo 2, obesità e disturbi comportamentali somatoformi. Tuttavia, questo elenco si sta espandendo e molti medici parlano delle cause psicologiche della stessa emicrania, sciatica, coliche intestinali e infertilità.

In secondo luogo, le cause psicologiche della tua malattia possono essere sospettate se il trattamento tradizionale non dà i risultati attesi. Così è stato nel mio caso, quando per sei mesi ho tentato senza successo di curare una banale disbatteriosi. Solo quando ero già sull’orlo dello sfinimento, fisico e nervoso, ho dovuto ammettere che, molto probabilmente, non era solo la microflora intestinale.

Spesso, ci sono ragioni psicologiche per problemi di sovrappeso. Se tutto è in ordine con il sistema endocrino (che è facile da controllare con l’aiuto dei test), ma non puoi perdere peso in alcun modo, molto probabilmente questa è una reazione difensiva del tuo corpo. Durante il nostro allenamento sull’apertura della voce, c’è stato un caso in cui la ragazza Nina ha perso 7 chilogrammi in due settimane, senza diete e attività fisica aggiuntiva. Si è semplicemente permessa di gridare tutto il dolore e il risentimento che aveva accumulato in 28 anni. Prima di unirsi alla formazione, Nina viveva nella convinzione che le lacrime fossero vergognose e inappropriate, soprattutto per una donna adulta. E all’improvviso si rese conto: puoi piangere! Inoltre, le abbiamo raccomandato di dedicare l’intera settimana tra le lezioni alle lacrime: piangere, finalmente, tutte le sue lamentele infantili, stabilite nel ricordo dell’ingiustizia, dell’incomprensione dei suoi genitori, della solitudine, ecc. Insieme alle lacrime, sono rimasti anche i chilogrammi di peso. Non dirò che questo è un caso tipico, ma succede.

Un altro esempio è Alena, quarant’anni. Matrimonio felice, posizione di vita attiva, lavoro preferito, molte pratiche corporee: danze orientali, yoga. Fino all’età di 33 anni e al matrimonio, aveva una bella figura. Tuttavia, nel primissimo anno di matrimonio, la famiglia ha vissuto una grave crisi: una vecchia amica di suo marito ha fatto diversi tentativi attivi per restituirlo. Sullo sfondo di continue esperienze, Alena ha guadagnato quasi 10 chilogrammi. E non poteva liberarsene in futuro, nonostante tutta l’attività e l’attività fisica. I progressi sono iniziati solo quando Alena ha iniziato un profondo studio psicologico delle sue paure.

A volte la causa esterna dell’eccesso di peso è l’alimentazione inconscia: quando una persona banale mangia più calorie di quelle di cui il suo corpo ha bisogno. Tuttavia, tale “golosità” è spesso anche una delle manifestazioni di protezione psicologica o di un basso livello di consapevolezza. Pertanto, non è sufficiente prescrivere una dieta adeguata per una persona. È necessario che smetta di sentire il bisogno di molto cibo, smetta di “cogliere” i problemi, di mangiare in modo incontrollabile o a casaccio.

In effetti, quasi tutti i problemi di salute che si protraggono o si ripresentano regolarmente possono essere psicologici.

La malattia di solito colpisce gli organi “deboli” o le vulnerabilità del tuo corpo. Cioè, se sei caratterizzato da problemi al tratto gastrointestinale, allora un forte stress può provocare lo sviluppo di gastrite, ulcere, stitichezza o altre difficoltà digestive. Se il cuore è naturalmente debole, la conseguenza sarà una malattia coronarica o un’aritmia.

Break and fix: dove fallisce?

Se sospetti che i tuoi problemi di salute siano di natura psicosomatica, allora il passo più ovvio è consultare uno psicologo. Ma in ogni caso non fa male fare alcune azioni indipendenti per accelerare il successivo lavoro con uno specialista, e magari annullarlo completamente.

1. Ascolta le sensazioni e pensa a quali pensieri/sentimenti stanno causando tensione e dolore?

Se hai un buon contatto con il corpo, di norma non è difficile. Cerca di tenere traccia di quali pensieri ed emozioni causano tensione nel corpo o altri sintomi spiacevoli: intorpidimento degli arti, coliche, spasmi, mal di testa, ecc.

“Ora, non appena mi fa male la testa, non prendo subito una pillola, ma penso:” Che cosa mi fa male? – un’amica ha condiviso la sua nuova esperienza con Me. Ho notato che lo spasmo si verifica quasi sempre dopo una forte tensione nervosa. Cioè, all’inizio penso intensamente a qualcosa, mi preoccupo, mi sforzo. E poi – letteralmente in un’ora o due – c’è uno spasmo vascolare e la testa inizia a far male. Pertanto, se il dolore è tollerabile, cerco solo di rilassarmi il più possibile, respirare, lasciar andare tutti i pensieri inquietanti. A volte questo è sufficiente per fermare lo spasmo.

Molto chiaramente tali relazioni si manifestano durante gli allenamenti. Nel processo delle pratiche di respirazione e meditazione, le persone spesso iniziano a piangere o ridere in modo incontrollabile, provano un dolore improvviso o, al contrario, sollievo. Ricordo come, durante una delle meditazioni, una ragazza molto calma, Zhenya, iniziò semplicemente a piangere. Poi ha detto: “Sentivo il dolore che iniziava a crescere nello stomaco! Si sentono parole sul lasciar andare il passato e, sullo sfondo, sento come quei ricordi da cui non sono riuscito a separarmi da un anno ormai formano un nodulo rovente nello stomaco! E ora capisco perché ho sofferto di terribili problemi digestivi per tutto quest’anno. Bruciore di stomaco o costipazione, non importa cosa mangio.”

In questo modo puoi trovare immediatamente la fonte dei tuoi problemi. E dovrai lavorare con un’emozione o convinzione specifica.

2. Pensi e analizzi cosa è successo al momento dell’inizio della malattia?

Cosa corrispondeva? Qual era lo stato, quali pensieri, quali emozioni? A volte basta “tirare fuori” quell’ansia di fondo che ti tormenta in superficie e metterla in parole perché arrivi il sollievo.

Dopo la morte di mio nipote, la mia parente Olga ha sviluppato una grave compressione della spalla: le sue spalle dolevano fino al punto di dolore, come se avesse portato uno zaino pesante tutto il giorno. Olga è andata da un massaggiatore che ha alleviato lo spasmo muscolare, ma è tornato di volta in volta. Poi notò che le sue spalle si irrigidivano ogni volta che pensava a suo nipote. Ho dovuto lavorare con tecniche di respirazione rilassanti per rimuovere finalmente il blocco di ritorno.

Se il problema è una sorta di emozione di lunga data, allora vale la pena trovare un modo per liberare questa emozione e risolverla.

La mia amica Alice soffriva di forti dolori al braccio destro. La mano e l’avambraccio hanno sofferto di crampi per diversi giorni di seguito. Ciò è accaduto al momento di una dolorosa rottura con un uomo che le aveva precedentemente offerto il matrimonio. Hanno fatto grandi progetti, hanno parlato di futuri figli, ma improvvisamente il potenziale coniuge ha cambiato idea e ha concluso la relazione con poche o nessuna spiegazione. Alice era in uno stato molto depresso ed era sotto sedativi per la seconda settimana consecutiva. I crampi al braccio destro hanno peggiorato ulteriormente le sue condizioni. Pochi giorni dopo, dopo essersi un po’ ripresa, Alice decise di scrivere una lettera al suo ex amante. In questo messaggio ha espresso tutti i suoi sentimenti per una tale fine del romanzo: delusione, risentimento e amarezza che l’hanno sopraffatta. Ha inviato una lettera e il giorno dopo mi ha chiamato e con sorpresa mi ha detto che il suo braccio aveva smesso di farle male.

“Non pensavo nemmeno che potesse essere correlato! Ma a quanto pare, ho eliminato la tensione principale e il corpo finalmente si è rilassato un po’! È come se l’avessi schiaffeggiato con quella mano!”

Alice non ha ricevuto risposta alla sua lettera, ma i crampi al braccio non le davano più fastidio. L’atto era compiuto.

Purtroppo, il sintomo non è sempre eliminato così facilmente. A volte questo richiede una terapia a lungo termine con un buon psicologo. Ma puoi sempre iniziare con una pratica indipendente di auto-allenamento (pratiche di respirazione e meditazione, lavoro con l’autoipnosi).

Praticando l’auto-allenamento, prendi il controllo dell’impatto della psiche sul tuo corpo. Di solito giustifichiamo le nostre oscillazioni emotive con le parole: “Sono solo un isterico per natura!”, “Ho un tale temperamento”, “Ho aumentato l’ansia dalla nascita”. Naturalmente, tutto ciò ha un ruolo: la differenza di temperamento e l’ansia ereditata dai genitori e la tendenza all’isteria a causa degli infortuni. Ma in questo caso dovresti farti una sola domanda: “Chi è il padrone di casa: io o i miei scarafaggi?”

Puoi, se non assolutamente, ma in larga misura, elaborare la tua ansia, ridurre l’ampiezza emotiva, cambiare le tue reazioni. E non sarà mai superfluo, e non solo in termini di salute.

Anna Shekhova conduce regolarmente una formazione “Voice Disclosure”, che si terrà l’11, 18 e 25 febbraio. Le informazioni sulla formazione sono disponibili qui.

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