Come avvengono i pasti notturni? Brusco risveglio. Movimento in cucina in uno stato assonnato. Attacco al frigorifero. Mangia velocemente i tuoi cibi preferiti.
Per molti, questo comportamento alimentare sembra innaturale. I più esperti mangiano in modo incontrollato la sera o il pomeriggio, in vacanza, a capodanno o durante la quarantena. Ma di notte… Come mai? Non può essere!
Forse! Chi ha trovato questo articolo sulla richiesta “come non mangiare la sera” sa che il problema esiste, è acuto e ci sono pochissime informazioni sull’argomento.
Di norma, tutti coloro che praticano regolarmente il “banchetto mentre dormono” non sono contenti di ciò che sta accadendo. Trovano difficile elencare il cibo consumato nello stato “zombificato”. Non capiscono perché durante il giorno vivono senza attacchi di gola e di notte organizzano un banchetto di pancia.
Lo stato fisico e psicologico al mattino lascia molto a desiderare. Letargia, malessere, irritazione verso se stessi per quello che hanno fatto. Mancanza di appetito. Violazione dei processi di digestione, metabolismo. Di conseguenza, aumento di peso. Incomprensione dei propri cari che credono che tale comportamento sia solo un capriccio e una mancanza di sincero desiderio di cambiare la situazione.
E poi le incursioni notturne al frigorifero diventano segrete e sembrano un incubo. La paura di disturbare i parenti scontenti si trasforma in paura della condanna e della critica. Si formano convinzioni sul proprio sonnambulismo e sulla presenza di gravi problemi mentali.
Cause comuni di“banchetti” notturni
Violazione del ciclo sonno-veglia
Questo è un problema per le madri in congedo parentale, gli studenti durante la sessione, i lavoratori con turni notturni.
Abitudini alimentari dall’infanzia e oltre
Ad esempio, ogni notte il nonno di Mashin si alzava alle 3 e beveva latte, facendo uno spuntino con una pagnotta. Si è svegliata dalla luce in cucina e si è unita.
Esercizio eccessivo
Ad esempio, dopo la dispendiosa corsa Ironman, Irina non riusciva a dormire continuamente, sebbene fosse molto stanca: si alzava ogni 2-3 ore per mangiare di gusto.
Perché mangiare di notte fa male?
Il sistema digestivo non riposa
In un momento in cui tutto il corpo si rilassa e i processi in esso contenuti vengono rallentati, il sistema digestivo è costretto a lavorare attivamente come durante la veglia.
La produzione dell’ormone del sonno melatonina viene interrotta
La melatonina vive solo al buio. La notte che sorge con la luce provoca un fallimento della produzione. Con una carenza, i processi metabolici rallentano e i livelli ormonali possono essere interrotti.
Esiste il rischio di edema
Dai cibi dolci o salati, è probabile la ritenzione idrica nel corpo e, di conseguenza, il gonfiore. Il sangue inizia a fluire attivamente nel tratto digestivo, quindi il metabolismo generale del corpo rallenta.
I livelli di glucosio e insulina aumentano
Ogni pasto aumenta i livelli di glucosio e attiva la produzione di insulina. Di notte, l’energia del glucosio viene convertita in riserve di grasso.
Come aiutare il corpo a rifiutare?
Cerca di non mangiare 4-6 ore prima di andare a dormire
La pausa dovrebbe essere tale che prima di andare a letto non si abbia una forte sensazione di fame. Molte persone praticano il digiuno intermittente 8/16, quando durante le 8 ore del giorno mangiano, e 16 ore (sera, notte e parte della mattinata) escludono l’uso di qualsiasi prodotto.
Limita la spazzatura nel pomeriggio
Sposta il consumo di cibi raffinati nella prima metà della giornata. Questo aiuterà il corpo a controllare meglio il livello di glucosio, insulina, sale.
Mangia bene durante la giornata
Controlla il contenuto calorico e l’equilibrio della dieta. Se crei un deficit calorico, dovrebbe discostarsi moderatamente dalla norma (circa 300 calorie).
Scegli cibi a basso indice glicemico per cena
Si tratta di prodotti che non causano forti picchi di glucosio e insulina.
Stabilisci schemi di sonno e veglia:
Vai a letto entro e non oltre la fine della giornata corrente, e preferibilmente alle 22.00-23.00. Dormi nell’oscurità totale.
Concediti del tempo:
Ci vogliono almeno 21 giorni per formare una nuova abitudine. Sii il tuo migliore amico e sostieni te stesso.
Come non mangiare la sera durante la sindrome premestruale?
Durante la sindrome premestruale, è particolarmente difficile controllare il comportamento alimentare. Succede che chi non mangia di notte durante l’intero ciclo lo faccia in PMS.
Il problema può essere risolto aumentando il contenuto calorico della dieta quotidiana e “indulgenze” alimentari durante la giornata.
E se il consiglio non avesse funzionato?
Ci sono cibi precotti
Prova a pianificare i tuoi pasti serali e a mettere cibi sani e ipocalorici vicino al letto.
Non tenere cibi provocanti in casa o nasconderli in un luogo appartato
In uno stato di sonnolenza, sarà difficile raggiungere lo scaffale più alto con una barretta di cioccolato o dei biscotti e, ancora di più, andare in un minimarket per loro.
Discuti il problema con i tuoi cari
Spiega che c’è un problema. Risolverlo in un momento è difficile. Sulla via della vittoria sull’abitudine, conti sul sostegno e sulla comprensione.
In conclusione, condividerò la mia esperienza personale
Mangio di notte da quando avevo diciotto anni. Hanno violato tutti i miei piani per lavorare sulla figura e sul buon umore.
Ho iniziato a cercare una soluzione al problema. Ho sperimentato molto: mangiavo cibi proteici prima di andare a letto e bevevo proteine, praticavo frequenti pasti frazionati. Ma solo le misure descritte in questo articolo hanno contribuito a vincere.
Dopo essermi sbarazzato del “guardiano notturno”, ho notevolmente migliorato l’aspetto. Ho imparato a controllare il peso anche con poco sforzo fisico, mi sono sbarazzato dell’edema. Il sogno è diventato più profondo. Il livello di energia vitale è aumentato.
Spero che i miei consigli, basati sull’esperienza personale, vi aiutino, cari lettori, a risolvere questo difficile compito.