ACQUA NATURA

Il tuo corpo è stimata dal 60 al 70 per cento di acqua. Il sangue è principalmente acqua, ed i vostri muscoli, polmoni e cervello contengono tutti un sacco di acqua. Si ha bisogno di acqua per regolare la temperatura corporea e per fornire i mezzi per far viaggiare le sostanze nutritive ai vostri organi e tessuti. L'acqua trasporta anche l'ossigeno alle cellule, elimina i rifiuti, e protegge le articolazioni e gli organi.

Segni di disidratazione
Si perde acqua attraverso urina, la respirazione, con il sudore, e si perde più acqua quando si è attivi rispetto a quando si è sedentari. I diuretici, come pillole di caffeina, alcuni farmaci ed alcool possono aumentare la quantità di acqua perduta dal corpo. Bevande energetiche con grandi quantità di caffeina possono anche avere un effetto diuretico. La maggior parte delle bevande contenenti caffeina come il caffè e il tè non sembrano avere molto effetto diuretico. I liquidi persi devono certamente essere sostituiti con i fluidi degli alimenti che mangiate e le bevande che bevete.
Se non si ottiene acqua a sufficienza, si può soffrire di disidratazione. I sintomi di lieve disidratazione includono dolori cronici alle articolazioni ed ai muscoli, mal di schiena, mal di testa e costipazione. Un forte odore di urine, con un colore giallo o ambra, può indicare che non si assume abbastanza acqua. Si noti che la riboflavina, una vitamina B, renderà le vostre urine giallo brillante quando si prende integratori alimentari che contengono grandi quantità di riboflavina. Alcuni farmaci possono cambiare il colore delle urine pure. La sete è un segno evidente di disidratazione, e in effetti, avete bisogno di acqua prima di sentire sete.
Quanto bisogno di bere?
Alcuni esperti credono che è possibile stimare la quantità di acqua che ti serve prendendo il peso in chili e moltiplicandolo per 0,03. Che ti dà il numero di litri che si consiglia di bere ogni giorno. Ad esempio, se si pesa 160 chili, si deve bere almeno 4,8 litri di acqua od altri liquidi al giorno. Altri fattori includono quantità di attività fisica e il clima in cui ci si trova. Il sistema sopra esposto per l'acqua può aiutare a determinare quanta acqua si deve bere ogni giorno.
Almeno il 20 per cento dell'acqua necessario deriva dal cibo che mangi. Il resto proviene dalle bevande si beve. L'acqua è probabilmente la scelta migliore perché è economica, non ha calorie e ingredienti aggiunti. Le bevande gassate zuccherate e bibite hanno zuccheri aggiunti, che aggiungono calorie in eccesso, ma non valore nutrizionale aggiunto. Gli sport drink contengono sostanze minerali che possono aiutare a mantenere i vostri elettroliti in equilibrio, che è buono per il recupero dopo un duro lavoro fisico, ma bissogna guardare l'etichetta per l'aggiunta di zuccheri e calorie che non si possono e non si devono desiderare. Succhi di frutta e di verdura possono essere una buona scelta, perché hanno le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno (leggere le etichette, tuttavia - succhi di verdura possono anche essere alti in sodio ). Le bevande contenenti caffeina come tè e caffè contano troppo, ma troppa caffeina può farti sentire nervoso.