Dukan in cucina

Menu di una dukanina in attacco

Prima di partire con le ricette vediamo di capire cosa possiamo mangiare in una classica giornata di attacco:

Colazione :

• Caffè
• 1 cucchiaio e mezzo di crusca d'avena ( obbligatoria)
• Latte scremato
• Tè, tisane
• Yogurt 0%
• Budini fatti in casa ( ci sono i preparati linessa per budini in vendita al lidl)
• torta o muffin

Ma se invece preferite una colazione un pò più ricca:

• Uova strappazzate, alla coque...
• Omelette
• Bresaola
• Prosciutto di pollo o tacchino
• Galletta alla crusca d'avena ( sempre con un cucchiaio e mezzo)

Pranzo e cena:

• Bistecca di pollo grigliata con salsa di soia
• omelette con prosciutto e formaggio
• Arrosto agli aromi
• Merluzzo in umido
• Insalata di mare fatta in casa
• Pesce alla griglia o sulla bistecchiera
• Pesce al cartoccio
• Tagliatelle di mare

Spuntini pomeridiani e serali:

• yogurth
• affettato di tacchino
• fiocchi di latte
• Surimi (massimo 8 al giorno)

In verità potete adattare qualsiasi ricetta vi venga in mente e se non riuscite a capire come fare dukanandme@libero.it scrivetemi o scrivete un commento e io vi risponderò.

Non dimenticate che in tutta la giornata dovete trovare il tempo per fare il minimo movimento richiesto: 30 minuti di passeggiata! è categorico non negoziabile 

Quindi forza e coraggio iniziamo