Nutrizione e Fitness

ARTICOLO SCRITTO DAL DOTTOR LIBORIO QUINTO -TECNOLOGO ALIMENTARE E  NUTRIZIONISTA)

Un modo virtuoso per mantenersi snelli e belli anche nei periodi delle grande abbuffate natalizie, è cercare di mantenersi attivi fisicamente praticando lo Jogging oppure semplicemente facendo lunghissime passeggiate di un paio di ore al giorno.

Le calorie perse con lo Jogging o con la semplice passeggiata si calcolano moltiplicando il proprio peso per i Km percorsi. Quindi se un soggetto pesa 60 Kg e percorre a piedi correndo o passeggiando 10 Km …. brucerà la bellezza di 600 Kcal.

In media passeggiando per 1 ora si percorrono dai 4 km ai 5 km. Quindi 2 ore di passeggiata normale senza sosta corrispondono a circa 8 - 10 km che aiutano tantissimo a mantenervi in linea; Se fate Jogging quei 8 - 10 km li farete in circa 1 ora.

Ma l'attività fisica non solo brucia i grassi di deposito durante il movimento fisico, ma ha anche la virtù di innalzare il metabolismo corporeo e quindi al rientro a casa anche da seduti si tenderà a bruciare più calorie rispetto ad un sedentario.

Ma lo Jogging non ha solo un effetto dimagrante; la corsa infatti vanta altri benefici, quali:

1. Innalzamento del metabolismo basale

2. Migliora la sensibilità all'insulina

3. migliora i parametri ematici

4. aumenta il colesterolo buono HDL prevenendo l'arteriosclerosi (indurimento dei vasi sanguigni)

5. aumenta la capacità polmonare

6. aumenta la capacità cardiaca

7. migliora il trasporto dell'ossigeno e nutriliti nelle cellule

8. Accelera i processi di detossificazione mediante gli organi emuntori

9. Normalizza la pressione arteriosa

10. Potenzia le masse muscolari, tendinee, cartilaginee e ossee

11. previene l'osteoporosi e la sarcopenia

12. previene le vene varicose e le emorroidi.

13. Migliora l'aspetto delle pelle

14. migliora la capacità di adattarsi alle temperature esterne

15. migliora l'umore grazie alla produzione di endorfine

16. lo jogging è efficace per curare e prevenire la depressione e l'ansia

17. migliora l'autostima e la socializzazione

    Quindi lettori e lettrici, fate come me e molti miei amici: dedicate una parte del vostro tempo a correre o fare lunghe passeggiate ….il vostro corpo, la vostra bellezza e la vostra salute ve ne renderanno grazia.

 Tecnologo alimentare & consulente Nutrizionista

Dottor Liborio Quinto 27/12/2011