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L'ora giusta per fare running.

Fonte:l'Internet

Esercizio fisico: meglio prima di colazione?

Allenarsi al mattino, prima di fare colazione,

migliora la risposta dell'organismo all'insulina

e raddoppia la quantità di grassi bruciati

(ma non quella di peso perso).

Allenarsi prima di riempire lo stomaco può

migliorare la reazione cellulare all'insulina. 

|SHUTTERSTOCK

L'esercizio fisico è (quasi) sempre una buona

idea, ma in quale momento della giornata dà

maggiori benefici per la salute? Una ricerca

pubblicata sul Journal of Clinical Endocrinology

and Metabolism rivela che spostare la sessione

quotidiana di allenamento a prima della prima

colazione migliora il controllo degli zuccheri nel

sangue e aiuta a bruciare più grassi.

GIÙ DAL LETTO! 

Un gruppo di scienziati delle Università di Bath

e Birmingham, nel Regno Unito, ha sottoposto

30 uomini obesi o sovrappeso a una sezione di

esercizio fisico guidato (50 minuti di cyclette

per tre volte alla settimana) per sei settimane.

I volontari sono stati divisi in due gruppi attivi,

che si sono allenati rispettivamente prima edopo 

aver fatto colazione, e un gruppo di controllo

che non ha faticato.

UN'AZIONE PIÙ EFFICACE. 

Gli uomini che si sono allenati prima di colazione

hanno bruciato una quantità doppia di grassi

rispetto a quelli che hanno fatto sport a pancia

piena.

Secondo gli scienziati, l'aumentato consumo di

grasso corporeo è riconducibile ai bassi livelli di

insulina nel sangue durante l'esercizio fisico:

poiché i volontari erano reduci dal digiuno not-

turno, hanno bruciato prima i pochi carboidrati

ancora disponibili, e subito dopo le riserve di

grasso nei loro tessuti come fonte di energia.

Non solo: questo gruppo ha mostrato una

migliore risposta all'insulina anche in seguito,

nel corso della giornata - ossia ha avuto bisogno

di minori livelli di insulina per controllare la glicemia

(la concentrazione di glucosio nel sangue).

L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas

che permette alle cellule di prelevare lo zucchero

presente nel sangue e assunto con l'alimentazione,

per utilizzarlo come fonte energetica.

Le persone che non fanno abbastanza esercizio

fisico e accumulano peso in eccesso devono produr-

re più insulina affinché l'ormone svolga il suo

compito: una condizione nota come insulino-

resistenza, anticamera e caratteristica principale

deldiabete di tipo 2. Allenarsi prima di colazione

potrebbe contribuire ad allontanare questo rischio.

SULLA BILANCIA. 

I volontari che hanno fatto sport a digiuno non

sono dimagriti più degli altri - bruciare grassi non

porta a perdere peso, se il bilancio con le calorie

ingerite rimane in pari - ma la loro salute metabolica

e cardiovascolare è notevolmente migliorata.

Il prossimo passo sarà verificare questi benefici

su un campione più numeroso di pazienti, che

includa anche le donne.