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BENVENUTI NEL BLOG DEL CENTRO SPORT GIZZERIA
Il blog è in fase di costruzione, è prefigge l'obbiettivo di dare consigli per un buon allenamento con schede per principianti e non , personalizzate per chi le richiede , di ginnastica libera, streatcking, aumento massa muscolare, dimagrimento, dimagrimento localizzato, tonificazione , postura, esercizi per cervicale, ed infine ginnastica riabilitativa per persone anziane. Possibili convenzioni con altre associazioni,…
ISTRUTTORE TECNICO FEDERALE FIF DOTT. FALVO PASQUALE
PRESIDENTE CENTRO SPORT LIBERTAS GIZZERIAISTRUTTORE DELLA FEDERAZIONE ITALIANA FITNESS E BODY BUILDINGMASTER ALGIE E PARAMORFISMIvisita il blog seguendo cliccando sui vari tag.
FORMA BELLEZZA SALUTE
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UN SALUTO PARTICOLARE A TUTTI I GIZZEROTI PALESTRATI E ........... NON
DIAMO A TUTTI LA POSSIBILITA' DI ESEGUIRE DELLE SCHEDE BASE CHE SERVONO DI PREPARAZIONE PER UN BUON ALLENAMENTO E CHE SI DEFINISCONO BASILARI A TUTTE LE ALTRE SUCCESSIVE SCHEDE, ANCHE PERSONALI. L'INDIRIZZO DI POSTA è centrosportgizzeria@libero.it
CENTRO SPORT GIZZERIA
FITNESS GINNASTICA LIBERA BODY BUILDINGCARDIOFITNESS CORRETTIVA STREATCKING
SCHEDA BASE MASCHILE
CYCLETTE 10'PANCA PIANA 3* 10PECTORAL MACHINE 3*10LAT MACHINE 3*10LENTO DIETRO 3*10ALZATE LATERALI 3*10CURL COL BILANCIERE 3*10TRICIPITI A 90° 3*10SQUOT MACHINE 3*10CALF DA SEDUTO 3*10CRUNCH 3* MAXCRUNCH INVERSO 3* MAXP.S. QUESTA E' UNA SCHEDA BASE MASCHILE PER IL PRIMO MESE DI ALLENAMENTO E' IMPORTANTE CHE PER I PRIMI GIORNI DI ALLENAMENTO LE SERIE E RIPETIZIONI SIANO DI 2*14 - E' RIFERITA…
CONSIGLI
PER UN BUON ALLENAMENTO E QUINDI UN BUON RISULTATO GLI ALIMENTI COME : CARNE - PESCE - UOVA - LATTE - PASTA - FRUTTA E VERDURA SONO ESSENZIALI PER UNA CRESCITA DELLA MASSA MUSCOLARE E NON SOLO.NON SOSTITUIRE MAI QUESTI CIBI CON ALTRE SOSTANZE ESTRANEI AL NOSTRO ORGANISMO.
SCHEDA BASE FEMMINILE
STREATCKING TAPIS ROULANT 10'PANCA INCLINATA 2*12PECTORAL MACHINE 2*12LAT MACHINE DIETRO 2*12LAT MACHINE AVANTI 2*12ALZATE LATERALI 2*12BICIPITI PANCA SCHOTT 2*12TRICIPITI A 90° 2*12STEP 5'AFFONDI FRONTALI 2*15ADDUCTOR MACHINE 2*12ABDUCTOR MACHINE 2*12GLUTES MACHINE 2*12CRUNCH 3*MAXCRUNCH INVERSO 3*MAXCYCLETTE DEFATICANTE 5'P.S. La seguente scheda è riferita a donne sane cioè che non presentino problemi specifici, vale per i primi mesi di allenamento ; Per i primi giorni le…
SCHEDA A CIRCUITO
CYCLETTE 20'PECTORAL MACHINE 1*20LAT MACHINE DIETRO 1*20LAT MACHINE AVANTI 1*20TORSIONI BUSTO 5'BICIPITI PANCA SCHOTT 1*20TRICIPITI ALLA CARRUCOLA 1*20STEP 5'AFFONDI FRONTALI 1*20ADDUCTOR MACHINE 1*20ABDUCTOR MACHINE 1*20GLUTES MACHINE 1*20CRUNCH 3*MAXCRUNCH INVERSO 3*MAXCRENCH OBBLIQUI 3*MAXCYCLETTE ORIZZONTALE 5'P.S. la seguente scheda è adatta a persone senza probblemi particolari, per persone che vogliono dimagrire e che non hanno probblemi cardiaci . E' una scheda che deve essere eseguita dopo la…
SCHEDA CARDIO A CIRCUITO
TAPIS ROULANT 10'CYCLETTE ORIZZONTALE 10'STEP 10'TORSIONI BUSTO A 90° 5'CYCLETTE 10'SEDIA ROMANA 10'CRENCH 3* MAXCRENCH INVERSO 3*MAXP.S. Scheda prettamente dimagrante sia per donna che per uomo utilizzata da atteti con alta frequenza cardiaca, allenati senza nessun probblema cardio-circolatorio.Come tutte le schede va eseguita in presenza di un istruttore qualificato e almeno 2 ore dopo i pasti. Riservata…
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