DESTINAZIONE IRONMAN

WK9

LUN: Addominali+flex+pesi+corda
MAR: 0
MER: 2800 Swim
GIO: 52 K bike
VEN: 2200 swim
SAB: 62 K bike-10 k run
DOM:MAH?!
Ciao, Max.

1 marzo 2012

Sole stupendo, temperatura mite e un pò di tempo libero. Oggi c'erano tutti gli ingredienti per un'uscita in bici da leccarsi le orecchie.
Così è stata.
Oddio, se devo proprio essere sincero, non avevo fatto i conti con la "brezza marina" che sospirava..molto, molto fastidiosa.
Alla fine, sono riuscito a rimediare 52 km ad una media di 31 km/h
bpm medi:150
bpm max:170.
battiti abbastanza alti x i miei gusti..
ammetto che la fatica si è fatta sentire e questo vuol dire che c'è molto da lavorare..lo stato di forma è deludente.
Ciao, Max.

A RUOTA LIBERA

Purtroppo nn riesco a trovare una continuità, come vorrei. La scorsa settimana, altro che carico incrementale!
Per vari problemi, sono riuscito ad allenarmi solo mercoledì sera, il sabato e domenica(con 2 allenamenti/giorno).
Che dire?Niente. Solo delusione e un pò di sconforto.
D'altra parte però, bisogna riuscire a scorgere i lati positivi della questione.
Maggior riposo, maggiori energie che saranno disponibili nei momenti più opportuni..
Il mio tempo è andato tutto in lavoro, il che e con i tempi che corrono, può chiamarsi solo con un nome: fortuna..grazie anche al settore di cui mi occupo (sicurezza sul lavoro e gestione ambientale)
Ad ogni modo, sento che mi manca qualcosa. Sento le gambe cariche come una molla. Sento la necessità di correre, nuotare o di fare qualcosa. Che sensazioni. Sensazioni che solo lo sport ti sa regalare.
Se penso che solo dieci anni fa fumavo (parecchio), cercavo qualunque scusa per evitare di fare movimento, sregolato e con qualche kg in più.
Devo ringraziare il cielo che per puro caso ho scoperto o svegliato questa passione.
Passione che mi fa sentire bene, libero, mi fa e mi ha fatto conoscere tanta gente e che è in grado di scaricare a terra (anche se a volte solo per un'ora) tutte le tensioni ed i problemi di ogni giorno.
Lo consiglierei a tutti, anche al peggior nemico.
;)
Ciao, Max. 

PRIMA SETTIMANA DI CARICO

PRIMA SETTIMANA DI CARICO (INCREMENTALE)

Primavera. Sembra ancora parecchio distante.
Le condizioni meteo persistono ad essere incerte..per usare un francesismo...di merda.

sab 11 febbraio: 2500 swim
dom. 12 km run
lun. palestra
mar. pausa
merc. 3000 swim
gio. 12 km run
ven. 11 km run+2200 swim
sab.18 feb.: 50 km bike
dom.19 feb: 11 run + 2300 swim
Questa è la prima delle tre settimane di carico incrementale. Da domani cercherò, se va come spero, di aumentare tutte le distanze nelle tre discipline...intanto il metabolismo inizia ad aumentare il suo ritmo ;-)
Ciao, Max. 

5 FEB 2012

 settimana 29.01->05.02.

12 km swim;
0 bike;
12 km run.
voto: 0.
Così non va bene.

L'unica speranza: tempi migliori.
Ciao, Max.

SLEEP..DON'T SLEEP.

Notte in bianco.
Capita ormai sempre più spesso che io mi svegli 3/4 volte per notte e fare un dritto fino a mattina è un lontano ricordo. Quale o quali i motivi non lo so. Saranno i vari pensieri, la stanchezza, i denti del giudizio?!cazzo, i denti del giudizio!33 anni ormai alle porte e devono ancora spuntarmi definitivamente, regalandomi in quà e là dei potenti mal di testa e quella sensazione fastidiosa sulle gengive. Dannazione.
Così mezzo rincoglionito/innervosito e stanco, dopo la giornata lavorativa, sono andato a sfogarmi un pò in piscina.

La tabella di marcia di stasera prevedeva un 3000 m.
E così è stato...
1000 risc.
10x100 rip. 2'
5x100 (25p.+75 f.)
500 sciolti.  

Entrato che ero uno straccio, uscito rigenerato.
Yessa!
Ciao, Max.

BLOG

Sinceramente in questo periodo non ho moltissimo da raccontare.
Diciamo che ora più che in altri momenti regna la confusione nella mia mente. Come un pozzo senza fondo.
Adoro prendermi impegni, anche quando già so che non li rispetterò tutti.Nella vita di tutti i giorni, come nel lavoro e nello sport. Tutto perchè non sono capace di dire di no e rifiutare una richiesta. Qualsiasi essa sia (eccetto mi si chiedano in prestito soldi ), ma chi mi conosce bene sa che..no ghi n'è (non ce ne sono)!
Tante idee, tanti progetti che frullano..in my mind!

Questo blog è nato per "narrare" il mio cammino verso quel sogno che pareva una meta distante anni luce. In tutti i sensi.Ma alla fine ce l'ho fatta! 
Una scommessa, un sogno ed un impresa da dedicare e dedicata a tutte le persone care della mia vita, che mi hanno circondato (permangono indelebili nella mia mente) e a chi tuttora mi circonda.
I miei pensieri, la concentrazione, la costanza, i sacrifici, i pianti, i momenti di sconforto, con le gioie ed i sorrisi.
Proprio alla stessa maniera, ho promesso (e mi sono promesso) che raggiungerò le Hawaii e non da semplice turista, con le infradito e l'asciugamano in spalla, ma si tratta di Ironman World championship.
E come narra il detto, ogni promessa è un debito..ma anche..chi l'ha dura, la vince!
Arriverò fino in fondo.
Sarà durissima.
Ciao, Max.

TEST DEI 7 MINUTI

Per motivi di lavoro e varie faccende, sia giovedì che venerdì non sono riuscito a fare i "compiti".
Il tutto è stato rimandato a sabato!Sabato sì allenante, ma in maniera diversa. Per la prima volta dopo anni di corse alla dr.Katzo, mi sono fatto convincere dai miei compagni di avventure ed ho fatto il test dei 7 minuti. Test che determina il valore della velocità di soglia nella corsa.
Questo test, consiste nel percorrere (a velocità costante) quanta più strada possibile, in appunto 7 minuti. Io, a seguito di buon riscaldamento (di circa  una ventina di minuti) accompagnati ad esercizi di stretching, sono riuscito a percorrere 1 km e 700 metri tondi-tondi.
La formula per determinare tale velocità di soglia, dovrebbe essere questa (se non erro..sono in attesa dei dati ufficiali): 3600x1700/420= 14,57 km/h..non male direi, se ciò venisse confermato dal coach!;-)

Domenica.
Oggi, con le gambe un pochettino rigide, avevo in programma un lungo. Lungo, ma lento. Così, io ed un amico runner, tranquillamente abbiamo percorso 18 km in poco meno di 1he25.
Bene direi, le sensazioni erano ottime ed avrei continuato a correre all'infinito, ma ho deciso che poteva andare bene e chiudere al 18°. Molto soddisfatto e le gambe giravano bene. Così, sfruttando questa energia positiva, sono arrivato a casa e una volta stoppato il crono ho fatto 6 allunghi da 100 metri..Alla grande!!

Un unica cosa, purtroppo, gioca a mio sfavore...sono 2 settimane che non tocco la bici tra ghiacciaie e nebbie varie. Sarà da piangere per riprenderne il possesso.
Ciao, Max.

BUBBLE BUBBLE

Come da programma, l'allenamento quotidiano (o quasi) prevedeva la sessione di nuoto.
Così dopo una giornata intensa e non priva di rotture di maglioni, ecco che alle 18.00 sono in vasca.
Il programma:
1000 risc;
500 (25 do+25sl);
3x500 sl in progressione.

Una fatica immane!
Sono rimasto senza "benzina" dopo 2000 metri ed ho continuato a nuotare con i brotoloni di stomaco provocati dalla fame..e mano mano la forza diveniva sempre meno.Cercavo di spingere, ottenendo molto poco.
In questo periodo, sento molto la fatica. Sarà il freddo o chissà, ma la sensazione è come quella di avere un "fermo". Spero che con l'arrivo della primavera, questo sia solo un lontano ricordo.Speren ben.
Ciao, Max

CORRERE NELLA NEBBIA

Stasera a dire il vero la voglia non era poi molta. Un freddo pungente e una nebbia fitta fitta mi stavano facendo cedere in favore dell'amato divano. Ma era questo che io volevo..dopo una giornata stressante e molto tesa!?cosa di meglio che scaricare un pò di rabbia e di tossine!così, arrivato a casa, rapido sguardo al divano ed in 30 secondi avevo già infilato i pantaloni corti e le scarpe da corsa. Accendo il garmin, finisco la vestizione e scendo...cazzo che freddo!e che "caivo" (nebbia)..
Così parto, senza alcuna meta, nè programma. Il passo è da subito veloce. Lancio uno sguardo al garmin e mi indica una velocità di 4'33/km. Decido di rallentare, non avrei retto a lungo.
Mi dirigo così verso i campi d'atletica del mio paese e cerco di mantenere una velocità costante, attestandomi attorno ai 4'38/km. I km, giro dopo giro, scorrono via tranquilli (1 giro=980m.) così all'11°km decido di dirigermi verso casa (che dista circa poco più di un paio di kilometr.
Il tragitto di ritorno l'ho fatto in progressione..da 4'38/km, ho cercato di forzare il passo, arrivando a 4'16/km.
Totale 13 km a una media poco superiore ai 4'30/km
Bene, nonostante le condizioni climatiche.Le sensazioni non erano delle migliori, ma sono riuscito ad ottenere un buon allenamento.
E domani è un altro giorno e si...nuoterà!
Ciao, Max.