C’è una crescente evidenza che gli atteggiamenti e i comportamenti quotidiani possono creare un effetto positivo attraverso il feedback associato alla stimolazione del nervo vago umano. Ci sono una serie di sane abitudini che aiutano a mantenere il tono vagale e ti permettono di rimanere calmo, composto e raccolto in situazioni stressanti.
Segni di sano tono vagale
Un tono sano del nervo vago è indicato da un leggero aumento del polso durante l’inspirazione e da una diminuzione durante l’espirazione. La respirazione diaframmatica profonda – espirando profondamente e lentamente – è la chiave per stimolare il nervo vago e rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna. Un tono vagale alto è associato alla salute mentale e fisiologica. Al contrario, un tono vagale basso è associato a infiammazione, cattivo umore, solitudine e persino attacchi di cuore.
La salute del cuore è direttamente correlata alla stimolazione del nervo vago, poiché in questo momento viene avviata la produzione della “sostanza del nervo vago” o, in termini scientifici, dell’acetilcolina. È questa sostanza il primo neurotrasmettitore scoperto dagli scienziati.
L’acetilcolina è per sua natura un tranquillante che viene iniettato nel corpo con pochi respiri profondi ed esalazioni lente. Puoi regolare consapevolmente l’azione del nervo vago per calmarti quando necessario. La consapevolezza di questo fatto è sufficiente per ridurre la paura della paura stessa e uscire con dignità da una situazione stressante.
Cos’è il nervo vago?
Il nervo vago prende il nome perché dal suo tronco, situato nel cervelletto, si dipartono un gran numero di rami, così come il tronco encefalico, che raggiunge gli organi situati nella parte inferiore della cavità addominale, interessando i principali grandi organi nel suo percorso.
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Il nervo vago invia costantemente al cervello informazioni sensibili sullo stato degli organi del corpo. L’80-90% delle fibre nervose nel nervo vago è dedicato alla trasmissione di informazioni dagli organi interni al cervello.
La stessa catena di comunicazione esiste nella direzione opposta: i messaggi dal cervello agli organi interni arrivano anche attraverso il nervo vago, il cui contenuto è il comando di calmarsi o prepararsi alla difesa in situazioni stressanti.
Il nervo vago è il comandante in capo che ti aiuta a mantenere la calma in situazioni stressanti. Il sistema nervoso autonomo è costituito da due sistemi diametralmente opposti che sono impegnati in una sorta di “tiro alla fune” che fornisce al corpo l’opportunità di mantenere l’omeostasi.
Il sistema nervoso simpatico ha lo scopo di accelerare il lavoro del corpo, svolgendo la funzione di una sorta di pedale dell’acceleratore – stimola la produzione di adrenalina e cortisolo in risposta allo stress.
Il sistema nervoso parasimpatico svolge la funzione opposta. Il nervo vago è il punto di controllo centrale del sistema nervoso parasimpatico. È una sorta di freno che rallenta il corpo e utilizza neurotrasmettitori (acetilcolina e GABA) per ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e rallentare gli organi.
Sfortunatamente, le reazioni riflesse del nervo vago possono fare uno scherzo crudele a una persona. Ogni volta che ti ritrovi davanti a un evento importante, sei nervoso o preoccupato, il nervo vago lo percepisce come un pericolo, il che rafforza tali reazioni negative.
Tutti i sintomi fisici della paura del fallimento – battito cardiaco accelerato, mani sudate, secchezza delle fauci, fastidio allo stomaco, nervosismo – sono il risultato del nervo vago.
La stimolazione del nervo vago come modo per mantenere la calma in una situazione stressante
Visualizzazione del nervo vago
La visualizzazione del nervo vago come fonte di componenti neurobiologici che creano un senso di calma mentale e fisica ti aiuterà a rimetterti in sesto. Il successo di un simile esercizio non risiede solo nell’effetto placebo. Ricorda, ogni volta che fai un respiro profondo, attivi la produzione di una sostanza nel nervo vago che abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Puoi provare a calmare il tuo nervo vago parlandogli come un essere vivente. p>
Pratica continua
Il tuo cervelletto immagazzina la memoria muscolare e ti aiuta a mantenere la calma in situazioni stressanti. Senza una pratica costante, siamo costretti a fare eccessivo affidamento sulla funzione esecutiva della corteccia prefrontale. Più pensi a qualcosa, più irrequieta diventa la reazione del tuo corpo. Questa si chiama “paralisi da analisi”.
Equilibrio tra abilità e compito
La chiave per uno stato di calma è trovare il punto perfetto in cui il tuo livello di abilità corrisponda esattamente al compito da svolgere. Abituati a superare gradualmente i tuoi limiti. Aumentando gradualmente la difficoltà dei compiti, sarai in grado di migliorare le tue abilità e adattarle a compiti sempre più complessi. Trova compiti che non causino grande paura, ma non ti annoino.
Rivisita priorità e valori
Gli amici, la famiglia, la buona salute e la generosità svolgono un ruolo importante nel mantenere la calma in situazioni stressanti. Prendi l’abitudine di rivedere l’importanza dell’evento da una prospettiva più ampia, tenendo conto di altre cose che sono importanti per te. Anche se la posta in gioco è alta, ricorda che qualsiasi fallimento è un’opportunità per imparare una lezione preziosa.
Usa la neuroplasticità per sviluppare il pensiero positivo.
Le emozioni positive e l’ottimismo acquisito riprogrammano le reti neurali associate all’atteggiamento mentale, che ti aiuteranno a mantenere la calma in situazioni stressanti. Il nervo vago trasporta i segnali dagli organi da e verso il cervello e li utilizza per riprogrammare il tuo cervello attraverso la neuroplasticità.
Attività fisica quotidiana
L’attività cardiorespiratoria, l’allenamento della forza e lo yoga stimolano il nervo vago e bilanciano gli ormoni e i neurotrasmettitori associati alla calma in situazioni stressanti. L’attività aerobica promuove un tono vagale sano attraverso una corretta respirazione diaframmatica durante l’esercizio cardiorespiratorio ritmico. L’allenamento della forza con una forte concentrazione sull’espirazione aiuta a stimolare il tono vagale.
Lo yoga migliora anche il tono vagale. Inoltre, è efficace nel trattamento di pazienti con problemi fisiologici e medici associati allo stress: depressione, ansia, ipertensione e malattie cardiache.
Si ipotizza che lo stress porti a uno squilibrio nel sistema nervoso autonomo (attività insufficiente del sistema nervoso parasimpatico e aumento dell’attività del sistema nervoso simpatico), nonché a un’attività insufficiente del neurotrasmettitore inibitorio GABA.
La medicina orientale e quella occidentale si sono fuse proprio nello yoga. Come sai, lo yoga è in grado di affrontare lo squilibrio del sistema nervoso associato allo stress.
L’ansia è contagiosa: evita le persone ansiose
Soprattutto prima di un evento importante. Poiché l’ansia si trasmette da persona a persona, è meglio proteggersi da persone negative, ciniche o dubbiose.
Se ciò non è possibile (ad esempio, nelle sale d’attesa, prima di un colloquio o di un esame), utilizza le cuffie. Accendi la tua musica preferita, chiudi gli occhi e non lasciare che le esperienze degli altri si riversino su di te. In generale, proteggi il tuo nervo vago dalle vibrazioni negative in ogni modo possibile.
Coltiva l’amore e la gentilezza
Per mantenere un tono vagale sano, è importante creare e mantenere connessioni sociali favorevoli. Un buon tono vagale è direttamente correlato a emozioni positive, salute fisica e connessioni sociali positive.
Conclusione: nervo vago e compostezza
Le radici biologiche di compostezza, calma ed equanimità hanno le loro radici biologiche nel nervo vago ed equivalgono al mantenimento della calma in situazioni stressanti.
Pertanto, usa il tuo nervo vago per mantenere l’equilibrio e la calma. Ti aiuterà sempre a essere risoluto e a massimizzare il tuo potenziale.
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