Allenamento, dieta equilibrata, riduzione al minimo dello stress, sonno: tutto ciò è necessario per una buona forma. Ma sorge sempre la domanda: c’è qualcos’altro che puoi fare per aiutare te stesso? Ad esempio, con l’aiuto di additivi speciali. Ti diciamo quali vitamine dovrebbero bere le donne in primavera per avere energia e vigore.

Quando hai bisogno di vitamine e integratori?

Devo dire che bere vitamine non è sempre giustificato. Appare in tre occasioni:

• Hai una chiara mancanza dell’una o dell’altra sostanza, cioè l’ipovitaminosi, che può essere rintracciata negli esami del sangue e influisce chiaramente sulla salute;
• Ti alleni molto e intensamente e il cibo normale semplicemente non è sufficiente per compensare la carenza di oligoelementi;
• Hai una condizione cronica che ti impedisce di assorbire i nutrienti dal cibo. Esempio: malassorbimento intestinale dovuto al morbo di Crohn, o celiachia.

Integratori per le prestazioni e l’energia

Ashwagandha

Lo stress e l’ansia sono una ragione abbastanza naturale per il tuo crollo, poiché gli ormoni dello stress sono molto deprimenti per il sistema nervoso centrale.

Cos’è l’Ashwagandha e come può essere d’aiuto? Questa è la radice di una pianta indiana, che contiene adattogeni, sostanze di origine vegetale che aiutano a combattere lo stress cronico.

E ci sono prove per questo. Ricerca dal 2012,
studio in India indica una riduzione dei marcatori di stress nelle persone che hanno assunto l’estratto di ashwagandha per 60 giorni. È stato anche trovato “sicuro e ben tollerato” dai partecipanti.

Coenzima Q10

Il coenzima Q10 (CoQ10) è un enzima prodotto dalle nostre stesse cellule. Soprattutto molto nel cuore, nel fegato, nel pancreas e nei reni. Secondo le sue proprietà, il Q10 è un antiossidante e la sua mancanza influisce chiaramente sulle prestazioni.

Nella maggior parte delle situazioni, gli integratori di CoQ10 non sono necessari. È sufficiente aggiungere alla tua dieta:

• Pesce grasso;
• Fegato e manzo;
• Cereali integrali.

Vitamina D

Diminuzione della forza muscolare, scarso tono muscolare, scarso rendimento e mancanza di energia sono tutti segni comuni di carenza di vitamina D. Fino al 50% degli abitanti del mondo ne soffre. A rischio:

1. Anziano;
2. Neri che vivono alle latitudini settentrionali;
3. Vivere in un clima freddo;
4. Persone obese.

Ricerca dal 2013
rileva che con una chiara carenza di vitamina D, un ciclo di preparati vitaminici aiuta bene.

Vitamine del gruppo B

Un’altra categoria di vitamine che è coinvolta nel metabolismo energetico cellulare. Una certa mancanza di queste vitamine è vissuta dagli anziani, dalle donne durante la gravidanza. Può colpire anche coloro che seguono una dieta vegana e non mangiano affatto alimenti di origine animale.

La carenza di vitamina B12 può portare all’anemia e i suoi sintomi principali sono debolezza, affaticamento, scarso sonno, diminuzione dell’immunità e malessere costante.

Recensione in
Il Journal of the International Society of Sports Nutrition ha trovato alcune utili proprietà cliniche di questa sostanza:

• Recupero veloce dopo gli allenamenti;
• Prevenzione degli infortuni sportivi;
• Riduzione del rischio di condizioni associate a un intenso trasferimento di calore, come disidratazione o colpo di calore.

Gli autori dell’articolo hanno scoperto che l’integrazione di creatina era sicura e ben tollerata da persone sane di tutte le età, sia a breve che a lungo termine.

L-teanina

Un altro amminoacido di origine naturale, ma presente soprattutto nel tè verde. La combinazione di L-teanina con la caffeina in generale aiuta a migliorare le prestazioni e ad aumentare la concentrazione.

Un piccolo studio del 2017 ha esaminato sia la L-teanina che la L-teanina con caffeina in 20 uomini sani. Gli scienziati hanno scoperto che alte dosi di L-teanina con caffeina migliorano maggiormente i livelli di attenzione.

Un lavoro precedente del 2010 ha dimostrato che una combinazione di 97 mg di L-teanina e 40 mg di caffeina ha migliorato le prestazioni cognitive nei giovani adulti. I partecipanti allo studio hanno riferito di sentirsi meno stanchi dopo un lungo turno.

Effetti collaterali e rischi delle vitamine per migliorare l’energia

È importante capire che gli integratori alimentari sul mercato non sono certificati come medicinali. Ciò significa che non hanno un effetto terapeutico, non trattano alcuna malattia e, tra le altre cose, potrebbero non contenere affatto la sostanza dichiarata. Tuttavia, hanno anche effetti collaterali e rischi. Dei farmaci sopra elencati:

1. Sono stati segnalati rari casi di epatotossicità con integratori di ashwagandha;
2. Il coenzima Q10 è incompatibile con anticoagulanti e insulina;
3. La vitamina D in overdose è essenzialmente inutile se trascorri abbastanza tempo all’aperto. Allo stesso tempo, l’assunzione costante è associata all’ipercalcemia, ovvero un aumento del livello di calcio nel sangue;
4. La creatina, se assunta in eccesso, può portare ad un aumento di peso, poiché trattiene l’umidità nel corpo;
5. La L-teanina combinata con la caffeina può portare all’insonnia e aumentare l’eccitabilità nervosa. Non è raccomandato per le persone con malattie mentali, problemi di sonno.

Eventuali integratori alimentari, infusi di erbe e rimedi erboristici interagiscono con i farmaci. Tienilo a mente se ti viene prescritto un trattamento. Assicurati di dire al tuo medico cosa e in quali dosi hai preso nell’ultimo mese.

Sommario

Insieme a un’alimentazione sana e all’esercizio fisico, ci sono alcune vitamine che possono essere assunte per ottenere energia e vigore. Soprattutto le donne vi ricorrono, vista la regolare perdita di sangue durante le mestruazioni e le condizioni climatiche generalmente sfavorevoli.

Tuttavia, non ha senso aggiungere nulla alla tua routine quotidiana se già segui una dieta equilibrata, non abusi di alcol, fai esercizio fisico e dormi il numero di ore prescritto. Gli integratori sono necessari principalmente per gli atleti e le persone con malattie croniche.

In ogni caso, non affrettarti a “prescriverti” un’altra pillola magica. Lascia che lo faccia il dottore. Potrebbe risultare che non ne hai affatto bisogno o è completamente controindicato.