La pandemia ha diviso le nostre vite in prima e dopo. Molte persone non sono tornate in ufficio dopo il blocco, ma sono rimaste in una località remota. Ma per alcuni, lavorare da casa è una vera sfida.

È particolarmente difficile per coloro che soffrono di emicrania. Una stanza soffocante, inattività, illuminazione dalle lampade: questi e molti fattori influiscono negativamente sulla nostra salute e causano mal di testa. Come affrontarlo? Racconta la dottoressa della prima categoria Yulia Sokolova.

L’emicrania è una malattia molto comune nelle moderne condizioni di vita, ritmo, lavoro e stress. È caratterizzato da attacchi di mal di testa gravi e talvolta insopportabili. È impossibile curare completamente l’emicrania, ma è possibile prevenire e ridurre la frequenza degli attacchi. Ecco i principali errori che portano alla comparsa o all’intensificazione dell’emicrania.

Modalità del giorno

Uno dei componenti chiave dell'”igiene del mal di testa” è la corretta routine quotidiana.

L’esperto osserva che colazione, pranzo e cena dovrebbero essere contemporaneamente. Ci sono casi in cui il verificarsi di attacchi di emicrania è associato proprio ai pasti. Il medico ha notato che alcuni pazienti avevano mal di testa a causa di determinati alimenti. Ad esempio, molto caffè, cioccolato fondente o cibi piccanti.

Anche il sonno è importante. Se il paziente dorme meno di sette ore o più di nove ore, gli attacchi di emicrania possono essere più frequenti e di maggiore intensità. Una persona dovrebbe dormire in media 7-8 ore.

Lavoro prolungato al computer

Il mal di testa può anche essere provocato da una lunga permanenza davanti allo schermo del monitor. Ne soffrono molto non solo chi lavora a casa, ma anche chi lavora in ufficio. Non solo lavorano in luoghi affollati, ma attorno a loro si concentra anche molta attrezzatura.

Inoltre, quando lavoriamo, praticamente non prestiamo attenzione all’illuminazione della stanza e alla luminosità dello schermo – di conseguenza, tendiamo i nervi ottici, il che provoca anche mal di testa.

Posizione errata

Quando si lavora da casa, è molto difficile resistere alla tentazione di sdraiarsi sul divano e svolgere tutte le attività da lì. Anche se questa è una postura comoda, ma decisamente sbagliata per il lavoro. Come minimo, devi sederti al tavolo.

Ripetiamo alcune regole su come sedersi correttamente al computer:

La distanza dallo schermo agli occhi deve essere di almeno 50 cm .

Il le gambe devono essere piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi.

Il i piedi dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi rispetto alla parte inferiore della gamba e toccare il pavimento con l’intera area dei piedi.

Il i gomiti devono poggiare completamente sul tavolo ed essere perpendicolari al pavimento.

Rilassati le spalle e tieni la testa dritta.

È è inoltre necessario organizzare sessioni attive di cinque minuti – esercizi per occhi, collo, schiena.

Se un paziente con emicrania ha anche l’osteocondrosi, può usare il collare Shants. Viene selezionato individualmente nei saloni di ortopedia, puoi indossarlo per non più di quattro ore al giorno.

Illuminazione troppo forte

Molti malati di emicrania soffrono di fotofobia.

Un attacco di emicrania può durare da due ore a diversi giorni.

Lavora senza interruzioni

Durante il lavoro a distanza, di norma, non esiste un programma di lavoro chiaro dalle 8:00 alle 17:00. Non separi l’orario lavorativo da quello non lavorativo.

Inoltre, è importante fare delle pause per distogliere la mente dal monitor e muoversi. Può trattarsi di un’attività fisica leggera, come il riscaldamento.

Ma se hai malattie croniche o lesioni, dovresti consultare un medico o un allenatore di fisioterapia. Uno specialista ti aiuterà a scegliere gli esercizi adatti a te.