I cambiamenti improvvisi nei modelli di sonno influenzano davvero il nostro corpo. Ma come? È dannoso non dormire la notte, ma dormire durante il giorno e quali saranno le conseguenze per la salute? Diciamo solo: non ti aspetta niente di buono.

Perché il sonno notturno è importante

Probabilmente sai che devi dormire a sufficienza e seguire la routine quotidiana. Cioè, vai a letto alla stessa ora, alzati alla sveglia la mattina, mangia bene, fai esercizio e cammina. E così tutti i giorni, anche nei fine settimana.

 

E devi aver sentito che la privazione cronica del sonno è estremamente dannosa. Non solo ti fa sentire peggio, ma anche:

1. Aumenta i livelli di stress;
2. Porta a problemi cognitivi (alterazione della memoria, memorizzazione, concentrazione), apatia, irritabilità e depressione;
3. Deprime il sistema immunitario e aumenta il rischio di malattie infettive;
4. Deteriora il controllo sul peso corporeo, a lungo termine porta all’obesità;
5. Influisce negativamente sulla pressione sanguigna, è un fattore di rischio per l’ipertensione arteriosa;
6. Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari (ictus, infarto, malattia coronarica);
7. Porta a guasti metabolici, aumenta il rischio di diabete e persino di cancro.

Perché è dannoso dormire durante il giorno e rimanere svegli la notte, studia

Uno studio pubblicato nel 2018 nella raccolta della US National Academy of Sciences (US NAS) ha dimostrato che la veglia notturna e il sonno diurno, anche all’interno di un segmento di 24 ore, spostano l’equilibrio degli ormoni peptidici del sangue.

Nel corso del tempo, sono queste trasformazioni che aumentano il rischio di cancro, diabete e portano all’obesità, afferma Christopher Depner, autore principale dello studio, Ph.D. e membro del Dipartimento di fisiologia integrativa dell’Università del Colorado.

Precedenti ricerche hanno anche indicato che il lavoro notturno è un fattore di rischio per disturbi metabolici e aumento di peso. È vero, non era chiaro a tutti cosa avesse colpito esattamente: mancanza di sonno, sonno irregolare o qualcos’altro.

Il team del Dr. Depner si è concentrato sulla verifica dell’influenza dei ritmi circadiani sulla composizione biochimica e molecolare del sangue.

I partecipanti allo studio erano sei uomini sani di 20 anni con uno schema di sonno costante (in media circa otto ore a notte). Hanno trascorso sei giorni presso il centro di ricerca sotto la supervisione di medici e scienziati.

Per i primi due giorni, i soggetti hanno dormito e mangiato nella loro modalità abituale, poi sono passati gradualmente a un programma notturno, cioè hanno mangiato e fatto varie cose durante la notte. Durante il giorno potevano dormire le 8 ore prescritte.

I ricercatori sono rimasti sorpresi sia dalla velocità che dal numero di cambiamenti nella biochimica del sangue: l’equilibrio delle sostanze è stato trasformato letteralmente in un giorno.

In particolare, i peptidi coinvolti nel metabolismo dei carboidrati e nella regolazione della glicemia sono stati rilasciati in momenti insoliti. Una di queste sostanze era il glucagone, un ormone peptidico coinvolto nel rilascio di glucosio da parte del fegato. Normalmente viene secreto durante il giorno dopo un pasto, ma in una situazione simulata il corpo dei soggetti ha iniziato ad aumentarlo durante la notte. Nel tempo, questo diventerebbe sicuramente un fattore di rischio per il diabete, spiega il dott. Depner.

Un’altra proteina che ha iniziato a comportarsi in modo insolito è stata FGF19, o fattore di crescita dei fibroblasti 19. Studi sui topi mostrano che è coinvolta anche nel metabolismo del glucosio e dei lipidi, cioè influenza gli indicatori della massa grassa.

Nei giorni in cui il sonno e l’alimentazione dei partecipanti sono cambiati, i livelli di FGF19 sono diminuiti. Questo potrebbe spiegare perché i soggetti hanno iniziato a consumare il 10% in meno di calorie durante la notte di veglia. A lungo termine, questo, ovviamente, si rifletterà nel corpo sotto forma di aumento di peso.

C’erano almeno altri 30 lipidi le cui fluttuazioni cambiavano in modo significativo se una persona mangiava e non dormiva di notte, ma dormiva durante il giorno.

La luce è anche nota per svolgere un ruolo significativo nei ritmi circadiani. I ricercatori lo hanno confermato testando come si sentivano i partecipanti alla luce fioca delle candele senza esposizione a schermi di gadget e luci elettriche. Quindi, indipendentemente da quale fosse la fonte di luce, ha comunque influenzato la composizione del sangue nel modo più negativo.

Perché è dannoso non dormire la notte: conclusioni

Quindi, se tu, in virtù della tua professione, lavori di notte e dormi durante il giorno, è importante considerare le conseguenze per il corpo.

Anche in persone completamente sane, dopo un po ‘di tempo, inizieranno cambiamenti negativi dovuti a turni di programma. Assicurati di discutere con il tuo medico su come rimanere in salute se il tuo lavoro è in qualche modo associato agli orari notturni.

 

E segui alcune regole:

1. Non bere caffè durante il tuo turno, soprattutto a stomaco vuoto. Ciò influirà negativamente sulla salute del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare. Tè mate, eleuterococco e ginseng possono essere un’alternativa. Ma non dovrebbero nemmeno essere bevuti troppo spesso;
2. Bevi abbastanza acqua durante il tuo turno, anche se non hai molta sete;
3. Se c’è l’opportunità di fare un pisolino (almeno mezz’ora), usalo assolutamente. Si ipotizza che il tempo di sonno debba essere un multiplo di 90 minuti, poiché durante questo periodo il corpo ha il tempo di attraversare le fasi principali del sonno;
4. Dopo il turno, devi dormire bene. Assicurati di ritagliarti almeno un terzo della giornata per questo. In generale si consiglia ai lavoratori notturni di non dormire 8 ore standard, ma sufficienti per sentirsi riposati;
5. Dopo il sonno, non è consigliabile mangiare immediatamente cibi pesanti. Un pasto leggero e l’attività fisica sono incoraggiati. Può essere, ad esempio, una passeggiata o una corsa. Non dimenticare di fare stretching dopo il risveglio;
6. Evita l’alcool o mantienilo al minimo. Niente scuote il regime e peggiora il sonno come l’alcol;
7. Assicurati di ruotare il tuo programma e non lavorare il turno di notte per più di tre giorni di fila. È auspicabile che almeno 15 giorni al mese siano con un normale riposo notturno;
8. A causa degli orari mutevoli, molti hanno difficoltà ad addormentarsi. Pertanto, di notte, prova a chiudere strettamente le finestre, spegni tutte le fonti di illuminazione e suoni estranei. Aerare la camera da letto prima di coricarsi, allontanare gli animali domestici dal letto e cercare di rilassarsi bene la sera (meditazione, fare un bagno caldo, esercizi di respirazione, ecc.);
9. Se tutto il resto fallisce, puoi provare gli integratori di melatonina. Assicurati di controllare con il tuo medico se dovresti prenderli.

E, naturalmente, se hai l’opportunità di non fare il turno di notte, rinunciaci. Ci sono persone che non possono assolutamente far cadere il regime e stare sveglie la notte:

1. Donne durante la gravidanza e l’allattamento;
2. Bambini e adolescenti;
3. Persone con malattie croniche del cuore e dei vasi sanguigni che hanno avuto un infarto/ictus;
4. Persone con diabete, obesità, sindrome metabolica;
5. Persone con malattie del tratto gastrointestinale (ulcera, gastrite, colite, ecc.).

C’è anche una teoria secondo cui, secondo il cronotipo, i gufi si adattano più facilmente al lavoro notturno e lo tollerano meglio. In realtà, però, non sono stati verificati gli effetti sulla loro salute. Inoltre, ora non ci sono tre cronotipi (gufi, allodole e colombe), ma ben sette, e tendono a cambiare con l’età. Pertanto, controlla attentamente il tuo benessere e non trascurare mai il riposo notturno!