Per rimanere in buona salute, è necessario seguire una dieta nutriente ed equilibrata. La tua tavola dovrebbe sempre avere verdure fresche, frutta, erbe, grassi sani e proteine. Ma durante la gravidanza e l’allattamento, un pasto non è sufficiente. Parliamo di quali vitamine sono le migliori per una madre che allatta e a quali sostanze devi prestare particolare attenzione.
Cosa mangiare durante l’allattamento
Una corretta alimentazione è ancora la chiave del successo. È importante concentrarsi su proteine e grassi sani. Obiettivo per almeno 3-5 porzioni (circa 30 grammi ciascuna) al giorno. Può essere oli vegetali, burro o persino maionese.
I grassi ti daranno una buona scorta di latte sostanzioso che verrà prodotto come un orologio.
Vitamine essenziali per l’allattamento al seno
Retinolo (vitamina A)
È importante per lo sviluppo degli organi visivi, del tessuto osseo e del sistema muscolo-scheletrico del bambino. La madre è necessaria per la salute della pelle, dei capelli, degli occhi e del benessere generale.
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La norma giornaliera per l’allattamento al seno va da 1,8 a 4,5 mg.
Colecalciferolo (vitamina D3)
Agisce come cofattore nell’assorbimento del calcio, cioè è responsabile della mineralizzazione dei denti e delle ossa del bambino. Tuttavia, è importante anche per altri processi metabolici. La norma giornaliera per le madri che allattano è di circa 0,01 mg.
È facile ottenere la giusta dose di vitamina D se si cammina al sole per mezz’ora al giorno. Tuttavia, in autunno e in inverno, per ovvi motivi, non dovresti fare affidamento su questo. Devi appoggiarti a cibi ricchi di esso: pesce di mare grasso (sgombro, salmone, aringa), fegato, uova di gallina, ecc.
Acido ascorbico (vitamina C)
Serve come elemento aggiuntivo per l’assorbimento di altri nutrienti e partecipa anche alla produzione di ormoni surrenali. La norma per le madri che allattano raggiunge 1,5 grammi al giorno. Per confronto: un’arancia contiene circa 57 mg. vitamina C. Si consiglia di mangiarli in piccole porzioni durante la giornata.
Acido nicotinico (vitamina PP)
Necessario per la normale pressione sanguigna, circolazione sanguigna, scambio BJU. La norma per l’allattamento al seno va da 18 a 23 mg.
Tiamina, riboflavina, piridossina, cianocobalamina (vitamine del gruppo B)
Le vitamine del gruppo B sono coinvolte in quasi tutti i processi metabolici del corpo, dalla formazione del tessuto nervoso alla crescita cellulare e alla sintesi degli ormoni ipofisari.
Norme sulla vitamina B per una madre che allatta:
- Tiamina (vitamina B1) – 15-25 mg;
- Riboflavina (vitamina B2) – 2,2 mg;
- Piridossina (vitamina B6) – 2,2 mg;
- Cianocobalamina (vitamina B12) – 0,005 mg.
Acido folico durante l’allattamento
Questa è un’altra vitamina B che merita una categoria a sé stante. A molte donne viene prescritto l’acido folico nei primi mesi di gravidanza: è così importante per lo sviluppo intrauterino del bambino.
Dopo la sua nascita, l’acido folico sarà necessario per lo sviluppo di una maggiore attività nervosa, emopoiesi e molto altro. Secondo gli standard internazionali, ogni bambino di età inferiore a 1 anno dovrebbe ricevere almeno 50 microgrammi di acido folico al giorno. Naturalmente, all’inizio, verrà tutto dal latte materno. E anche durante il periodo di alimentazione rimarrà la fonte principale.
I folati (sali dell’acido folico) si trovano in grandi quantità nella carne, nel pesce, nelle uova, nel fegato e in altri prodotti di origine animale. Si trova anche negli alimenti vegetali: spinaci, broccoli, noci, funghi, semole d’orzo e altri.
Minerali importanti per l’allattamento al seno
Calcio per le madri che allattano
Un oligoelemento dovrebbe ricevere la massima attenzione: questo è il calcio. Dovrebbe essere consumato almeno 1000 mg al giorno e preferibilmente 1200 mg. Che ruolo gioca per il bambino:
- Formazione del tessuto osseo;
- Sviluppo del sistema nervoso centrale e della pelle;
- Lo sviluppo degli organi della vista.
Il calcio è importante per una madre che allatta per prevenire l’osteoporosi, normalizzare la frequenza cardiaca e rafforzare lo smalto dei denti.
Vitamine e complessi multivitaminici con calcio per le madri che allattano sono adatti se sei intollerante al lattosio o segui una dieta vegana.
Magnesio durante l’allattamento
Un altro alimento importante. È molto necessario per lo sviluppo della CVD e del sistema nervoso del bambino, partecipa alla costruzione del tessuto connettivo e delle ossa. La norma di consumo durante l’allattamento al seno è di almeno 450 mg. al giorno.
Ancora una volta, è meglio ottenerlo dagli alimenti (spinaci, verdure a foglia verde, albicocche secche, legumi, banane, ecc.), ma con errori nutrizionali si può ricorrere a integratori alimentari con magnesio.
Iodio per le madri che allattano
Un oligoelemento indispensabile per il pieno funzionamento della ghiandola tiroidea. Si consiglia a molte madri di prestare attenzione durante la gravidanza al fine di prevenire la disfunzione tiroidea del bambino nel grembo materno.
Zinco per le madri che allattano
Questo oligoelemento ha anche molte funzioni, tra cui, ad esempio, la sintesi dell’insulina e la lotta ai radicali liberi. La norma giornaliera per l’allattamento è di 25 mg.
Lo zinco fa parte di preparati per donne incinte e multivitaminici, ma si trova anche in prodotti ordinari: carne di fegato, pollame e coniglio, uova di gallina, pomodori, mele, agrumi, ecc.
Quale è meglio scegliere : vitamine o multivitaminici per le madri che allattano?
Francamente, non sarai in grado di determinare in modo indipendente quale vitamina o microelemento ti manca in modo specifico. Quindi, bere una sorta di complesso vitaminico da solo non ha senso. Nella migliore delle ipotesi, sarà uno spreco di denaro e, nel peggiore dei casi, farà male.
Pertanto, il medico dovrebbe rispondere alla domanda su cosa è meglio scegliere: vitamine o multivitaminici per le madri che allattano.
Come assumere vitamine durante l’allattamento: consigli
Se ti è stata prescritta una vitamina durante l’allattamento – e questo accade in quasi l’80% dei casi – devi seguire una serie di regole:
- Assumere solo con prescrizione medica e nelle dosi prescritte. In alcune situazioni, possono prescrivere un monopreparato (se c’è carenza di una sostanza), un complesso minerale o multivitaminici per donne in gravidanza e in allattamento. E nonostante siano venduti su Internet senza prescrizione medica, non dovrebbero essere presi in modo incontrollabile;
- Interrompere l’assunzione di vitamine per eventuali sintomi negativi. Quindi, eruzioni cutanee, gonfiore, prurito, indigestione: un motivo sufficiente per abbandonarli. Lo stesso vale per il benessere del bambino: coliche frequenti, diatesi, dermatite seborroica, irritabilità – indicano un problema;
- Molto spesso, i complessi vitaminici vengono prescritti in brevi cicli di 20-30 giorni, berli per l’intero periodo dell’allattamento è indesiderabile e persino dannoso;
- È meglio assumere multivitaminici prima dei pasti, preferibilmente al mattino;
- Nelle malattie croniche dei reni, della cistifellea, del fegato, del diabete mellito, non è auspicabile assumere vitamine, solo sotto la stretta supervisione del medico curante. Il dosaggio e i termini di ricezione devono essere discussi separatamente.
Sommario
L’allattamento al seno è un periodo molto difficile, perché una donna deve, come si suol dire, mangiare per due. Molti nutrienti verranno consumati insieme al latte, e quindi raramente una delle madri che allattano riesce a evitare di assumere vitamine.
Ma è meglio escludere tutti i tipi di dolci, carni affumicate, cibo in scatola, cibi allergenici, come arachidi e miele. Al tuo bambino sicuramente non piacerà tutto questo.
E, naturalmente, vitamine per le madri che allattano: quasi nessuna donna può evitarle alle nostre latitudini. Tuttavia, spetta al medico decidere di quali hai bisogno.