Stile di vita sedentario

Sebbene molte persone affermino di essere troppo stanche per fare esercizio, è la mancanza di attività fisica quotidiana che può essere la causa del calo di energia.

Diversi studi hanno dimostrato che anche un minimo aumento dell’attività fisica è vantaggioso.

Per aumentare i tuoi livelli di energia, aggiungi l’attività fisica anche al tuo lavoro d’ufficio sedentario, ad esempio:

• se possibile, stai in piedi piuttosto che seduto
• sali le scale, non l’ascensore
• Percorri brevi tratti a piedi, evitando il traffico.

Essere più attivi può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia.

Mancanza di sonno

La mancanza di sonno è una delle cause più ovvie di affaticamento. L’adulto medio ha bisogno di sette ore di sonno ogni notte per una salute ottimale.

• Il sonno deve essere riposante e ininterrotto in modo che il cervello possa attraversare tutte e cinque le fasi di ogni ciclo del sonno.
• Per dormire bene e prevenire l’affaticamento, è necessario mantenere uno schema di sonno costante.
• L’attività fisica durante il giorno può aiutarti ad avere un sonno più ristoratore la notte.
• Anche fare un pisolino durante il giorno può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia.
• Per migliorare la qualità del sonno, rimuovi tutte le schermate blu un’ora prima di andare a dormire, fai una doccia, fatti un massaggio.

Sensibilità alimentare

Le sensibilità o le intolleranze alimentari di solito causano sintomi come eruzioni cutanee, problemi digestivi, naso che cola o mal di testa. Ma la stanchezza è un altro sintomo comunemente osservato.

Le intolleranze alimentari più comuni sono:

• glutine
• latticini
• uova
• soia
• mais

Se sospetti che alcuni alimenti possano causare affaticamento, valuta la possibilità di consultare un allergologo o un nutrizionista.

Uno specialista testerà la tua sensibilità alimentare o prescriverà una dieta di eliminazione per identificare gli alimenti problematici.

Interrompere i cicli naturali del giorno e della notte

Oltre alla privazione del sonno, dormire al momento sbagliato può ridurre la tua energia.
Dormire durante il giorno invece che di notte interrompe il bioritmo circadiano del corpo, che coinvolge i cambiamenti che si verificano sotto l’influenza della luce e dell’oscurità entro 24 ore.
Dormi di notte se possibile.

Tuttavia, se lavori a turni, ci sono strategie per regolare il tuo orologio biologico.
Ciò contribuirà a ridurre parte dello stress dovuto all’interruzione dei ritmi naturali del giorno e della notte.

In uno studio, i turnisti hanno sperimentato meno stanchezza e umore migliorato dopo essere stati esposti a impulsi di luce intensa, aver indossato occhiali da sole all’aperto e aver dormito nell’oscurità totale.

Anche l’uso di occhiali che bloccano i raggi UV può aiutare i turnisti.

Carenza di proteine

Mangiare una quantità insufficiente di proteine può causare affaticamento.

Le proteine influenzano il tasso metabolico più dei carboidrati o dei grassi.

Una quantità ragionevole di proteine durante il giorno può favorire la perdita di peso e aiutare a prevenire l’affaticamento.

È importante che in ogni pasto siano presenti proteine di alta qualità (l’assunzione giornaliera è di circa 1-1,2 grammi per 1 kg di peso corporeo).

Insufficiente sostituzione della perdita di liquidi

Un’adeguata assunzione di liquidi è essenziale per mantenere una buona riserva di energia.

Molte delle reazioni biochimiche che si verificano nel corpo ogni giorno portano alla perdita di acqua, che deve essere reintegrata.
Anche una leggera disidratazione può portare a una diminuzione delle riserve di energia e ridurre la capacità di concentrazione.

Si ritiene che siano necessari in media 8 bicchieri da 237 ml di acqua al giorno.
Potresti averne bisogno di più o di meno, a seconda del tuo peso, età, sesso e livello di attività.

Il principio di base è bere abbastanza per mantenere il corpo idratato.

Dipendenza da bevande energetiche

Ci sono un sacco di bevande là fuori ora che promettono di ricostituire rapidamente l’energia. Queste bevande possono effettivamente fornire una carica temporanea di energia, grazie al loro alto contenuto di caffeina e zucchero.

Purtroppo, quando l’effetto di questi prodotti svanisce, porta ad ancora più stanchezza e affaticamento. Anche se la quantità di caffeina varia a seconda della marca, le bevande energetiche possono contenere fino a 350 mg (e talvolta fino a 500 mg) di caffeina in una lattina.

Per confronto, una tazza di caffè contiene in genere 77-150 mg di caffeina.

Prova a ridurre e a liberarti gradualmente dalle bevande energetiche. Inoltre, cerca di limitare il caffè e altre bevande contenenti caffeina al mattino presto, soprattutto a stomaco vuoto.

Alto livello di stress

Lo stress cronico può avere un enorme impatto sui livelli di energia e sulla qualità della vita. Anche se un po’ di stress è normale, numerosi studi hanno collegato livelli eccessivi di stress a un aumento della fatica.

Lo yoga e la meditazione possono aiutare ad alleviare lo stress.

Impegnarsi in queste o simili pratiche psicofisiche può in definitiva aiutarti a sentirti più energico e gestire meglio lo stress.

Per riassumere:

Ci sono molte possibili cause di affaticamento cronico. È importante escludere prima di tutto i problemi di salute, poiché le malattie gravi sono spesso accompagnate da un aumento della fatica.

Tuttavia, l’eccessiva stanchezza può essere correlata a ciò che mangi e bevi, a quanto sei attivo e a come gestisci lo stress.
Apportando alcune modifiche allo stile di vita, puoi aumentare i tuoi livelli di energia e la qualità generale della vita.

Fonte