Se Dio sa che puoi rilassarti,
Ti amerà.
Yogi Bhajan.
Molti, cercando di cambiare il regime, si trovano di fronte al seguente problema: sono andati a letto presto la sera alle 21-22 ore. Mi sono girato e rigirato da una parte all’altra per tre ore e di conseguenza mi sono addormentato anche più tardi del solito.
In casi semplici, è sufficiente escludere dalla dieta stimolanti come caffè, tè, cioccolata e alcool per un paio di settimane e continuare ad andare a letto presto. Nella prima settimana dovrai soffrire e nella seconda inizierà un trend positivo. È anche importante alzarsi presto per tutto questo tempo.
Ma cosa fare se ti riqualifica costantemente, ma non ci sono risultati? In tali casi, vale la pena utilizzare raccomandazioni volte a combattere l’insonnia. Non ho provato personalmente tutte queste ricette. Dopo la nascita di un bambino, posso addormentarmi ovunque e anche in piedi. Tuttavia, penso che molti abbiano familiarità con la situazione in cui, dopo una giornata piena di affari e riunioni, cadi morto nel letto e … non ti addormenti. In questi casi, puoi anche utilizzare i consigli riportati di seguito.
Dividiamo il lavoro di stabilire ritmi naturali in due parti.
Parte prima – preparatoria
1. Evita cibi piccanti, bevande gassate, zucchero raffinato. Introduci nella tua dieta cibi sani “calmanti” in piccole quantità: avocado, grano, riso, funghi, zucca, formaggi a pasta dura, patate al forno, banane, mandorle pelate, uvetta.
2. Evita il superlavoro e lo stress.
3. Escludi il sonno diurno.
4. Mangia da una a due dozzine di ciliegie al giorno (se usi le ciliegie surgelate, scongelale per 12 ore in frigorifero, quindi lasciale riscaldare a temperatura ambiente per circa 2 ore. Non mangiare cibi ghiacciati).
5. Tra le 16:00 e le 17:00, bevi succo di pomodoro con 2 zuccheri grezzi naturali e 2 pizzichi di noce moscata.
6. Invece di tè e caffè, bevi camomilla.
7. Monitorare attentamente la pulizia dell’intestino. Fai clisteri d’olio se necessario.
8. Vai a nuotare.
Parte seconda – immediatamente prima dormi
1. Due o tre ore prima di andare a dormire, rallenta deliberatamente le tue attività. Fai tutto lentamente e senza intoppi, come se stessi ballando una danza piacevole. Immagina di essere un film che viene guardato al rallentatore. Continua a parlare al minimo, o meglio ancora, stai zitto.
2. TV, computer e libri dovrebbero essere esclusi nelle ultime ore prima di coricarsi.
3. Se possibile, fai una passeggiata di un’ora o trenta minuti all’aria aperta.
4. Fai un bagno o una doccia calda.
5. Massaggia i piedi e il cuoio capelluto con olio Brahmi (puoi usare anche olio di sesamo).
6. Ascolta musica tranquilla e meditativa.
7. Bevi una tazza di latte caldo con un pizzico di noce moscata, mangia un cucchiaio di miele. Puoi anche aggiungere il decotto di valeriana al latte.
8. Ogni sera, subito prima di andare a letto, metti sul cuscino alcune gocce della seguente miscela di oli essenziali:
- Basilico 1 goccia
- Lavanda 1 goccia
- Camomilla 1 goccia
- Ylang-ylang 2 gocce
9. Sdraiati sulla schiena a letto. Relax. Rallenta la respirazione a 2-4 cicli al minuto.
Dedica 20-40 minuti alla meditazione. Di seguito fornisco una descrizione molto semplificata della meditazione ayurvedica nel caso in cui non abbiate altro modo per leggere qualcosa su questo argomento. Questo argomento è enorme ed è impossibile inserirlo nel quadro di un post. Tuttavia:
Concentra la tua attenzione sui genitali e sull’ano. Canta la sillaba “Lam” a lungo ea lungo. Invia questo suono alla parte inferiore del corpo. Sentilo vibrare in te. Ripeti molto lentamente e profondamente per 3-7 minuti.
Sposta la tua attenzione un po’ più in alto. Con la stessa tecnica, canta “Vam” per 3-7 minuti.
Concentrati sulla zona dell’ombelico: “Ram” – 3-7 minuti.
Attenzione al petto: “Yam” – 3-7 minuti.
Focus sulla gola: “Ham” – 3-7 minuti.
Attenzione sulla zona tra le sopracciglia: “Sham” – 3-7 minuti.
Vai alla corona: “Om” – 3-7 minuti.
Sentiti felice e in pace. Cerca di fermare il flusso dei pensieri.
Buona notte a te!
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