LA LUCE DOPO IL BUIO

Anche se siete depressi, malati e scoraggiati, guardate cassette, leggete
libri, frequentate amici divertenti... Probabilmente all'inizio non avrete
voglia di ridere, ma insistete, fatelo magari per forza, diverse volte al
giorno.

( Consiglio la visione del film "Patch Adams" di Robin Williams per chi non
l’avesse visto, dove vengono spiegati gli effetti benefici della terapia del
sorriso sul sistema immunitario ).

Spesso ci si dimentica che questo fa bene innanzi tutto a chi perdona. Il
risentimento, il rancore generano inevitabilmente la secrezione di "ormoni
dello stress" - cortisolo, adrenalina, ACTH ecc. - che a lungo andare, si
trasformano in veleno per l'organismo.

Dal canto suo, il perdono stimola la produzione di ormoni della calma e del
benessere, che a loro volta rinforzano le immunità.

L'attività fisica permette, da una parte, di scaricare gli ormoni dello
stress; dall'altra, favorisce la produzione di endorfine e di anandamidi.

Anche se non siete veri sportivi e il vostro corpo è fuori esercizio, dovete
costringervi.

Andate piano, seguite il vostro ritmo, ma iniziate sin da oggi. Anche se
handicappati o molto malati, una minima attività è sempre possibile. Si
possono fare esercizi respiratori, ginnastica delle mani, delle spalle, del
collo, del viso ecc.

Non fossilizzatevi! Gli ormoni "amano" i cambiamenti. Spostate le poltrone,
cambiate tappezzeria, aggiungete nuovi
colori alla vostra casa, ai vostri abiti. Cambiate pettinatura, la strada
per andare al lavoro... Se siete timidi, "giocate" ad essere pieni di
sicurezza. Azzardatevi a fare cose insolite, senza colpevolizzarvi. Andate
alla scoperta di musiche, paesaggi, libri o film, che vi facciano sognare...
Facendola in... barba alla monotonia, ricaricherete le batterie delle vostre
ghiandole endocrine.

Concedetevi finalmente di dedicarvi a qualcosa, che vi sta a cuore. Non
accontentatevi di "accarezzare" un progetto: organizzatevi per dedicargli
ogni giorno un po' di tempo. L'atto creativo migliora l'autostima e la
biochimica del cervello.

Siete più sensibili al tatto, alla vista, al gusto, all'odorato o all'udito?

Procuratevi piacere privilegiando ciò che "risponde meglio" in voi, ma
esercitate anche gli altri sensi.

Continuate ad affinare le vostre percezioni sensoriali per vivere felici.

Molti soffrono di una sensazione di "vuoto interiore", se non addirittura di
depressione. Cercando un conforto illusorio altrove piuttosto che dentro di
loro, diventano dipendenti dal caffè dal tabacco, dall'alcool, dai dolci,
dalle medicine o da altre droghe più pesanti...

Certo questo può procurare piacere o rassicurare, ma questi abusi costano
troppo cari all'organismo.

Tutti abbiamo bisogno di stimolanti, ma perché cercare di soddisfare questo
legittimo bisogno con sostanze tossiche quando il nostro stesso cervello
crea ormoni, che valgono ben più di tutte le droghe del mondo? Questi e solo
questi possono procurarci un'esaltazione naturale, un senso di pienezza
fatto di gioia, di pace, di serenità ed' amore! E un piatto naturale, ben
presentato e aromatizzato, può contribuire molto meglio alla fabbricazione
di questi ormoni di quanto possano fare la caffeina o grappe pregiate.

Il profumo della persona cara, l'odore dell'erba appena tagliata, gli
effluvi di una notte d'estate, il profumo del sottobosco dopo la pioggia, il
potente aroma di un boccio di gelsomino che si schiude nella sera...

Aspiriamo a pieni polmoni queste fragranze evocatrici: liberano le endorfine
ed aumentano il benessere.

La dolcezza di un bagno pieno di schiuma, la tonicità di una doccia vigorosa
sono note per le loro proprietà rilassanti e il piacere che procurano.

Ricordatevi: ogni volta che gustiamo un piacere vero, produciamo endorfine..

Non priviamocene.

E sappiate che il massaggio ha virtù "affettive" rassicuranti, che producono
benessere.

Spalancate le finestre e tendete l'orecchio: oltre il rumore del
la città, del traffico, non sentite un uccellino che canta?

Forse con un po' di fortuna, il vento trasporterà fino a voi
anche il suono di una campana o alcune note di Chopin, suonate
da un piano lontano. Assaporate questa felicità. Durante i miei concerti,
più cantavo più sentivo l'euforia invadermi. D'altra parte, nel corso della
storia, ci sono state canzoni che hanno avuto il potere' di galvanizzare i
soldati, i ribelli, i deportati, i partigiani.

I ricercatori pensano che le vibrazioni armoniche di alcune melodie siano in
grado di aumentare la quantità di endorfine e di catecolamine nel sangue.

Io lo so per esperienza: la mia musica preferita è il jazz interpretato dai
sassofonisti John Coltrane e Ben Webster. Le loro frasi musicali zampillano
e si lanciano verso il cielo come volute sonore sfumate nell'infinito.

Ascoltandoli, mi avvolgo in questo dolce fremito di piacere che risveglia i
miei ormoni della felicità.

Vi sentite soli, abbandonati, incompresi? Siete in grado di farvi
coraggio meglio di chiunque altro.

Siate teneri ed indulgenti con voi stessi! Amatevi nei momenti felici come
nei momenti infelici, e ne ricaverete un buon funzionamento immunitario.

L'esperienza spirituale ha un tale potere di guarigione che può operare
miracoli. È d'altra parte la spiegazione scientifica dei miracoli nel senso
religioso del termine: una fiducia totale nella misericordia di Dio, una
fede impregnata di ottimismo possono arrivare a guarire il corpo!

Ma potete optare anche per una spiritualità "laica": innalzarsi al di sopra
degli interessi personali, aprirsi agli altri ed ai valori umani eterni,
rinforza il sistema immunitario, che diventa in grado di combattere
efficacemente le somatizzazioni.

Tratto da "Libera le tue emozioni" di Rika Zarai - MACRO EDIZIONI