VIVERE SANI

Rimani fermo in questa posizione per 5 minuti e tutti i muscoli del tuo corpo saranno allenati.

Questo è uno degli esercizi più efficaci e popolari in tutto il mondo.
Interessa gli addominali, ma anche i muscoli di tutto il corpo. Prenditi 5' minuti del tuo tempo ogni giorno per fare questo esercizio e sarai sorpreso  dei risultati. Lo scopo dell’esercizio è di “fluttuare” sopra il pavimento per alcuni minuti almeno una volta al giorno, sorreggendoti solo sulle mani e sui piedi. Rimanere in questa posizione per 2-5 minuti non è un sicuramente un compito facile in questa posizione vengono attivati tantissimi muscoli.
Questo esercizio ti permetterà di ottenere molti risultati: avrai una schiena forte, i glutei
rassodati e senza cellulite, le gambe toniche, il ventre piatto e delle belle mani.

COME ESEGUIRE L’ESERCIZIO DELLA “PANCA”:

Quello che stai per eseguire è un esercizio statico, non richiede quindi alcun
movimento. Pertanto, è molto importante posizionare adeguatamente il
corpo. Mettiti in una posizione prona sul pavimento, sostenendo il peso
sulle dita dei piedi e degli avambracci. I gomiti devono allinearsi
direttamente sotto le spalle. Le dita dei piedi a terra. Tieni il collo in linea
con la colonna vertebrale. Creare una linea dritta dalla testa ai piedi – quasi
come se fosse una tavola. Mantieni il corpo dritto in questa posizione e
tienila il più a lungo possibile. Per aumentare la difficoltà, un braccio o una
gamba possono essere sollevate.

Piedi: vicini. Sarà difficile mantenere l’equilibrio non appena la
pressione dei muscoli addominali aumenta.
Gambe: dovrebbero essere dritte e contratte, per aumentare la
pressione sui muscoli addominali e la parte lombare.
Glutei: contraili e non rilassarli fino alla fine dell’esercizio,
questo permesse l’attivazione di tutti i muscoli del tronco
inferiore.
Parte bassa della schiena: per una corretta esecuzione
dell’esercizio, la parte bassa della schiena deve essere piatta, ciò
significa che devi prestare attenzione affinché non si inarchi.
Immagina come se la tua schiena aderisse saldamente ad un
muro.
Pancia: portala indietro e cerca di tirarla fino a sotto le costole.
Durante l’esercizio tieni lo stomaco in questa posizione, ma non
trattenere il respiro!
Gomiti: per evitare inutili pressioni sulle spalle, metti i gomiti
direttamente sotto le articolazioni della spalla

.
Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. La prima volta 10 secondi sono sufficienti. Le persone con una buona preparazione fisica sono in grado di mantenere questa posizione fino a circa 2 minuti.
Dopo una pausa di 2 minuti, ripeti l’esercizio fino a 5 volte. Se invece sei alle prime armi non esagerare, inizia lentamente. E’ molto importante fare questo esercizio quotidianamente, preferibilmente allo stesso orario.

I VANTAGGI DELL’ESERCIZIO DELLA “PANCA”:

Tonificazione dei glutei: l’esercitazione si concentra sui glutei e sui bicipiti femorali. Quindi non solo si otterrà un  rassodamento dei glutei, ma la cellulite sarà ridotta e in molti casi scomparirà.
Rinforzo della schiena: durante l’esercizio i muscoli lombari sono attivi, così come le spalle e la parte del collo. Quindi, questo esercizio può servire come prevenzione per l’osteocondrosi del
collo e della colonna vertebrale. Inoltre, libera da eventuali dolori alle spalle e tra le scapole, che si verificano in seguito a trasporti di carichi pesanti e per il troppo tempo trascorso seduto ad una
scrivania. poiché essi sostengono tutti i muscoli delle gambe. Non ti preoccupare se senti una sensazione di bruciore ai muscoli – è un segno che i muscoli stanno lavorando.
Allungamento delle mani: E’ abbastanza ovvio che in questo
esercizio, insieme ai piedi, lavorano intensamente anche le mani, poiché metà del corpo viene sorretta da esse.
Pancia piatta: Quando il corpo è teso, si innesca automaticamente la contrazione dei muscoli addominali bassi e laterali.