DIMAGRENDO

Post N° 205

7.13. SFIDA 7

• Fatti migliori domande
• Riempi il PORTAGRASSO
• Prova una nuova forma di esercizio. Ci sono tante cose che puoi fare da solo, come andare in bici, correre su
e giù per le scale, nuotare. E le lezioni che puoi fare sono quasi illimitate. Aerobica, tai chi, danza, arti
marziali
• Usa le pause dei bocconi
• Togli i piatti da portata dalla tavola
• Rispondi alle difficoltà differentemente mentre vai nella direzione giusta
• Cucinati più sano possibile e a aggiungi noci e semi quando possibile
• Se mangi fuori o take-away fai sempre il CIBOTEST
• Usa il rilassamento come risposta allo stress
• Sii il tuo migliore amico per un’altra settimana. Almeno. Se senti una forte connessione con te stesso, sentiti
libero di stare così per tutta la vita
• Guarda alle situazioni stressanti quando usi l’esercizio del POTERE
• Ora va indietro e fai un doppio controllo di aver fatto tutti gli esercizi


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo

8. Libertà di Scegliere
8.1. Obiettivi

Chi guida l’autobus? Se lo guidi tu hai già capito come fare. Se ogni tanto ancora questo non accade questo capitolo è per te.

8.2. Review Week 7

• Sono meravigliato quanto completo e persino bilanciato sia il tuo MAGNAMAGNA adesso. Hai ancora qualche
sezione più piena delle altre? Metti ancora qualcosa fuori dal cerchio? Cosa ti dicono queste cose?
• Il CIBOTEST può essere adesso così automatico che tu non ci pensi veramente più. Se ci stai mettendo ancora
dello sforzo cosciente, tienilo ancora lì per un po’.
• Sono emersi nuovi schemi? O pensi che di conoscere i tuoi schemi di alimentazione molto bene adesso?
• Quanto bene va con i tuoi obiettivi giornalieri? Hai notato che settare gli obiettivi è un modo molto potente di
focalizzarsi sul loro raggiungimento?
• Sai cosa ti fa scattare la molla del “m’abbuffo”?
• Se hai cominciato nuove forme di esercizio, ti stai divertendo o stai già decidendo che quelle vecchie non
erano poi così male?
• La regola del MOLLAPOSATE sembra non importante eppure ha un grande effetto.
• Ti sei fatto domande più potenzianti, costruttive?

Hai fatto in modo di aggiungere almeno due bicchieri di acqua al giorno?

• Com’è essere il proprio migliore amico?
• Continua a riempire il PORTAGRASSO
• Mentre pensi a tutto questo, assicurati di farti buone domande su qualsiasi cosa. Dire a te stesso “Perché non
ho bevuto abbastanza acqua” è veramente inutile. “Come posso aiutarmi a ricordare di bere più acqua?” è
una domanda molto migliore.
8.3. Chi guida l’autobus?

Molte volte la nostra vita può diventare qualcosa di simile a un autobus guidato da qualcun altro. Ci sembra che le nostre azioni siano
motivate da cose al di fuori di noi. Convenzioni sociali, obblighi presi in precedenza, volontà di altre persone, il destino…

Sapere chi guida davvero l’autobus è decisivo per il cambiamento che stai facendo o che hai deciso di portare a compimento.

• Chi pensi sia responsabile per il cambiamento che vuoi fare?
• Quanto bene sai dove vuoi andare? Controlla se puoi avere un immagine, un suono e una sensazione nella tua
mente.
• Quanto vuoi veramente essere lì? Hai bisogno di sapere cos’è che ti allontana da questo cambiamento che hai in
mente. Devi essere consapevole dei dettagli: come precisamente la tua vita sarà differente e come sentirai te
stesso quando accadrà.
• Quanto fortemente credi nelle tue abilità di raggiungere l’obiettivo che vuoi? Controlla le prove che dimostrano
che questo è quello che vuoi.
• Sei pronto e desideroso di entrare in azione?
8.4. Alcol

Ragioni per bere: ce n’è soltanto una: provare piacere. Che significa bere lentamente e assaporare ogni singolo sorso.

• Bevi con moderazione
• Bevi acqua insieme all’alcol e non bere a stomaco vuoto
• Se prendi un drink, bevi lentamente. Il vino non dovrebbe essere utilizzato solo per sciacquarsi lo stomaco.
• Non dissetarti con alcol. E’ un diuretico.
• Se bevi superalcolici chiediti se puoi sostituirli con vino o birra.
• Sii consapevole di come l’alcol ti fa sentire e di quanto hai bevuto.
• Bevi al tuo passo, a meno che non sia più veloce di tutti gli altri.
• Meno sono gli additivi chimici nel drink che hai scelto, meno ti danneggerà. Leggi le etichette.
• Se bevi superalcolici a casa, pensa a quanto piccoli sono i bicchierini dei pub.
• Spendi di più per comprare roba di qualità e bevine di meno.
8.5. Cambia Reazioni

Le tecniche e le idee che metto a disposizione in questo corso hanno lo scopo di farti utilizzare la tua mente e il tuo corpo in modi più
vantaggiosi e potenti. Con il tuo desiderio e la tua abilità di prendere il via facendo gli esercizi che sono giusti per te, sarai presto magro
per sempre.

Alcune persone sono nate con dei vantaggi: un potente e sano fisico, soldi, una famiglia comprensiva, e grandi opportunità educative.
Può essere che tu stia pensando che alcune persone sono nate magre. Ma il mondo è pieno di persone che non partono con quei
vantaggi e alla fine sono belli, attraenti, e tanto amore e denaro quanto ne vogliono.

Come hanno fatto? Da quello che io ho visto e osservato, è stato prendendo una decisione con impegno a proposito di quello che
volevano e seguendo questa decisione con azioni per il cambiamento.

Questo è il processo:


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo

Domande:

• Mi aspetto di raggiungere i miei obiettivi?
• Posso vedere me stesso apparire e sentirsi come voglio essere?
• Posso andare come attraverso un film nel quale io idealmente sono considerato il leader?

Se la risposta è “sì”, allora va avanti e guardati il film quante volte vuoi.

Se la risposta è no hai due possibilità:

Lavora sulle tue convinzioni fino a quando non ottieni un chiaro, forte sì

Rimani come sei e fai in modo di piacerti così.

Dichiarazione: Sto diventando magro

Decisione: So cosa comporta e lo sto già facendo.

Fallo

8.6. Cosa Funziona Per Te

• E’ il CIBOTEST?
• E’ usare il FAMOMETRO?
• Mangiare più lentamente così sai quando sei pieno?
• Fare qualcos’altro quando sei spinto a mangiare da qualcosa che non è fame?
• Diventare più attivo?
• Separare il mangiare da altre attività in modo da goderti di più il cibo?
• Bere molta acqua durante la giornata?
• Trasformare i fallimenti in feed-back e agire?
• Imparare dalla tua esperienza di perdere peso?
• Mangiare una più grande varietà di cibo rispetto a prima?
• Sviluppare nuove strategie per affrontare lo stress?
• Cancellare qualcuna delle vecchie inutili strategie anti-stress (come mangiare)?
• Essere il tuo migliore amico?
• Ottenere piacere da nuove sorgenti?
8.7. Credi Già Di Poter Essere Ancora Piu’ Magra?

Alcune convinzioni hanno fondamenta più solide di altre. Se vuoi che le tue convinzioni positive resistano a un terremoto hai bisogno di
rinforzare le loro fondamenta.

Se tu credi di poter essere più magro, cosa supporta questa idea?

Un fondamento veramente forte per credere nella tua abilità di diventare magro potrebbe venire da uno di questi:

• Mi sto esercitando
• Sono paziente
• Sono positivo
• Sto pensando prima di mangiare
• Sto usando le mie affermazioni
• Sto pensando prima di comprare
• Sto avendo una dieta bilanciata
• Sto riempiendo il MAGNAMAGNA
• Sto rallentando la mia velocità nel mangiare
• Sto settando i miei obiettivi
• Sto bevendo molta acqua
• Sto scrivendo quello che mangio
• Sto riempiendo il PORTAGRASSO
• Sto mangiando più cibi nutrienti
• Posso rifiutare il cibo se non ho veramente fame
• Sto imparando da ogni cosa che mi sta accadendo

Cos’altro stai facendo per supportare la credenza che stai raggiungendo i tuoi obiettivi?

8.8. Sei Quello Che Mangi, Ricordi?

Le linee guida base per essere più magro, più in forma, più in salute, con più energia e vivere più a lungo sono:

• Aumenta il tuo consumo di carboidrati non raffinati, variali più che puoi includendo riso integrale, pasta, cous-
cous, miglio, farro…


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo

• Elimina zuccheri raffinati, sale e caffeina. Danneggiano fortemente il nostro organismo, confondendo e
interrompendo l’ordine naturale delle cose.
• Bevi molta acqua fresca
• Datti il tempo e lo spazio per mangiare e goderti i tuoi pasti.
• Quando è possibile scegli cibo fresco senza conservanti, additivi e zuccheri aggiunti; mangia al naturale. Non
cucinare troppo le verdure perché perdi alcuni dei valori nutrizionali.
• Mangia meno carne rossa e cibo fritto.
• Come già detto milioni di volte, sii creativo. Prova differenti tipi di cereali, frutta e verdure e sperimenta
nuove ricette.
• Sii curioso sugli ingredienti. Leggi le etichette, non contare le calorie, solo controlla quello che stai buttando
dentro te stesso. Se non sai cosa sia, potrebbe non essere buono per te, quindi non mangiarlo.
• Mangia noci e semi. Sono pieni di energia, proteine, grassi, vitamine e minerali
• Sii bilanciato. Mentre inizi a rispettare maggiormente il tuo corpo, dagli di più il cibo che vuole realmente e
ascolta la risposta. Lascia che il tuo corpo ti dica quando è affamato e quando è pieno.
• Non mangiare qualcosa solamente perché è sana. Fai cambiamenti graduali e goditi quello che mangi.
8.9. Quaderno Della Vita

Tieni il tuo quaderno del cibo. Scrivici quello che mangi e bevi ancora per le prossime 4 settimane. Scrivi sempre allo stesso modo e
registra quello che ti sembra importante per te. Dopo 4 settimane sono convinto che continuerai ancora perché le ragioni per cui scrivi ti
diventeranno ancora più chiare quando lo farai per te stesso e non perché te l’ho detto io.

Mentre ho sempre detto di dare a te stesso messaggi positivi, ho anche suggerito che tu scriva cose positive sul quaderno. Ci sono
molte ragioni per tenere un diario, ma una delle più importanti è assicurarsi che il software nel tuo cervello sia positivo, costruttivo e
utile.

Non sto dicendo “non scrivere cose negative”. Naturalmente avrai piccoli errori e cattive giornate, e hai bisogno di annotarle così puoi
guardare indietro un paio di giorni dopo e renderti conto di quanto insignificanti fossero. Questo è molto incoraggiante.

Comunque la cosa veramente importante è scrivere le cose buone in modo che tu sai cosa funziona e che puoi congratularti con te
stesso e sentire queste cose profondamente. Scrivi quello che hai imparato dalle cose fatte in modo sbagliato, è molto più importante
che registrare le difficoltà attuali. Scrivi le cose che hai raggiunto, come ti senti pensandoci e i progressi che hai fatto verso il tuo
obiettivo. Quando ci sarai arrivato, ad ogni modo, tu potresti dover preparare nuovi obiettivi. I cambiamenti positivi non ti lasciano mai
riposo. Una volta che sei agganciato al cambiamento troverai che tendi a continuare. E’ una schiavitù dei più bei bambini.

8.10. Sfida 8

• Questa settimana fai tutti gli esercizi del corso come tua sfida. Naturalmente puoi scegliere, ma dai sempre a
uno che non funziona la prima volta una seconda possibilità.
• Fai esperimenti con le tecniche di rilassamento che ho suggerito e ricerca qualcuna per conto tuo fino a che
trovi qualcosa che funziona per te.
• Continua a sentirti bene per nessuna ragione. Qualsiasi ragione per sentirsi bene è una buona ragione, no?
• Ricordi il FAMOMETRO? A questo punto forse ti puoi sincronizzare automaticamente. Se non è così continua a
farlo consciamente fino a che diventa una seconda natura.
• Vai avanti con il CIBOTEST fino a che non è un tuo schema spontaneo. E’ come uno scudo che tu puoi portare
con te per il resto della tua vita che ti proteggerà dal mangiare cose sbagliate.
• Fai fantasticherie. Le tue immagini potrebbero essere luminose e brillanti con il nuovo te in evidenza. Questo
è il pezzo divertente. Ogni volta che sei dispiaciuto, o che non riesci ad utilizzare il tuo FAMOMETRO prova un
po’ di fantasticherie mirate. Catturare un’occhiata del futuro te, quello che vuoi veramente essere è molto
energizzante.
• Usa il RILASSAMENTO SEMPLICE a ogni opportunità.
• Assicurati di procurarti cibo sano per il tuo corpo e la tua mente.
• Progetta un piano d’azione per il prossimo mese.
• Segui la FORMULA DEL SUCCESSO.

Buona fortuna.

Buon divertimento.


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo