DESTINAZIONE IRONMAN

ROAD TO IRONMAN- 7 MESI ALL'ALBA

Si inizia a fare sul serio...a breve.
Intanto si iniziano a scaldare i motori.
Il tempo a disposizione per gli allenamenti durante la settimana, soprattutto nel mese di novembre, è stato davvero poco. Se non nullo. Per fortuna, aggiungo...  

Oggi un 50 km bike, in posizione aerodinamica (forzata)...direi!
Sui 50 km, 30 completamente fatti controvento (gelido) si son fatti sentire e sono arrivato a casa bello cotto.
Alla fine, considerando la condizione meteo, direi bene. Cuore un pò alto per i miei gusti (160 bpm medi), ma la media è stata buona (31 km/h).
A 7 mesi esatti dall'IM..che dire..?!
speren ben.

Ciao, Max.
 

SWIM - 24 set 12

Oggi il rientro dopo 7 giorni di stop (forzato) per recuperare energia fisica e mentale.Anzi, forse più la seconda della prima..vabbè.
Una bella nuotata di un'ora, nel nuovo impianto natatorio aperto a pochi km da casa. Una bellissima struttura nuova di stecca con piscina da 50 metri al coperto.
Una figata, non mi sembra vero!
Ciao, Max.

allenamento:
700 risc.
800 sl+pull
8(50 do+50 sl)
400 sl pull+palette
100 gambe
200 sl progr.

SBAGLIANDO..S'IMPARA

Sabato scorso, 15 settembre ho partecipato alla mia prima (ed unica) gara stagionale. L'olimpico no-draft- di Grado (GO).
Come sempre, scrivo il resoconto in leggero ritardo..
Che dire?sono contento di essere riuscito a portarla a termine, nonostante i problemi di stomaco che in gara mi han praticamente bloccato.
Dopo una buona frazione di nuoto in mare leggermente fastidioso (30 min. spaccati), un'ottima frazione di bici di 40 km (1h05), sono partito dalla zona cambio per l'ultima frazione (quella di corsa) e fin da subito sentivo che qualcosa nn girava.Un occhio all'andatura..4'30/km..4'38..4'42...4'50..5.
Poi..Boom!!Fermo.
All'improvviso, il vuoto. Fitte allo stomaco..pazzesche.
Cerco di abassare un pò i Battiti..riparto.Faccio un kilometro..e la storia si ripete allo stesso modo. Ancora una volta, un'altra e un'altra ancora.
Niente, non è giornata. Cerco di gestire la situazione..intanto corricchiando, i km passano e cominciano ad essere sempre meno..4, 3, 2,1.
Olè!arrivato!!(per fortuna).Il mio cronometro si è fermato a 2 ore e 34 minuti circa e quuesta esperienza me la ricorderò a lungo.

Ho commesso l'errore più banale che ci sia (otre ad avere preso freddo). Ho evitato di alimentarmi, integrare quindi le energie perse e fornire al corpo nuova carica da "bruciare".
Mi sentivo benissimo, bello carico ma, alla fine, la crisi colpisce all'improvviso e senza avvertimento.
Vabbè..è andata.
Io che di solito offro consigli in merito al comportamento da tenere in gara, come e quando mangiare..bere..
Questa disavventura, me la sono meritata.
Come dice il grande "Arrighe" Sacchi..ci vuole umiltè!
Ciao, Max.

QUASI IL MOMENTO DI PARTIRE....

Ci siamo quasi…tra meno di un mese inizierò il programma di allenamento per l’Ironman Austria 2013.
Contrariamente a quanto mi ero ripromesso, mi sono iscritto ad una gara di triathlon, l’olimpico di Grado (Go) che si terrà sabato prossimo 15 settembre. Gara a scia vietata. Per tipologia..la mia preferita, in quanto simile alla condizione dell’ironman. Una gara basata sulla tua forza e quella di nessun altro. (in teoria )
Avevo detto “quest’anno niente gare, mi alleno ma..niente di più”. Alla fine non ho resistito alla tentazione…così sabato sarò tra i partenti. 
Dopo la gara, stop di una decina di giorni (per ricaricare le pile) e poi via…si parte a bombazza!
Intanto ho già iniziato un percorso di rafforzamento di 4 mesi in palestra, poi verrà tutto il resto!
Stay cool.
Ciao, Max.

suimming pul :-)

Oggi, approfittando dell'incertezza meteo, mi sono rifugiato in piscina.

3000 metri tra risc+tecnica+fondo+dorso+gambe+...casa in relax!:-)

Ciao, Max.

3 giugno 2012.

Oggi è il classico giorno da rimanere sul divano e cazzeggiare.

Stamattina sono uscito in bici. In programma un 2,5 ore in tranquillità.
Da subito, un fastidioso vento in faccia con complice una sensazione di fame mista a stanchezza. Risultato..."INCHIODAMENTO"!gambe bloccate e legnose.
Battiti bassi (128 medi a 33 km/h), ma una fatica immane.
Così, dopo circa 20 km, decido di ritornare indietro.
Oggi è così, forse ho pagato lo sforzo di ieri.
Ne ho approfittato per fare un pò di agilità...mi servirà per domani!:-)

Mai come adesso, mi rendo conto di quanto difficile sia allenarsi bene senza programmi a breve termine. Comunque..mai fermi, sempre in movimento.
Ciò che viene fatto non è mai gettato al vento. Tornerà sempre utile.

Ciao, Max.

Saturday Night

E' stata una vittoria morale, più che "sul campo".
L'ultima volta che ho corso una mezza maratona, è stato al mezzo Ironman di Arona nel luglio del 2011. Successivamente solo corse 10-15 km al max. Questo fino a dicembre, poi infortunio a caviglia destra ed un lento, lentissimo recupero (non ancora concluso definitivamente), infiammazioni tendinee e così via..Solo nell'ultima settimana sono riuscito a fare delle uscite decenti.

Poco più di un mese fa, decisi di fare un test. Partecipare (per la seconda volta) all'edizione della Moonlight Half Marathon di Jesolo x testare la condizione.
Una bella 21 k veloce-veloce, corsa in "notturna" (partenza 19.45 dal comune di Cavallino-Treporti ed arrivo a Jesolo).
Che dire?La mia partecipazione alla corsa è stata in dubbio fino alla scorsa settimana, poi...mi son buttato.

Ho peggiorato la mia prestazione di 11 secondi rispetto allo scorso anno.
Il cronometro (mio ufficiale) si è fermato all'1h38 minuti, contro 1h37m.49 sec. dell'anno scorso.
I lati positivi ci sono..
Il fatto che non ero per niente allenato e sono riuscito ugualmente a concludere la prova con un buon tempo, questo mi fa pensare che se fossi riuscito ad allenarmi in maniera decente, forse avrei potuto osare e tentare di abbassare il tempo, magari puntando all'ora e trenta minuti..ma con i se e con i ma, non si va da nessuna parte!
Sono contento ugualmente, mi sono divertito, ne avevo bisogno. Forse anche moralmente. Fisicamente..ne avevo ancora e stamattina (per non perdere le buone abitudini) :-) una bella nuotata di scarico da 2500 m.

E la caviglia oggi sta alla grande (in questo momento mi sto GRAT GRAT)..
Ciao, Max.
 

6 maggio 2012

Stamattina, complice il meteo ambiguo, una bella nuotata.
3000 m. (1000 risc.+500 do+1000 do/sl+500 sl progress.)

Smaltito un pò di tossine (ed eccessi) di una grande giornata (e nottata) di festa.
Atteggiamento non proprio da atleta, ma...chissenefrega!
quando sei in compagnia e ti diverti, è il massimo della vita.

Oggi pomeriggio, una bella corsetta. Se ce la faccio.
Altrimenti..amen.
Ciao, Max. 

PENSIERI A RANDOM

Approfittando di un paio di giorni di ferie...giù a macinare km.

Quest'anno posso notare dei lievi miglioramenti in tutte e tre le discipline. Anche se le sensazioni, la forma fisica e soprattutto l'umore non sono al massimo...come vorrei.
C'è poco da fare. Quando non si è sereni, tutto diventa più difficile.
 
Ma tutto passa e scorre..
IronmanInside.

Ciao, Max. 

APRILE 2012

Mai mollare, soprattutto quando tutto sembra remarti contro.

Aprile 2012:
32 km swim;
385 bike:
80 run, ma tra poco metto le scarpe e parto...

see you!
Ciao, Max.