Molti principianti del fitness pensano che questo sia un compito facile. Ma si sbagliano profondamente. Il fitness include allenamenti regolari in palestra e il rispetto delle regole di una dieta sana. Per ottenere un buon risultato è necessario modificare completamente la propria alimentazione, eliminando alcuni alimenti e aggiungendone altri. Il piano di allenamento è sviluppato individualmente per ciascuno, in base alla sua forma fisica.

Impatto delle attività di fitness sulla salute

Le lezioni di fitness regolari aiutano non solo a controllare il peso corporeo e ad aggiustare la figura, ma possono anche sbarazzarsi di varie malattie. Il fitness offre:

• Effetti positivi sul sistema cardiovascolare umano.
• Sbarazzati dei dolori articolari.
• Trattamento efficace delle malattie della colonna vertebrale, come scoliosi, sciatica, osteocondrosi, ecc.
• Ripristino del metabolismo.
• Migliora la condizione fisica del corpo nel suo insieme.

Il fitness è un ottimo modo per affrontare la depressione. Nel processo di allenamento, il corpo produce serotonina, che è uno dei componenti di molti antidepressivi. L’allenamento sistematico aumenta la durata della vita delle cellule, che contribuisce al prolungamento della giovinezza.

Come scegliere la giusta opzione di fitness per i principianti

• Club per classi con test.

Qualsiasi appassionato di fitness alle prime armi dovrà sicuramente affrontare il problema della scelta di un fitness club. Un buon club offre una vasta gamma di programmi di allenamento di gruppo, test medici e uno staff di istruttori qualificati.

Una delle opzioni più comuni è acquistare un abbonamento fitness di gruppo. Prima di tutto è necessario sottoporsi a test medici, in base ai risultati dei quali il medico consiglia l’opzione migliore per l’allenamento di gruppo. Dall’elenco delle attività consigliate, è necessario frequentare tre sessioni di allenamento della forza a settimana, combinandole con un aumento dell’attività domestica. Dopo un paio di mesi, è necessario aggiungere esercizi di fitness aerobico. Solo dopo aver allenato sufficientemente il corpo, puoi procedere alle lezioni in palestra.

In genere, il prezzo dell’abbonamento include un programma di formazione per principianti gratuito e una consulenza con istruttore. Inoltre, per dimostrare le capacità e sviluppare un nuovo programma, la formazione individuale dovrebbe essere effettuata una volta ogni 5-6 settimane. Questa opzione è ideale per chi non soffre di disturbi muscoloscheletrici e malattie croniche che limitano lo studio autonomo.

La seconda opzione di allenamento è che dopo i test e le raccomandazioni del medico, un personal trainer sviluppa un piano di allenamento individuale per te. Questo metodo è adatto a chiunque sia controindicato in lezioni di fitness indipendenti o di gruppo. La fase iniziale dell’allenamento consiste nell’aumentare la resistenza del corpo, abituandosi all’attività fisica e alla corretta alimentazione. In media, ogni lezione costa dalle 300 alle 500 kcal all’ora. Questo è sufficiente per iniziare. La giusta combinazione di esercizio fisico con un’alimentazione moderata è ottima per perdere peso senza danneggiare la salute.

• Club per classi senza test.

Al momento non ci sono molti club che non forniscono servizi di test medici, ma puoi trovarne uno. Prima di iniziare la formazione, dovresti sottoporti a un esame in un istituto medico. Sono necessarie consultazioni con un endocrinologo, un neurologo e un cardiologo. Inoltre, dovresti ottenere le raccomandazioni necessarie dal tuo medico sulle malattie croniche. Devi scoprire dai medici nel modo più dettagliato come costruire un sistema di allenamento per migliorare la tua salute. Per la fase iniziale sarà sufficiente eseguire un complesso di esercizi di fisioterapia. La sua descrizione può essere ottenuta dalla maggior parte dei medici. Un’acquisizione molto utile per l’allenamento cardio sarà un cardiofrequenzimetro. Controlla l’intensità del carico.

Nei club senza servizio di test, le lezioni possono iniziare con complessi di allenamento, il cui sviluppo è stato svolto da specialisti di note organizzazioni sportive. Le lezioni possono iniziare con 3 allenamenti a settimana. Ulteriori esercizi aerobici possono essere inclusi nel programma dopo un paio di mesi di allenamento sistematico.

Corsi di fitness a casa

Gli allenamenti a casa, soggetti a determinate regole, contribuiranno anche a ottenere un effetto positivo nel processo di perdita di peso.

Fitness test per iniziare gli allenamenti a casa:

• assumendo un’enfasi sdraiata, in 30 secondi, spingere verso l’alto il numero massimo di volte;
• fai il maggior numero possibile di addominali nello stesso lasso di tempo;
• Esegui sollevamenti del corpo per 1 minuto.

Sei in ottima forma fisica se ti alzi più di 8, ti accovacci più di 10, sollevi il corpo più di 20 volte. Puoi iniziare l’allenamento della forza, aggiungendo gradualmente l’allenamento cardio. Se i risultati del test non sono soddisfacenti, si consiglia di iniziare con Pilates o un allenamento moderato con i manubri. Non dovresti fare più di 3 volte a settimana per i primi due mesi.

Esercizi di fitness per principianti

Non puoi iniziare ad allenarti troppo attivamente: questo porterà solo a cattive condizioni di salute. Come formatori di base raccomandano i seguenti esercizi di fitness:

• Camminare, correre, saltare la corda, cyclette per rafforzare il sistema cardiovascolare.
• Esercizi mirati all’allenamento di vari gruppi muscolari (quando si usano le conchiglie, i principianti dovrebbero scegliere un piccolo peso).
• Esercizi che sviluppano la flessibilità. È importante non esagerare qui, altrimenti puoi causare seri danni ai legamenti.

Per ridurre il rischio di lesioni, viene eseguito un riscaldamento prima della serie principale di esercizi di fitness. È necessario preparare il corpo ai carichi di potenza e alla normale circolazione sanguigna nei muscoli. Si consiglia di terminare l’allenamento con esercizi di stretching per tutti i gruppi muscolari (aiuta a rilassarli).

I piani di allenamento devono essere adattati a intervalli di 6-8 settimane. Ciò consentirà di compiere i progressi necessari. Se ignori questa regola, il processo di perdita di peso dovrà continuare solo riducendo il contenuto calorico del cibo. In questo caso, il corpo non riceverà i nutrienti necessari, il che può portare a conseguenze irreversibili.

Il fitness è la scelta migliore per aumentare il potenziale di vita. Devi ricordarlo e non trascurare l’allenamento. Dopotutto, la nostra salute dipende completamente da noi e dai nostri sforzi.