Succede che rimane sempre meno tempo prima della sveglia mattutina e le possibilità di dormire a sufficienza diventano ogni minuto sempre più sfuggenti. Cosa si può fare in questo caso, ha detto una sonnologa, candidata di scienze mediche Sofia Cherkasova.

Come aiutarti ad addormentarti

È impossibile addormentarsi in un minuto o anche cinque se non hai voglia di dormire. Anche la scienza è impotente qui. Tuttavia, ci sono ancora modi per far fronte alle circostanze che ti impediscono di addormentarti.

Scrivi i pensieri che ti perseguitano

Inizia a risolvere problemi aritmetici

Smetti di cercare di dormire

Se i due suggerimenti precedenti non hanno funzionato, non continuare a rigirarti nel letto finché non è ora di alzarti. È meglio rilassarsi e andare “dall’opposto”.

Cosa fare durante il giorno per addormentarsi più facilmente la sera

Non è necessario ricorrere a trucchetti speciali se ti prendi cura del tuo sonno in anticipo.

• Svegliati alla solita ora, anche se non sei riuscito ad addormentarti per molto tempo. È meglio avere sonno un giorno e addormentarsi profondamente la sera piuttosto che dormire fino a tardi, rompere finalmente il regime e guadagnare insonnia.

• Definisci confini chiari della giornata lavorativa. Puoi essere d’accordo con te stesso e in nessun caso non lavorare, ad esempio, le ultime tre ore prima di andare a letto e le ultime due – non fare affari e doveri. Concediti il tempo di passare dalla modalità attività alla modalità riposo.

• Smetti di assumere caffeina otto ore prima di andare a letto. Bene, o almeno per un periodo di tempo il più vicino possibile a questo valore.

• Non dimenticare l’attività fisica. Sano la stanchezza non ha tuttavia impedito a nessuno di addormentarsi.

• Non mangiare troppo prima di andare a letto. Non è solo inquietante addormentarsi, ma anche recuperare durante il riposo notturno.

• Non bere alcolici tre ore prima di coricarsi. L’alcol può aiutarti ad addormentarti, ma rende il tuo sonno più superficiale e, quindi, di qualità inferiore.

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