2.6. Sfida 2
• Continua ad onorare la tua decisione di cambiare.
• Fai tutti gli esercizi.
• Getta la bilancia. O dalla in beneficenza. Oppure regalala a qualcuno che non ti piace. E’ un modo eccellente
per offendere e troncare una cattiva relazione che non ti piace.
• Cambia almeno uno dei tuoi schemi.
• Pensa a cosa vedrai, sentirai e proverai quando hai raggiunto il tuo peso ideale.
• Controlla la tua fame, usa il FAMOMETRO.
• Aggiungi più attività alla tua ruota e prendi nota.
• Prendi il tempo per goderti ogni boccone di cibo.
• Prepara qualche nuova ricetta o utilizza qualche nuova idea per mangiare
• Guarda a cosa ti procura piacere nella vita e a cosa ti fa sentire bene.
3. Nuove strategie
3.1. Obiettivi
Una volta scoperti gli schemi non funzionali il passo successivo è semplice: cominciare a cambiarli.
3.2. Review week 2
• Quale cibo ti ha dato più piacere nella settimana?
• Cosa c’era di buono?
• Quanto tempo passi pensando al cibo?
• Quali sensazioni migliorano nel tuo stomaco dopo mangiato?
• Quali odori di cibo sono migliori prima di mangiarlo?
• Quanto sei in grado di farti l’immagine del tuo sé ideale?
• Sei orgoglioso della tua decisione di cambiare?
3.3. Porta Sul Futuro
Molte volte noi lottiamo senza risultati per ottenere quello che vogliamo. Sembra che più facciamo e meno ci avviciniamo al nostro
obiettivo. Poi tutto in una volta raggiungiamo il nostro obiettivo senza nemmeno renderci conto di cosa è successo. Allora capiamo che
non era il nostro obiettivo che era impossibile, semplicemente il nostro mondo di cercare di raggiungerlo era sbagliato. Ricordi quando
hai imparato ad andare in bicicletta? Più cercavi di non cadere, più ti sbilanciavi. Poi hai capito che dovevi lasciare che un po’ di
sbilanciamento arrivasse, che tanto poi ti saresti sbilanciato dall’altra parte e così via, nel ciclo così naturale che adesso (per quasi tutti)
è “andare in bicicletta”.
Guidare il nostro cervello è molto simile. Andare verso il futuro che ci aspetta e che vogliamo dipende da utilizzarlo in modo naturale,
dal creare quello che noi vogliamo invece di cercare di evitare quello che non vogliamo.
Fai questo esercizio in un posto in cui puoi stare tranquilla senza che nessuno possa distrarti per 15-20 minuti. Rilassati qualche minuto
e poi inizia. E’ meglio se qualcun altro ti legge le istruzioni per poter fare le cose in modo più fluido e staccare di più con la mente
inconscia.
1) Stai in piedi con almeno mezzo metro di spazio davanti a te.
2) Chiudi gli occhi e immagina la tua porta di casa davanti a te. Fai un immagine a grandezza naturale. Immagina
che sei fuori della porta e vedi la porta aprirsi.
3) Adesso immagina che mentre la porta si apre davanti a te, puoi vedere te stessa fra qualche tempo, nel futuro.
Sei molto più magra, più in forma, più in salute. Vedi te stessa esattamente come vuoi essere, piena di salute e sentendoti
sicura, fiduciosa e felice.
4) Rendi l’immagine a grandezza naturale e nota la bellezza e la luminosità della tua pelle, l’eleganza della tua
muscolatura e il tono generale del tuo corpo. Fai in modo che l’immagine diventi così chiara e reale che potresti sporgerti
in avanti e toccarla. Rendila vivida, con colori intensi, brillante. Non è importante se non ha ancora la forma che tu vuoi
all’inizio, perché ti accorgerai che con la pratica giornaliera, la tua immagine diventerà sempre più reale.
5) Ora immagina il te futuro, girarsi lentamente proprio lì davanti a te, fino ad apparirti di schiena. Fai un passo dentro
di te, letteralmente entra dentro questo nuovo te, magro in forma e in salute, come se tu indossassi una nuova pelle.
6) Mentre lo fai, nota come ti senti, nota quanto leggera ed elegante sei diventata, Senti la leggerezza e la grazie
dei tuoi movimenti mentre ora inizi ad aprire gli occhi nel nuovo te.
7) Fermati per un momento e renditi conto di come questo cambia il modo in cui ti senti.
8) Prendi questa piacevole sensazione e rifai l’esercizio un’altra volta. Questa volta raddoppia la forza, rendi le
immagini di una limpidezza cristallina, e vedi quanto attraente sei e senti come la fiducia aumenta. Tu sei la regista,
produttrice e star del tuo film, rendi la tua realizzazione da premio Oscar.
9) Ripeti questo esercizio ogni giorno mentre ti avvicini sempre di più al tuo futuro.
3.4. Come aggiungere esercizi e non accorgersene
L’essere umano non è fatto per restare tanto tempo a sedere. Con la ruota degli esercizi cominci a renderti conto di quanto le cose
stanno cambiando nella tua vita.
Molte delle cose a cui non pensiamo sono ottimi esercizi e possono dispensarci di fare cose complicate come andare in palestra. In
questo modo potrai modificare il tuo termostato metabolico.
Quante di queste attività già fai e quante puoi aggiungere, adesso?
ATTIVITA’
GIA’ LA FAI?
QUANTE VOLTE
PER
SETTIMANA?
LA AGGIUNGI?
Camminare per andare al lavoro
Camminare per parte della strada
Camminare per fare la spesa
Mettere l’esercizio nelle pause
Andare in bici invece che con altri mezzi
Fare le scale a piedi
Fare le scale di corsa
Alzarti un’ora prima per fare esercizi e stretching
Fare un mini-stretching mentre guardi la tv
Fare i lavori di casa
Fare giardinaggio
Giocare all’aperto con i bambini
Passeggiare con il cane
Qualcos’altro
Quanto facile è aggiungere più attività nella tua routine quotidiana?
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