3.11. Sfida 3
• Impiega del tempo ogni giorno guardando e sentendo il modo in cui tu vuoi realmente essere. Il modo in cui
saresti nella notte degli oscar se tu fossi nominato come migliore attore/attrice. Metti che hai un budget
illimitato e un paio di mesi per prepararti. Ricorda, ottieni ciò su cui sei focalizzato.
• Prendi l’abitudine di mangiare almeno un pasto al giorno senza guardare la tv o facendo le parole crociate allo
stesso tempo.
• Prendi qualche altro schema che hai deciso di cambiare e fallo.
• Procurati una PORTAGRASSO e comincia a riempirlo con il Grasso Calante. Cammina velocemente per almeno
15 minuti ogni giorno.
• Fai il CIBOTEST
• Pensa al piacere che avrai nell’essere magro, sano e in forma e al dolore che sperimenteresti se fallissi nel
prendere il controllo del tuo peso e della tua salute.
• Pensa a cosa mangiare per una dieta sana
• Concentrati sul sapore
• Nella prossima settimana goditi tutto quello che mangi e mangia lentamente.
• Almeno due volte al giorno fai l’esercizio della Porta sul Futuro
• Dì a te stesso un centinaio di volte al giorno che ti aspetti di essere più magro.
• Fai qualche nuova ricetta con questo obiettivo
4. Esercizio, che piacere
4.1. Obiettivi
Sembra da alcuni studi che il corpo umano mediamente sia tarato per 5-6 ore di movimento intenso al giorno. Fare poco movimento
perciò è uno stress per il corpo. Per fare movimento non è necessario iscriversi a una palestra. Ci sono moltissimi modi per dare al
proprio corpo la possibilità di esprimere il suo più vero potenziale. In questa settimana imparerai a rendere l’esercizio piacevole, e
continuerai a cambiare schemi alimentari.
4.2. Review Week 3
Ha i saltato qualcosa la scorsa settimana?
Troverai utile rispondere a queste domande per renderti conto maggiormente di quello che stai facendo. Più scrivi, più hai la possibilità
di notare cose:
• Fare una nota di ciò che mangi all’ora di pranzo diventa facilmente una routine, qualche volta è non ci si
ricorda degli spuntini. Quando compili il tuo diario poniti sempre la domanda: Ho fatto degli spuntini? Sarà
molto semplice ritornare all’ultima cosa che hai mangiato dall’ultimo pasto.
• Scrivere tutte le volte che mangi è più facile se tu porti con te il tuo quaderno.
• I momenti in cui mangi sono raggruppati in certe parti della giornata?
• Cambiano a seconda del giorno della settimana?
• Mangi di più nei Week-End?
• Quali attività associ al mangiare?
• Guardare la televisione
• Leggere
• Ascoltare la radio
• Lavorare
• Guidare
• Per la strada
• Quanti pasti riesci a fare senza fare nient’altro nel frattempo?
• A quale livello di fame sei, di solito, quando mangi?
• Sei diventato consapevole di alcune volte in cui avresti mangiato quando non eri realmente affamato?
• Hai cambiato qualche schema? Quanto facile è stato?
• Com’è il CIBOTEST? L’hai già fatto qualche volta senza rendertene conto?
• Quanto chiara è l’immagine di come ti piace essere?
• Quanto ti diverti con l’esercizio della porta?
• Cosa stai ottenendo dall’essere più attivo?
• Quanta fiducia hai del tuo successo?
• Il cibo ti fa già stare bene o ti può far sentire ancora un po’ colpevole?
• Quanti soldi ci sono nel Portagrasso?
4.3. Congratulati
• Ogni volta che segni un punto nel tuo diario, per esserti goduto il cibo, sapere quando hai fame e andare a
fare una passeggiata invece di mangiare, congratulati con te stesso.
• Fai le tue fantasticherie a intervalli regolari. Vedi te stesso fare cose eccezionali che ti fanno riconoscere per la
tua eleganza e forza.
• Dai a te stesso una pacca sulla spalla ogni volta che fai qualcosa di positivo per te stesso e il tuo quaderno
non è alla portata.
Mandati messaggi positivi sempre.
Se riconosci di fare buone cose per te, e costantemente te le aspetti, più buone cose
tenderanno ad accadere.
Prenditi la responsabilità di inseguire i tuoi trionfi.
4.4. Eserciziometro
Mangia con sensibilità e riempiti di esercizi.
Quanto intensamente mi sto allenando?
Da 1 a 2: stare fermo
Da 4 a 5: esercizio blando il respiro rimane normale
Da 6 a 8: Esercizio confortevole, respiro profondo, senti il tuo corpo lavorare, bruci grassi
Da 9 a 10: Respiro affannato, lavoro durissimo, mancanza di piacere, bruci zuccheri
Quando stai facendo il tuo bell’esercizio, chiedi a te stesso: “a che livello sono?”
Metti il valore da 1 a 10.
Assicurati di stare a un livello compreso tra 6 e 8 da 15 minuti a un’ora.
Da adesso in poi, metti i soldi nel PORTAGRASSO solo in questa occasione.
4.5. Obiettivi giornalieri
Decidi i tuoi obiettivi in anticipo se vuoi raggiungerli. Avere una destinazione in mente ti porterà esattamente dove tu vuoi.
• Oggi mangerò solo con fame superiore a 7
• Oggi andrò in bici al lavoro e farò le scale a piedi
• Oggi farò venti minuti di esercizio per riempire il PORTAGRASSO
• Oggi mi congratulerò con me stesso per i risultati raggiunti
• Oggi impiegherò venti minuti a visualizzare me stesso ancora più magro, sano e in forma
• Oggi mi sentirò bene e lascerò qualunque tensione
4.6. Il Simbolico Big Gym
Molte volte noi ci comportiamo come dei robot, come dei pupazzi, come dei simbolici big gym, per dirla con Elio e le Storie Tese.
Quando accade qualcosa intorno a noi è come se qualcuno schiacciasse un pulsante del nostro cervello e ci portasse automaticamente
al desiderio irrefrenabile di cibo. Qualcuno ci fa arrabbiare e schiaccia il pulsante che ci porta direttamente a mangiare. Si può
modificare questa cosa, vero?
Sapere quello che hai bisogno di mangiare per mantenere la salute è una bella cosa, ma farlo può essere un’altra cosa.
In teoria, infatti, comprendere che sei affamato e quello di cui hai bisogno è una bella banana, è piuttosto semplice. Nei fatti, scappare
dal videogame per un attimo per la noia che ti assale, e andare in frigo per mangiare la prima cosa che capita sotto gli occhi può essere
più vicino alla realtà.
Quali sono i pulsanti che ti fanno scattare?
Sottolinea gli eventi che fanno saltare i tuoi propositi e ti portano a mangiare più del necessario.
• Feste
• Ristoranti
• Mangiare da solo
• Mangiare con gli amici
• I buffet
• Matrimoni
• Natale
• Il tuo compleanno
• Congratulare te stesso
• Confortare te stesso
• Solitudine
• Stress
• Cucinare
• Rabbia
• Noia
• Frustrazione
• Paura
• Stanchezza
• Mattino
• Pomeriggio
• Essere al lavoro
• Vacanze
• Estate
• Inverno
• Insonnia
• Sentirti grasso
• Depressione
Naturalmente quando si va a un ristorante o a una festa, mangiare è un piacere. Ma se mangi due volte quello di cui hai bisogno
soltanto perché sei nel tuo posto preferito, allora ti sentirai male. Che è un peccato perché prima era una piacevole esperienza. Così
quando sarai preda di uno degli stimoli qui sopra tu renderai il problema più pesante, aggiungendo il sentirti colpevole al fatto di sentirti
grasso.
Un buon modo per rompere la tirannia dei tuoi pulsanti da simbolico Big Gym, è dopo averli riconosciuti, programmarti per fare
qualcos’altro, qualche attività sostitutiva:
• Fare una passeggiata
• Pianificare un uscita per un giorno a venire
• Comprare fiori per se stessi o per qualcun
altro
• Comprare un buon vino e divederlo con
qualcuno
• Vedere un film
• Andare a fare una lezione di aerobica
• Andare sui pattini
• Andare in bici
• Fare un picnic
• Visitare un acquario
• Lavorare a maglia
• Decorare una stanza
• Riparare qualcosa
• Comprare un nastro o un CD
• Prendere lezioni di musica
• Farsi fare un massaggio
• Telefonare a un amico
• Giocare a carte con amici
• Prenotare una vacanza
• Andare a una partita
• Preparare un party politico
• Fare un quadro
• Comprare un nastro sull’ipnosi
• Meditare
• Iniziare a imparare una lingua
• Fare volontariato
• Lavare le foglie di una tua pianta
• Fare il bagno con un amico
• Comprare vestiti fantasiosi
• Scegliere frutta fresca
• Visitare un’altra città
• Guardare il tramonto
• Andare a nuotare
• Leggere un libro
• Guardare le vetrine
• Coccolare un cane o un gatto
• Mandare una cartolina
• Iniziare una scuola serale
• Andare a un museo
• Piantare qualcosa
• Ascoltare musica dal vivo
• Scrivere una lettera
• Giocare a tennis
• Organizzare una caccia al tesoro
• Pulire una dispensa
• Organizzare una festa
• Lavare le tende
•
Scrivi sul tuo quaderno almeno tre di queste attività che farai la prossima settimana.
Possono anche essere, ovviamente, fuori da questa lista.
Ricordati della teoria che bastano venti o trenta volte per rendere un nuovo schema automatico. Non tentare di
smettere prima, è molto difficile.
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