DIMAGRENDO

Post N° 201

4.7. Il MAGNAMAGNA

Diventa consapevole di come ti alimenti. Quando mangi cibo di qualità per il tuo organismo e quando no.

Tipo di alimento

Alimento

Equivalente di 1 porzione

Proteine magre

Pesce, pollo, tacchino, formaggi magri

Circa 35 grammi

Proteine grasse

Altra carne, formaggi magri

Circa 35 grammi

Carboidrati favorevoli

Frutta, verdura

Da 100 a 200 grammi

Carboidrati sfavorevoli

Pane, pasta, riso

Circa 15 grammi

Grassi saturi

Burro, contenuti nelle carni grasse

Difficile da stabilire, dipende
dall’alimento in cui li trovi (di solito
almeno 1 porzione è insieme a ogni
cibo proteico grasso)

Grassi insaturi

Olio extravergine d’oliva, noci, semi

Circa un cucchiaio

Incomincia a notare in che proporzioni mangi i vari alimenti e verifica in che modo cambia il tuo tono dell’umore, la tua fame e la tua
energia in corrispondenza di una determinata combinazione o di determinati alimenti.

Combinazione

Fame (dopo 4 ore)

Energia (dopo 4 ore)

Umore (nelle 4 ore)

3 porzioni proteine + 2 carboidrati

poca

alta

buono

4 carboidrati

molta

poca

alto

…

…

…

…

Nota quelle combinazioni che ti fanno stare meglio e quelle che danno meno fame e più energia.

Se le combinazioni di cibi sono giuste per te, dopo 4 ore non dovresti avere fame e dovresti avere ancora un buon livello di energia.
Ovviamente l’umore rimarrà costantemente buono.