DIMAGRENDO

Post N° 202

4.8. Sfida 4

• Fai tutti gli esercizi
• Continua a fare il CIBOTEST
• Mangia quando sei sopra 5
• Se pensi di mangiare sotto al 5 sostituisci con un’altra attività
• Riempi il PORTAGRASSO
• Separa il mangiare da altre attività
• Congratulati con te stesso
• Prepara i tuoi obiettivi giornalieri
• Metti cibo di qualità nel tuo MAGNAMAGNA
• Continua con l’esercizio delle porte
• Sentiti bene per nessuna ragione


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo

5. Cibo fresco che bontà
5.1. Obiettivi

Imparare il potere delle affermazioni, ri-scoprire il piacere di mangiare cibo fresco. La formula del successo che ti guiderà da adesso in
poi.

5.2. Review Week 4

• Quanti soldi hai nel PORTAGRASSO?
• Hai notato se ti è capitato ancora qualche volta di mangiare senza aver fame?
• Quali degli schemi hai modificato questa settimana? Era legato al momento della giornata o al cibo?
• Quante volte hai mangiato senza fare altro nel frattempo?
• Hai fatto l’esercizio della porta? Cosa vedevi e sentivi quando hai raggiunto il peso e la taglia che vuoi?
• Mentre il Cibotest. diventa automatico cosa noti che cambia?
• Come ti senti quando riempi il MAGNAMAGNA?
• Hai già rimpiazzato qualche snack con altre attività?
• Quanto frequentemente ti sei congratulato per i tuoi risultati, grandi o piccoli che siano?
• Cosa pensi degli obiettivi che stai continuando a prefissarti? Sono impegnativi? E pensi che li stai fissando
perché veramente li VUOI RAGGIUNGERE o perché pensi che dovresti averli?

5.3. Affermazioni

Fai le tue affermazioni.

Per esempio:

Io sono magro e sto diventando ancora più magro.

Io mi sento bene e sto sentendomi sempre meglio.

Io sto diventando sempre più la persona che voglio ogni giorno.

Aggiungi altre frasi a tuo piacimento.

Quando ripeti le tue affermazioni, fatti l’immagine di te stesso in quel modo.

Fai l’immagine grande, luminosa, a fuoco, colorata; senti come ci si sente ad avere quello che vuoi.

Fai un film con te stesso come superstar.

Fai tutto questo più possibile, ripeti le affermazioni più volte durante il giorno.

Prendi l’immagine o il film di te e portalo con te ovunque vai.

Tutte le affermazioni suonano sciocche all’inizio. Comincia tranquillamente e costruiscici sopra. Divertiti se all’inizio non ci credi del
tutto.

5.4. Frutta e Verdura

La varietà è la bellezza della vita. E non c’è niente che ti impedisce di aggiungere erbe e spezie alle verdure e alle insalate. Con un po’ di
pianificazione e creatività le renderai piacevoli e diventeranno insostituibili nella tua dieta.

VERDURA

Fai delle insalate e delle verdure una parte importante dei tuoi piatti principali.

Cucina le verdure in molti modi differenti: al vapore o ai ferri hanno sapori migliori.

Verdure surgelate sono meglio di niente.

In ristorante l’opzione più salutare è quella con più verdure fresche

Utilizza verdure fresche, quando vuoi fare una merenda. Sedano e Carota per esempio.

FRUTTA

Succhi di frutta vanno bene. Assicurati che siano puri al 100% quando è possibile.

Aggiungi frutta alla colazione con i cereali

Tieni la frutta a portata di mano come snack per quando sei affamato.

Preparati un tuo, personale, succo di frutta fresco.

Mangia almeno un paio di frutti al giorno.

Ci sono tantissimi tipi di frutta: compra i tuoi preferiti e prova qualche nuovo anche, ogni tanto.

5.5. La formula del successo


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo

1) Nota te stesso:
• fare un errore
• parlare a te stesso per difenderti
• causarti da sola momenti difficili
2) STOP. Fai una pausa e ferma il processo per un momento
3) Parla a te stesso in modo costruttivo, incoraggiandoti.
4) Diventa curioso per sapere cosa ti ha portato a quel comportamento. Ridici sopra. Il comportamento non è
importante. E’ importante la tua risposta ad esso.
5) Fatti alcune importanti domande: “Cosa mi ha fatto comportare così, precisamente? Cosa ha iniziato il mio
mangiare troppo o il mio bagno nella cioccolata? Cosa stavo pensando un istante prima di farlo?”
6) Dopo che hai trovato come sei partita, chiedi a te stessa: “Cosa farò di diverso la prossima volta che accade, in
modo da ottenere un risultato differente, che non c’entra niente con il cibo?”
7) Considera le possibili alternative:
• Fare una passeggiata
• Telefonare a un amico
• Farsi un bagno
8) Tira fuori la tua strategia personale vincente: se non impari dai tuoi errori te li porterai dietro e li farai ancora.
9) Guarda, impara e vai avanti.

5.6. Sfida 5

• Lascia del cibo nel piatto qualche volta. Magari l’hai già fatto, ma se non l’hai mai fatto è molto importante.
Per alcuni di noi è andare contro una sciocca abitudine rinforzata nel corso degli anni. E’ impossibile stabilire
sempre alla perfezione la quantità di cibo di cui abbiamo bisogno. Delle volte finirai per mangiare di più di
quello che ti serve.
• Prendi più tempo per il pranzo. Masticherai più lentamente e ti gusterai di più il cibo.
• Fai il CIBOTEST
• Usa le submodalità per scambiare i cibi.
• Fai nuovi obiettivi
• Congratulati con te stesso.
• Usa le affermazioni
• Fai l’esercizio delle porte
• Reagisci agli errori con l’apprendimento.
• Prepara nuove ricette di verdura.


Dimagrire Naturalmente – Paolo Gattimolo